Temat: 5 szybkich ćwiczeń, które możesz zrobić przy biurku

Oto 5 szybkich ćwiczeń, które pozwolą ci się zrelaksować, dotlenią oraz zmuszą mięśnie do pracy:

Ćwiczenie I. Rozciąganie boków.
Aby zredukować swoja talię i utrzymać wyprostowany i gibki kręgosłup, rozciąganie boków to doskonałe ćwiczenie. Podnosimy ręce nad głowę lub kładziemy ręce na biodra, następnie robimy skłon w bok raz w prawą, raz w lewą stronę. Pogłębiamy ruch w miarę możliwości. Po 10 powtórzeń na każdą stronę. Należy zachować ostrożność, jeśli krzesło na którym siedzimy jest niestabilne lub jeżeli jest na kółkach.

Ćwiczenie II. Wznoszenie ramion.
W profilaktyce zespołu cieśni nadgarstka oraz słabego krążenia należy unosić ramiona kilka razy dziennie. Istnieją różne modyfikacje tego prostego ćwiczenia: wznoszenie ramion nad głowę, wznoszenie ramion w bok lub za siebie. Każde z tych ćwiczeń angażuje inny zespół mięśni.

Ćwiczenie III. Zaciskanie pośladków.
Najłatwiejsze z ćwiczeń, które można wykonać przy biurku. Możesz je wykonać praktycznie zawsze i wszędzie: podczas rozmowy telefonicznej czy podczas pisania raportu. Wystarczy po prostu zacisnąć mięśnie pośladkowe, utrzymać napięcie przez 5-7 sekund, po czym zwolnić napięcie. I tak powtórzyć 10-15 razy.

Ćwiczenie IV. Unoszenie nóg
Oczywiście nie chodzi tutaj o ćwiczenia w leżeniu na biurowej podłodze i zwracaniu na siebie uwagi zdziwionych współpracowników. Pod biurkiem, można bez problemu unieść nogi przed sobą rozprostowując w ten sposób stawy kolanowe. Można również maszerować w miejscu lub poćwiczyć łydki, poprzez stawanie na palcach i opuszczanie. Te drobne ćwiczenia pozwolą na zaangażowanie mięśni nóg.

Ćwiczenie V. Mała relaksacja
Nie należy zapominać o ćwiczeniach rozciągających kark, krążeniach głowy raz w jedna raz w drugą stronę. Podnoszenie ramion nad sobą i zginaniu nadgarstków w górę i w dół.

Wyżej opisane ćwiczenia są bardzo proste i mogą być często odbierane jako śmieszne. Jednakże podczas ośmiu godzin pracy w pozycji siedzącej, nawet takie drobne ćwiczenia, maja dobroczynny wpływ na nasze samopoczucie, postawę oraz zmniejszają stres.

Artykuł pochodzi ze strony http://bodylab.pl


Tomasz Mendak edytował(a) ten post dnia 30.08.10 o godzinie 16:34