пропозиції роботи
konto usunięte
Temat: rady dla osób które zaczynają przygodę z bieganiem
czy macie jakieś rady dla osób które maja zamiar zacząć biegać ? :)za wszystkie dziekuję :)
pozdrawiam :)
za wszystkie dziekuję :)
pozdrawiam :)
Anna
Pawłowska-Pojawa
PR Manager,
specjalista od
komunikowania,
"lekkie pióro" ...
Temat: rady dla osób które zaczynają przygodę z bieganiem
Zaczynaj powoli :) Podstawa. Po dwóch tygodniach przyjdzie czas na buty. Potem reszta :)
Dominika
Stelmach
Marketingowiec o
zacięciu sportowym
Temat: rady dla osób które zaczynają przygodę z bieganiem
Przede wszystkim wyznacz sobie 3 dni na bieganie. Staraj się od razu regularnie wychodzić na treningi- na początku na 20-30 minut, w miarę poprawy formy i komfortu biegu wydłużając czas do 60 minut.Dobrze jest zacząć od zakupu pulsometru- monitorowanie tętna sprawi, że nie będziesz biegał za szybko. Na początek wystarczy bieg tylko i wyłącznie w pułapie tlenowym (czyli tętno do. 140-150). Będzie to masakrycznie wolno, ale opłaci się :) Szybko poczujesz, że poprawia Ci się kondycja.
konto usunięte
Temat: rady dla osób które zaczynają przygodę z bieganiem
dziekuję za rady :)znalazłem plan 6-cio tygodniowy, który mam zamiar realizowac :)
http://bieganie.pl/?cat=19&id=547&show=1
konto usunięte
Temat: rady dla osób które zaczynają przygodę z bieganiem
Stosowałem ten plan na początku roku, kiedy zaczynałem biegać, zdecydowanie polecam.
Justyna
G.
Właścicielka w
firmie Justyna Gawel
Services
Temat: rady dla osób które zaczynają przygodę z bieganiem
Rety a ja właśnie wczoraj podjęłam decyzje, ze mozeby tak ruszyć sie i zacząć biegać i 25 min przetruchtałam z rozpędu.... fajne takie bieganie poranne, chyba sie wkręcę
Konrad
J.
kierownik
przedstawicieli
handlowych
Temat: rady dla osób które zaczynają przygodę z bieganiem
Ja zaczołem biegać od początku września . Po 4 tygodniach biegania , wysiadły mi kolanka . Mam problem żeby ze schodów zejść . Macie jakieś rady dla takiego kaleki ??????Narazie w zastępstwie jeżdże na rowerku stacjonarnym ,
trening kardio .
konto usunięte
Temat: rady dla osób które zaczynają przygodę z bieganiem
Jedna z typowych kontuzji, tzw. "kolano biegacza". Niestety chwilowo mam podobny problem. Możliwych przyczyn jest wiele, wyszukaj w google i poczytaj. Ze swojej strony polecam stronę z ćwiczeniami wzmacniającymi mięśnie czworogłowe, które są głównym sprawcą tej kontuzji;)http://biegajznami.pl/pokaz.php?id=640
Adam K. Financial Controller
Temat: rady dla osób które zaczynają przygodę z bieganiem
Po pierwsze biegać powoli.Czyli ile? Bardzo wolno, wręcz nienaturalnie. Aparat ruchu nie przyzwyczajony do biegania musi się przystosować, to się dzieje z czasem, potrzeba na to paru miesięcy. Jeśli masz pulsometr to poniżej 70-75% Hrmax. Będzie nienaturalnie wolno, będzie Ci się wydawać, że wręcz idziesz! Ale taka zabawa ma parę ważnych zalet, w tym najważniejszą. Uczysz się ekonomiki kroku biegowego. Zmieniasz ustawienie tułowia, głowy, inaczej stawiasz stopy, wychylasz kolana, biodra, podskakujesz, ruszasz różnie rękami i sprawdzasz. Kontrolujesz jak się zachowuje puls. Po paru miesiącach takiej zabawy zaczniesz łapać jaka techniką biec. Z innych zalet nie masz szans się przetrenować
Jeżeli zdarzało Ci się widywać kogoś na osiedlu, kto biega, to prawie na pewno biegł zbyt szybko i nie próbuj sugerować się tempemAdam Kaiser edytował(a) ten post dnia 31.10.09 o godzinie 11:09
konto usunięte
Temat: rady dla osób które zaczynają przygodę z bieganiem
w bieganiu, zwłaszcza na początku, nie ważne są systemy, nie ważne jest posiadanie firmowej odzieży i butów.Najważnijesze -to obudzić w sobie pasję!!!
konto usunięte
Temat: rady dla osób które zaczynają przygodę z bieganiem
po pierwsze ważna jest motywacja;) jak już ona jest to masz z górki. Po drugie to na początku lepiej skupić się na czasie biegania niż na tempie,czy trasie tzn. ustalić sobie że biega się np. godzinę. Tutaj parę rad dla początkujących biegaczy:http://aktywni.pl/aktualnosci/nowa-jakosc-biegania/
http://aktywni.pl/aktualnosci/plan-treningowy-dla-pocz...
