GoldenLine
Zaloguj się
Akop Szostak

Akop Szostak Trener personalny

Temat: Jak powinno wyglądać odżywianie – tajniki diety (źródło...

Jak powinno wyglądać odżywianie ? To chyba pytanie jakie nas nurtuje najczęściej !

Sam miałem z tym ogromne problemy. Niejednokrotnie słyszałem ze odżywianie to klucz do sukcesu. Mimo wszystko nie byłem w stanie dostać pełno kompleksowych rad.
Jest wiele programów dietetycznych, a najśmieszniejsze jest to ze jeden przeczy drugiemu !

Pozwolę sobie podać dwa linki do artykułów napisanych przeze mnie. Liczę na to ze po przeczytaniu tej monotonnej lektury wyciągniecie dla siebie jakieś wnioski :)
To co mogę napisać już teraz – ODŻYWIANIE MUSI BYĆ ZBILANSOWANE !! każdy składnik jest niezbędny !
Dla czego tak uważam przeczytacie pod tymi linkami:

http://www.akopszostak.pl/index.php?art=13 - cz1. (rola KCAL i białka)

http://www.akopszostak.pl/index.php?art=14 – cz2. (rola węglowodanów oraz tłuszczy)

Życzę miłej lektury !
Akop Szostak.
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Jak powinno wyglądać odżywianie – tajniki diety (źródło...

Merytorycznie super, gratuluję!
Ale...zatrudniłabym jakiegoś dobrego korektora w redakcji, bo z całym szacunkiem, ale od czytania tekstu w takiej formie, oczy puchną!
Pozdrawiam,
Magda
Link do wypowiedziLink
Monika Kasińska

Monika Kasińska Tłumacz przysięgły
jęz. angielskiego
http://qualicom.pl

Temat: Jak powinno wyglądać odżywianie – tajniki diety (źródło...

Dokładnie. Zresztą już to mówiłam Akopowi i nawet zaproponowałam swoje usługi nieodpłatnie w ramach korekty, bo szkoda, żeby jego artykuły były kojarzone z łamaną polszczyzną. Swoją drogą przeraża mnie, że wydawca coś takiego zdecydował się opublikować.Monika Kasińska edytował(a) ten post dnia 31.05.09 o godzinie 19:22
Link do wypowiedziLink
Michał Lester

Michał Lester Front-end Software
Developer

Temat: Jak powinno wyglądać odżywianie – tajniki diety (źródło...

Mam pytanko, jestem obecnie na redukcji i ograniczylem dosc znaczaco podaz weglowodanow. rano gajnerek troche owocow, po silowni banan, i 75g ryzu rozlozone na 2 posilki. stanowi to ok 25-30% mojego dziennego zapotrzebownia kalorycznego. bialko i tluszcze proporcje tak jak w artykole (proteiny ok 2,5g na kg m ciala). nie zalezy mi na zrzuceniu wagi ale na plaskim brzuchu.
dlatego tez bardzo przykladam sie do treningu nog i plecow. brzuch co 2 dni.

i poki co efekty sa widoczne ale wystarczy pol torebki ryzu wiecej i juz brzuch mi sie zaokragla :D,
pytanie czy na krotka mete taka dieta nie odbije sie negatywnie na moim zdrowiu? a chcialbym ja nieco utrzymac bo widze pozytywne efekty.
Link do wypowiedziLink
Monika Kasińska

Monika Kasińska Tłumacz przysięgły
jęz. angielskiego
http://qualicom.pl

Temat: Jak powinno wyglądać odżywianie – tajniki diety (źródło...

Gainer na redukcji? Dziwne.

A co do brzucha, to raczej normalną reakcją jest, że po zjedzeniu czegokolwiek się zaokrągla. Zwłaszcza, że w ciągu dnia nachodzimy wodą i dlatego waga może się wahać nawet parę kilogramów. Jeśli rano masz płaski brzuch, a dopiero po zjedzeniu czegoś robi się większy to nie ma co się przejmować. Oceń tkankę tłuszczową, a nie wypukłość brzucha. :-)
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Jak powinno wyglądać odżywianie – tajniki diety (źródło...

