пропозиції роботи
Michał Ksiądzyna games
- 1
- 2
konto usunięte
Temat: Zdrowy sen
Wieczorny spacer, niższa temperatura pomieszczenia, gorąca kąpiel i co Moim zdaniem najważniejsze odciąć myśli o pracy.Mozna chociażby poczytać dobrą książkę. :)
Agnieszka
B.
"Bycie pozytywnie
nastawionym może nie
rozwiąże
wszystkic...
Temat: Zdrowy sen
1. Wywietrz pokój przed spaniem.2. W nocy utrzymuj w pokoju temperaturę 18-21 stopni Celsjusza.
3. Wstawaj zawsze o tej samej godzinie, nawet jeśli w nocy miałeś
kłopoty ze spaniem.
4. Unikaj drzemek w ciągu dnia.
5. Bądź aktywny fizycznie(spacer, bieganie, gimnastyka , gry na świeżym powietrzu 20- 60 minut dziennie, ale nie później niż 4 godziny przed udaniem się na spoczynek).
6.Zjedz lekkostrawną kolację najpóźniej 3 godziny przed spaniem.
7.Wystrzegaj się napojów i pokarmów zawierających kofeinę(między innymi kawy, herbaty, coli, wyrobów czekoladowych) na 6 godzin przed planowanym spaniem.
8.Unikaj picia alkoholu przed snem.
9.Nie pij płynów tuż przed spaniem.
10.Przed spaniem weź ciepłą kąpiel, posłuchaj relaksującej muzyki.
11.Zadbaj o odpowiednie wyciszenie i zaciemnienie sypialni.
12.Leżąc w łóżku myśl o czymś przyjemnym, powtarzaj szeptem lub w
myślach, z wiarą w to co mówisz: *odprężam się-jestem odprężony(a) *moje mięśnie stają się rozluźnione, zrelaksowane *jestem spokojny(a) *oddycham głęboko, spokojnie *jestem senny(a), zasypiam spokojnie *zapadam w spokojny, odprężający sen.
13.Niech łóżko kojarzy Ci się TYLKO ze spaniem(i chwilami intymnymi):
*nie czytaj, nie oglądaj TV ani nie pracuj w łóżku
*kładź się do łóżka wtedy, kiedy odczuwasz senność
*jeśli nie udało Ci się usnąć przez 15-20 minut, wstań i przejdź do
innego pomieszczenia.
14.Zajmij się jakimś niewciągającym zajęciem. Samo oczekiwanie na sen w łóżku i obawa, że nie zaśniesz, jest dodatkowym, niepotrzebnym stresem.
Dlatego nie wracaj do łóżka zanim znów nie odczujesz senności.
coś takiego dostałam niedawno w biuletynie nt. zdrowego snu , mam nadzieję, że wskazówki - jesli nie wszystkie to chociaż ich część - przydadzą się :) powodzenia :)
Agnieszka
B.
"Bycie pozytywnie
nastawionym może nie
rozwiąże
wszystkic...
Temat: Zdrowy sen
a jeśli nie pomoże to co powyżej, to polecano mi również to:http://www.dobrysen.aty.pl/?a=000645
tylko jakoś nie mam odwagi wypróbować tej poduszki ...
konto usunięte
Temat: Zdrowy sen
Agnieszka, śpię naprawdę dobrze. Mam bardzo mocny sen. Do tego stopnia, że sąsiedzi obok nawet gdyby zrobili dziką imprezę w srodku nocy to by Mnie nie obudzili.Połowa zasad które podajesz jest przeze Mnie notorycznie łamana.
A co do poduszki, to też bym się nie odważyła, śpię na małym jaśku.
konto usunięte
Temat: Zdrowy sen
Ja bym jeszcze dodał jeszcze jedno do tego co napisała Pani Agnieszka - dobry materac.
Jacek
Kopa
Cierpliwość-spokój,
że kiedyś się
stanie...
Temat: Zdrowy sen
Sprawdzony osobiście:DDD, sex, sex, sex, śpię po nim jak zabity.:POstatni posiłek, 2-3 godziny przed snem. Praktyka jogi trwająca około 1.5 godz, jak mamy czas oczywiście. Medytacja przy świecy, lub w całkowitej ciemności z muzyką relaksacyjną lub bez, czasem staję na głowie lub robię jakąś ulubioną asanę. Czesto czytam przed snem książki. Od czasu jak zacząłem się ,,jogować,,:D nie mam żadnych problemów ze snem.
konto usunięte
Temat: Zdrowy sen
Paweł Błaszczyszyn:
Ja bym jeszcze dodał jeszcze jedno do tego co napisała Pani Agnieszka - dobry materac.