Ja zawsze myślałam że jak decyduję się na bieganie to powinnam unikać marszu a okazuje się że wcale tak być nie musi;)
Tomek
S.
Korzystaj z życia
zanim ono ciebie
wykorzysta
Temat: rady dla osób które zaczynają przygodę z bieganiem
POczątek lekki nie jest, ale dobrze robią krótkie truchty przeplatane szybkim ( obniżającym tętno;)) spacerem
Urszula C. HR BP
Temat: rady dla osób które zaczynają przygodę z bieganiem
O raju. Trzymajcie za mnie kciuki. Dziś zaczynam :) Zobaczymy na ile starczy mi zapału... i kolan ;)
Tomek
S.
Korzystaj z życia
zanim ono ciebie
wykorzysta
Temat: rady dla osób które zaczynają przygodę z bieganiem
4 tydzień i jeszcze mi się nie znudziło ;)))
Michał
H.
Aby do czegoś dojść,
trzeba wyruszyć w
drogę
Temat: rady dla osób które zaczynają przygodę z bieganiem
Mimo wszystko zainwestowalbym w odpowiednie obuwie - biegać można w starych szmatach, ale w nieodpowiednim obuwiu, wyciągniętym z szafy po paru latach np. do gry w piłkę, zwłaszcza początkujący biegacz może sobie narobić sporo kłopotów. A jeżeli do tego dochodzi nadwaga... problemy z kolanami gwarantowane.
Bartosz
F.
starszy inspektor
BHP
Temat: rady dla osób które zaczynają przygodę z bieganiem
Agnieszka Ozimina:
w bieganiu, zwłaszcza na początku, nie ważne są systemy, nie ważne jest posiadanie firmowej odzieży i butów.
Najważniejsze -to obudzić w sobie pasję!!!
Pełna zgoda.
Pasja połączona z samodyscypliną to podstawa.
Na początku nie ma sensu obwieszać się elektroniką.
Lepiej biegać w chińskich tenisówkach ale regularnie, niż raz na tydzień przebiec się w markowych ciuchach butach, z elektroniką na szyi, pasku itp..
Michał
H.
Aby do czegoś dojść,
trzeba wyruszyć w
drogę
Temat: rady dla osób które zaczynają przygodę z bieganiem
Z tymi chińskimi tenisówkami to bym uważał.Trzeba wyrobić w sobie nawyk potrzeby regularnego wychodzenia na trening. Najtrudniejsze są początki - ale jak się wyrobi się nawyk, niezależnie od pogody, innych zobowiązań trzeba się ubrac i wyjść na trenig. Chociażby na krótko. A po jakimś czasie poczujesz, że bez biegania to już nie dasz rady ;)Michał H. edytował(a) ten post dnia 19.04.10 o godzinie 08:45
Tomek
S.
Korzystaj z życia
zanim ono ciebie
wykorzysta
Temat: rady dla osób które zaczynają przygodę z bieganiem
8 tydzień regularnego treningu:) Są postępy. Na początku treningu nie sądziłęm, że będę w stanie przetruchtac 10 kilometrów.Co raz bardziej czuję, ze mnie to wciąga. Trasy których wczesniej nie chciało mi się zaliczać na rowerze, teraz bezproblemowo zaliczam biegowo ;))
konto usunięte
Temat: rady dla osób które zaczynają przygodę z bieganiem
Wreszcie jakieś forum o bieganiu, które tętni życiem. Ja zaczęłam biegać w tamtym tygodnie, z planu treningowego z strony http://jak-biegac.pl. Trzy dni, super samopoczucie, ale niestety się od razu przeziębiłam i w ym tygodniu plan szlak trafi. Jak się ubrać, by się nie przeziębić. Czekam na podpowiedź.
Tomek
S.
Korzystaj z życia
zanim ono ciebie
wykorzysta
Temat: rady dla osób które zaczynają przygodę z bieganiem
Iwona W.:
Wreszcie jakieś forum o bieganiu, które tętni życiem. Ja zaczęłam biegać w tamtym tygodnie, z planu treningowego z strony http://jak-biegac.pl. Trzy dni, super samopoczucie, ale niestety się od razu przeziębiłam i w ym tygodniu plan szlak trafi. Jak się ubrać, by się nie przeziębić. Czekam na podpowiedź.
Raczej chyba nie ma takiego planu;)
Wszystko zalezy od organizmu i jego podatności na przeziębienia.
Jak mocno wieje to zawsze mam MP3 żeby do uszu nie nawiało, a na głowę kapturek jak już jestem po biegu. Jak na razie ( 10 tydzień) nie złapałem nawet kataru, a pogoda do biegania bardzow w kratkę :)