Gainer, owoce? Hmm, rzeczywiście dziwne...
Co do treningu, piszesz o ćwiczeniach siłowych , o brzuszkach, a nic nie wspomniałeś o poczciwych aerobach? Jak wygląda Twój trening na siłowni, jakie ćwiczenia wykonujesz, z jakim obciążeniem, ilością serii i powtórzeniami? Może robisz coś nie tak, np. typową masówkę?
Link do wypowiedziLink
Monika Kasińska

Monika Kasińska Tłumacz przysięgły
jęz. angielskiego
http://qualicom.pl

Temat: Jak powinno wyglądać odżywianie – tajniki diety (źródło...

Wydaje mi się, że koledze wcale nie chodzi o redukcję tylko o rzeźbę przy minimalnej utracie masy i stąd nieporozumienie.
Link do wypowiedziLink
Michał Lester

Michał Lester Front-end Software
Developer

Temat: Jak powinno wyglądać odżywianie – tajniki diety (źródło...

Monika Kasińska:
Wydaje mi się, że koledze wcale nie chodzi o redukcję tylko o rzeźbę przy minimalnej utracie masy i stąd nieporozumienie.

tak dokladnie : ), za ta redukcje przepraszam mialem po prostu na mysli ze zmienilem diete z masowej co mi sie od razu kojarzy z redukcja. co do aerobow to jednak preferuje HIIT w dni nietreningowe. godzina na rowerku zabija mnie z nudow. a moj trening na silowni zawsze na 100% ;) tak ze teraz sie obudzilem po powrocie o 15, cwiczenia to generalnie masowka na nieco mniejszych ciezarach z wieksza iloscia powtorzen o 2/3. priorytet plecy i nogi.

co do gainera stosuje go przemiennie z platkami owsianymi, na ktore czasami nie mam czasu. jak juz napisalem nie chce spasc na wadze. waze 80kg przy 180cm. z nikim nie konsultowalem tej diety ani programu treningowego wiec stad moje pytania.

co do samego brzucha, do tej pory cwiczylem go raz/2 razy w tygodniu z obciazeniami teraz cwicze co 2 dni bez obciazenia. 12 serii po 30-40 powtorzen

generalnie cel -> rzezba, pozdrawiam
Link do wypowiedziLink
Arkadiusz G.

Arkadiusz G. Zrezygnować z marzeń
ze strachu przed
porażką to jak
pope...

Temat: Jak powinno wyglądać odżywianie – tajniki diety (źródło...

Akop Szostak:
Jak powinno wyglądać odżywianie ? To chyba pytanie jakie nas nurtuje najczęściej !

Sam miałem z tym ogromne problemy. Niejednokrotnie słyszałem ze odżywianie to klucz do sukcesu. Mimo wszystko nie byłem w stanie dostać pełno kompleksowych rad.
Jest wiele programów dietetycznych, a najśmieszniejsze jest to ze jeden przeczy drugiemu !

Pozwolę sobie podać dwa linki do artykułów napisanych przeze mnie. Liczę na to ze po przeczytaniu tej monotonnej lektury wyciągniecie dla siebie jakieś wnioski :)
To co mogę napisać już teraz – ODŻYWIANIE MUSI BYĆ ZBILANSOWANE !! każdy składnik jest niezbędny !
Dla czego tak uważam przeczytacie pod tymi linkami:

http://www.akopszostak.pl/index.php?art=13 - cz1. (rola KCAL i białka)

http://www.akopszostak.pl/index.php?art=14 – cz2. (rola węglowodanów oraz tłuszczy)

Życzę miłej lektury !
Akop Szostak.

już nawet przeczytałem trzecią część lektury - w czerwcowym wydaniu Sport Dla Wszystkich :)

Pozdrawiam
Link do wypowiedziLink
Akop Szostak

Akop Szostak Trener personalny

Temat: Jak powinno wyglądać odżywianie – tajniki diety (źródło...