Nie ma to jak dobry, wieeeeelki, twardy materac :D
konto usunięte
Temat: Zdrowy sen
Magdalena R.:
Nie ma to jak dobry, wieeeeelki, twardy materac :D
Byle nie za twardy :P Ciało musi dobrze przylegać :D
Rafał
Hostyński
Ten od
pozycjonowania
Temat: Zdrowy sen
Paweł Błaszczyszyn:A po co Wielki, skoro zdrowy sen nie wymaga dużej powierzchni?Magdalena R.:Byle nie za twardy :P Ciało musi dobrze przylegać :D
Nie ma to jak dobry, wieeeeelki, twardy materac :D
Co do twardości, to się zgodzę... jeśli materac jest za twardy - wystarczy rozłożyć prześcieradło na podłodze ;)
konto usunięte
Temat: Zdrowy sen
Rafał Hostyński:Się czepiacie! ;)
Paweł Błaszczyszyn:A po co Wielki, skoro zdrowy sen nie wymaga dużej powierzchni?Magdalena R.:Byle nie za twardy :P Ciało musi dobrze przylegać :D
Nie ma to jak dobry, wieeeeelki, twardy materac :D
Co do twardości, to się zgodzę... jeśli materac jest za twardy - wystarczy rozłożyć prześcieradło na podłodze ;)
Oczywiście, że nie ma to być twardość podłogi, nie może też być miękki. Najlepszy jest gdzieś pomiędzy, bardziej w kierunku twardy niż miękki :)
A duży musi być i już :D
Krzysztof
Kępa
Professional Web
Application
Developer | MCPD
Temat: Zdrowy sen
Z tego co sie orientuje twardosc materaca zalezy od pozycji w jakiej sie spi. Niestety, ludzie ktorzy spia w roznych pozycjach, maja, jak to sie mowi "lekko przesrane" :P.
Joanna
Lebiedzińska
Edukacja
Ekologiczna, Energia
Odnawialna i
Środowisko
Temat: Zdrowy sen
Ja mam tak, że jak zasypiam przed północą to śpię o wiele efektywniej, niż gdy zasypiam po północy (a to mi dziś grozi niest. :o(( Generalnie, jak wracam z imprezy o 4. nad ranem to to nie jest już wtedy sen ... Dlatego tak przed 01.00 muszę być w moim średniotwardym łóżku (przeginanie z twardością materaca nie ma sensu - złe są zarówno zbyt miękkie jak i zbyt twarde materace :o(((Temat: Zdrowy sen
Co jeśli nic z powyższych rad nie działa?
konto usunięte
Temat: Zdrowy sen
Marta J.:hhmmm...a moze to stres? U mnie tak bylo.Mialam problemy ze spaniem, albo budzilam sie zmeczona, zamiast zregenerowana. Co pomoglo? uwolnienie się od czynników stresogennych, To z kolei wymagało i czasu i podjęcia niełatwych decyzji.
Co jeśli nic z powyższych rad nie działa?
Rafał
Hostyński
Ten od
pozycjonowania
Temat: Zdrowy sen
Marta J.:A już myślałem, że zniknęłaś z GLa, gdyż zasnęłaś snem zimowym ;)
Co jeśli nic z powyższych rad nie działa?
Anna
T.
"Nic dwa razy się
nie zdarza i nie
zdarzy (...)"
Temat: Zdrowy sen
Dobry, regenerujący sen mam np. po dobrze (aktywnie)przebytym dniu, kiedy to odczuwam satysfakcję, a zarazem zmęczenie z powodu swoich"dokonań". I żaden materac czy poduszka nie ma tu nic do rzeczy, a nawet często zdarza mi się zsunąć z poduchy. Jednakże myslę, że kwestia wietrzenia pomieszczeń przed snem jest istotna, nie ma mowy o
zdrowym śnie w duchocie.
Temat: Zdrowy sen
Rafał Hostyński:
A już myślałem, że zniknęłaś z GLa, gdyż zasnęłaś snem zimowym ;)
Zasnęłam ale budzę się 'cyklicznie' ;-)
konto usunięte
Temat: Zdrowy sen
Śpię bez problemu...tylko mam swoją dobę przesuniętą.Mnie zamiast spać najlepiej się pracuje w nocy,a śpi najchętniej do południa:-)
Mariusz
Kacprzak
Dowiedz się kim
jesteś i zostań sobą
Temat: Zdrowy sen
Marta J.:
Co jeśli nic z powyższych rad nie działa?
witam, ze swojej strony mogę polecić parę nagrań opartych o dudnienia różanicowe pomagających m.in. w zasypianiu:
Głęboki sen
-> odsiebie.com/pokaz/90113---badf.html
Świadomy sen
-> odsiebie.com/pokaz/90110---6e89.html
i kilka nagrań relaksujących :
Adam Bytof - Hipnagogia wieloryby
-> odsiebie.com/pokaz/90100---1b8f.html
Adam Bytof - Wodospad
wersja dla kobiet:
-> odsiebie.com/pokaz/339316---fd96.html
wersja dla mężczyzn:
-> odsiebie.com/pokaz/339325---5f91.html
Więcej nagrań i materiałów umieściłem na
->http://www.goldenline.pl/forum/swiadomy-sen
pzdr.
- 1
- 2
Podobne tematy
Następna dyskusja:
