Temat: 3 sprawdzone sposoby na szybszy wzrost siły mięśniowej

Wzrost mięśni wymaga zdrowego bilansu energetycznego, co oznacza, że musisz spożywać więcej kalorii niż zużywasz. Twoje ciało może stworzyć tylko około 227g mięśni każdego tygodnia, więc jeśli spożywać zbyt wiele kalorii dziennie w próbie zdobycia mięśni, będzie nabyć tłuszczu, jak również. Prawdą jest, że postęp wymaga cierpliwości i czasu, ale jeśli próbujesz zdobyć mięśnie i nie widzisz zauważalne zyski miesiąc po miesiącu, Twoja strategia może nie być tak odpowiednie dla wyników, aby pokazać. Zwiększenie objętości treningu, zmiana diety, dodawanie suplementów i poleganie na niektórych ziół, takich jak Tongkat Ali są jednymi z najlepszych podejść, które mogą pomóc w osiągnięciu celu, jakim jest szybsze uzyskanie mięśni.

1. Zwiększ liczbę godzin treningowych
Liczba powtórzeń pomnożona przez liczbę zestawów jest kluczowym czynnikiem determinującym hipertrofię lub wzrost mięśni. I, wbrew powszechnemu przekonaniu, być może będziesz musiał schudnąć, by zyskać na objętości. W całym etapie hipertrofii intensywność treningu będzie niższa niż w fazie siłowej, a intensywność będzie się wahać między 50 a 75 procentami 1RM danej osoby, czyli największego obciążenia, jakie można podnieść jednorazowo na jedno powtórzenie.

2. Zachowaj trzygodzinną przerwę między posiłkami
Istotne jest, aby spożywać odpowiednie pokarmy w odpowiednim czasie w celu zwiększenia wzrostu mięśni. Najprostszą opcją jest mieć swoje regularne śniadanie, obiad i kolację, z porcjami po treningu, przed snem i zdrowych przekąsek w między czasie. Nie będziesz tak głodny, jeśli utrzymasz spożycie żywności, ponieważ częstsze spożywanie mniejszych porcji, a nie kilku dużych, zmniejszy pojemność żołądka.

3. Dodaj Tongkat Ali do swojego codziennego życia
Idąc przez nazwę naukową Eurycoma longifolia, indonezyjski ekstrakt z korzenia ma wiele korzyści, od zwiększenia masy mięśniowej, zmniejszenie produkcji tłuszczu do zwalczania depresji i poprawy ogólnego samopoczucia jednostki. Tongkat Ali może być przyjmowany jako suplement diety, jak również jego proszek może być stosowany jako kadzidło. Prawidłowe stosowanie tego naturalnego zioła leczniczego może przynieść korzyści jednostkom bez nakładania żadnych takich skutków ubocznych.

Wnioski
Nie jest konieczne, aby Twoje podejście do budowania mięśni było tak rygorystyczne, że nie pozostawia żadnych możliwości dla przyjemności. Celem jest opracowanie strategii budowania mięśni, która jest odpowiednia dla Twoich celów i wymagań.