Michał :)

gainer nie jest dobrym pomysłem ! większość z nich zawiera cukry proste, lub węglowodany o wysokim IG.To powoduje działanie na insulinę ( jej wyrzut) co blokuje wykorzystywanie tłuszczu zapasowego jako paliwa !

Jeżeli nie masz czasu, to możesz zamiast gainera zjeść trochę płatków owsianych, zmieszanych z odżywką białkową i orzechów !
Taki posiłek będzie zawierał węglowodany o niskim IG, dobre tłuszcze i wysoko przyswajalne białko.

Brzuch można robić co 2 dzień.

Trening aerobowy warto robić w tradycyjny sposób, ale mieszając z hiit (w dzien wolny ) 2-3 razy aero po treningu, 2 razy hiit (wolne)

:)
Link do wypowiedziLink
Michał Lester

Michał Lester Front-end Software
Developer

Temat: Jak powinno wyglądać odżywianie – tajniki diety (źródło...

Akop Szostak:
Michał :)

gainer nie jest dobrym pomysłem ! większość z nich zawiera cukry proste, lub węglowodany o wysokim IG.To powoduje działanie na insulinę ( jej wyrzut) co blokuje wykorzystywanie tłuszczu zapasowego jako paliwa !

Jeżeli nie masz czasu, to możesz zamiast gainera zjeść trochę płatków owsianych, zmieszanych z odżywką białkową i orzechów !
Taki posiłek będzie zawierał węglowodany o niskim IG, dobre tłuszcze i wysoko przyswajalne białko.

Brzuch można robić co 2 dzień.

Trening aerobowy warto robić w tradycyjny sposób, ale mieszając z hiit (w dzien wolny ) 2-3 razy aero po treningu, 2 razy hiit (wolne)

:)

dzieki wielkie Akop zastosuje sie do wskazowek, nie jestem wlasnie doedukowany za bardzo w kwestii suplementacji. w takim razie odstawie gajnerka i kupie troche ostrowi.
a wogole z tym gajnerem sadzilem ze to weglowodany takie same jak dostarczam z platkow wlasnie.
Link do wypowiedziLink
Akop Szostak

Akop Szostak Trener personalny

Temat: Jak powinno wyglądać odżywianie – tajniki diety (źródło...

OSTROWIA TO NIE ODŻYWKA wysoko białkowa !!!!!

to środek pól spożywczy !!

Kategorycznie nie polecam.

jeżeli chodzi o odżywki białkowe to:

- wysoka wartość biologiczna (doskonały profil aminokwasowy)
- wielodostępne (co pozwala wykorzystać aminokwasy w 100%)
- nie powodują relacji żołądkowych
- zawierają enzymy trawienne
- zawierają mikro i makro elementy
- wolne od laktozy
- wolne od tłuszczy trans
- dostarczamy wysokiej klasy białka bez zbędnych KCAL
-zróżnicowany czas wchłaniania ! (możemy wybrać dowolną frakcję), co stanowi doskonałe zabezpieczenia dla mięśni w trakcie długiej przerwy (pod czas snu), zarówno jak po treningu (szybko przyswajalne) jako budulec i produkt antykataboliczny ! (hydrolizat serwatki)

- REWELACYJNY SMAK !! doskonałe rozwiązanie pod czas diety redukcyjnej !

OPISAŁEM WŁAŚCIWOŚCI białek wysokiej jakości, a nie produktów spożywczych (typu sama serwatka - która kupicie na allegro, za niską kwotę).
Link do wypowiedziLink
Adam Stępień

Adam Stępień redaktor graficzny
Przegląd Sportowy

Temat: Jak powinno wyglądać odżywianie – tajniki diety (źródło...

Akop Szostak:
Trening aerobowy warto robić w tradycyjny sposób, ale mieszając z hiit (w dzien wolny ) 2-3 razy aero po treningu, 2 razy hiit (wolne)

a co sądzisz o zwykłych interwałach?
np 1 minuta roweru stacjonarnego z małym obciążeniem/ 1 minuta z dużym cały czas jednym tempem.
warto zastosować np 7-8 takich interwałów po treningu siłowym, czy lepiej jednak przejechać te 15 minut jednym niezbyt intensywnym tempem?

pozdrawiam

a.
Link do wypowiedziLink
Akop Szostak

Akop Szostak Trener personalny

Temat: Jak powinno wyglądać odżywianie – tajniki diety (źródło...

Adamie w dzień treningowy nie polecam HIIT, taki trening zużywa glikogen jako paliwo, który wyczerpaliśmy na treningu siłowym. W trakcie na potrzeby energetyczne zostaną zużyte aminokwasy z mięśni.
Szkoda naszej ciężkiej pracy :)

Po siłowym warto zrobić Aerobowy, który wykorzystuje tłuszcz jako paliwo w trakcie treningi (glikogen również, ale w mniejszym stopniu). Tylko proponował bym min 30 minut. Ale dokładny czas jest zależny od celu treningu.

hiit nie tyle spala tłuszcz pod czas, co po treningu ! Przyspiesza metabolizm ! co wpływa na redukcję. Dodatkowo tego rodzaju trening nasila produkcje mitochondriów, gdzie tłuszcz jest spalany ( dokładnie w nich, znajdują się w mięśniach). Taki efekt obserwujemy w trakcie aeroby.
Dla tego warto łączyć te dwa sposoby, doskonale się uzupełniają ! :)
Link do wypowiedziLink
Roman Kasprzewski

Roman Kasprzewski Konstruktor
elektronik - Posnet
Polska S.A.

Temat: Jak powinno wyglądać odżywianie – tajniki diety (źródło...

Akop Szostak:
OSTROWIA TO NIE ODŻYWKA wysoko białkowa !!!!!

to środek pól spożywczy !!

Fakt. Ostrowia to środek do produkcji przemysłowej wciskany ludziom jako tanie białko serwatkowe. Zawiera mnóstwo zbędnych "śmieci", które przy produkcji jogurtu zbytnio nie szkodzą, ale przy budowaniu mięśni raczej nie pomagają. Zdecydowanie lepiej kupić "100% Natural Whey Protein Concentrate" z Olimpu. Też drogo nie wychodzi.
Link do wypowiedziLink
Michał Lester

Michał Lester Front-end Software
Developer

Temat: Jak powinno wyglądać odżywianie – tajniki diety (źródło...

rozumiem czyli zadnej ostrowi : )
wiecie tak to jest jak "łysy z siłki" podpowie co najlepsze na rynku hehe. musze sie podszkolic w temacie supli, bo jak do tej pory jedyne czego uzywalem to gajnery w czasie masowki, witaminy i mineraly.

@Akop czytalem u Ciebie ze wegle nalezy spozywac po treningu silowym a nie po aerobowym. A jak to sie ma do sytuacji gdy koncze trening silowy i zaczynam aerobowy. Czy w tej przerwie powinienem dostarczyc wegle, proteiny. Czy dopiero cos po aerobowym.

U mnie zalozmy wygladalo to do tej pory tak:

- pelnowartosciowy posilek (sporo bialka) bez warzyw
po ok. 45minutach
- rozgrzewka 5min
- trening silowy (srednio 1.5-2h)
- rowerek (tu zazwyczaj max 10-15min, ale wydluze)
- banan
po ok. 45min
- pelnowartosciowy posilek z warzywami

czy cos zmieniac?
Link do wypowiedziLink
Monika Kasińska

Monika Kasińska Tłumacz przysięgły
jęz. angielskiego
http://qualicom.pl

Temat: Jak powinno wyglądać odżywianie – tajniki diety (źródło...

Michał Lester:
rozumiem czyli zadnej ostrowi : )
wiecie tak to jest jak "łysy z siłki" podpowie co najlepsze na rynku hehe. musze sie podszkolic w temacie supli, bo jak do tej pory jedyne czego uzywalem to gajnery w czasie masowki, witaminy i mineraly.

Z droższych myślę, że warto zainwestować w białko aminostara, doriana yatesa i mnie osobiście bardzo podchodził smakowo Lean Dessert BSN. A z tańszych super jest odżywka Biogenixa. Olimp smakowo jest kiepski, a i jakościowo też nie powala na kolana.
@Akop czytalem u Ciebie ze wegle nalezy spozywac po treningu silowym a nie po aerobowym. A jak to sie ma do sytuacji gdy koncze trening silowy i zaczynam aerobowy. Czy w tej przerwie powinienem dostarczyc wegle, proteiny. Czy dopiero cos po aerobowym.

Po siłowym węglowodany proste, po zakończeniu całego treningu węglowodany złożone z białkiem.
Link do wypowiedziLink
Akop Szostak

Akop Szostak Trener personalny

Temat: Jak powinno wyglądać odżywianie – tajniki diety (źródło...

-posiłek około1h do 1,5h
-banan odpada ! marnujesz energie na trawienie ! dodatkowo w trakcie trawienie mamy gorszy dostęp tlenu dla komórek. Proponuje Carbo.
- warzywa proponuje dawać zawsze, są źródłem witamin, minerałów i antyoksydantów !

- Co do białek, to OLIMP jest bardzo dobry jakościowo (mówię o isolacie), ale smak niestety już nie jest takiej jakości.

Osobiście używam isolatu firmy naturs best metapure :)
pyszny, bez cukru, bez laktozy,bez tłuszczu :)

jeżeli chodzi o schemat, to jak napisała MONIKA :)

-siłowy trening
-carbo
-aeroby
-od razu posiłek pełnowartościowy

:)Akop Szostak edytował(a) ten post dnia 03.06.09 o godzinie 08:25
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Jak powinno wyglądać odżywianie – tajniki diety (źródło...

I znowu nasuwa się prosty wniosek, a mianowicie, iż co jednemu służy, na drugiego ma już zupełnie inny wpływ. Przykładowo BANAN może być trawiony przez dłuższy okres czasu przez jakiegoś osobnika i będzie mu "leżał" na żołądku, mi osobiście to nie przeszkadza. Zazwyczaj oczywiście jem coś dopiero po całym skończonym treningu biorąc pod uwagę trening siłowy+aeroby, czasem zdarza się tak, że czuję niesamowitą pustkę w żołądku i nie mam siły nawet myśleć o cardio. Jeżeli jednak mam choćby w głowie ten power to się mobilizuję właśnie w ten sposób, że wiedząc, iż po zjedzeniu choćby tego banana, pokonuję "ścianę" i mogę pedałować ze 30-45 minut. Także ćwiczenia siłowe, chwila odpoczynku, banan, za 5 minut rowerek i żadnych problemów trawiennych.
Link do wypowiedziLink
Michał Lester

Michał Lester Front-end Software
Developer

Temat: Jak powinno wyglądać odżywianie – tajniki diety (źródło...

wielkie dzieki Wam za wskazowki

widze ze robilem mase bledow sluchajac sie roznych domoroslych znawcow i czytajac niefachowe posty odnosnie zywienia. zawsze dobrze jak ktos wytknie bledy. w takim razie zaopatrze sie w najblizszym czasie w Carbo (ktore wydawalo mi sie wlasnie, ze jest dobrze rekompensowane przez banana ;p ) i solidna odzywke bialkowa.

pozdrawiamMichał Lester edytował(a) ten post dnia 03.06.09 o godzinie 22:31
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy


Następna dyskusja:

Tajniki Diety !!




Wyślij zaproszenie do
Anuluj