GoldenLine
Zaloguj się
Małgosia Laskowska - Kosiak

Małgosia Laskowska -
Kosiak Osobista stylistka,
personal shopper,
szkoleniowiec.

Temat: Jak zwiększyć masę mięśniową a zmniejszyć masę tłuszczową?

Chciałabym otrzymać wskazówki, informacje od specjalistów, lub z własnych doświadczeń, jak komponować posiłki wspomagające ćwiczenia sportowe, by nastąpiło zwiększenie masy mięśniowej;-)

Co jeść, czego unikać i o jakich porach, jak łączyć produkty?
Link do wypowiedziLink
Tomasz M.

Tomasz M. Prezes

Temat: Jak zwiększyć masę mięśniową a zmniejszyć masę tłuszczową?

Gosiu, a gdzie planujesz zwiększyć masę mięśniową?;)
Link do wypowiedziLink
Ewa G.

Ewa G. Lekarz

Temat: Jak zwiększyć masę mięśniową a zmniejszyć masę tłuszczową?

Na zwiększenie masy mięśniowej najlepsze są produkty białkowe i węglowodany złożone. Poza tym wszystkie zasady zdrowego odżywiania, które są z pewnością Pani znane. Można też dołożyć do codziennej diety koktajl z Herbalife Formuła 1. Do tego ćwiczenia na siłowni lub/i ćwiczenia typu shape w fitness klubie. Pozdrawiam i życzę wytrwałości:)
Link do wypowiedziLink
Małgosia Laskowska - Kosiak

Małgosia Laskowska -
Kosiak Osobista stylistka,
personal shopper,
szkoleniowiec.

Temat: Jak zwiększyć masę mięśniową a zmniejszyć masę tłuszczową?

Tomasz M.:
Gosiu, a gdzie planujesz zwiększyć masę mięśniową?;)

:-) Tomku domyślam się, że skoro jesteś w grupie Dobry wizerunek i czytasz moje posty, to wiesz, gdzie kobieta powinna mieć więcej, a gdzie mniej i że idealną sylwetką kobiety jest klepsydra;-))))))Małgorzata Kosiak edytował(a) ten post dnia 14.04.10 o godzinie 15:21
Link do wypowiedziLink
Małgosia Laskowska - Kosiak

Małgosia Laskowska -
Kosiak Osobista stylistka,
personal shopper,
szkoleniowiec.

Temat: Jak zwiększyć masę mięśniową a zmniejszyć masę tłuszczową?

Ewa G.:
Na zwiększenie masy mięśniowej najlepsze są produkty białkowe i węglowodany złożone. Poza tym wszystkie zasady zdrowego odżywiania, które są z pewnością Pani znane. Można też dołożyć do codziennej diety koktajl z Herbalife Formuła 1. Do tego ćwiczenia na siłowni lub/i ćwiczenia typu shape w fitness klubie. Pozdrawiam i życzę wytrwałości:)

Dziękuję Ewo i to o czym piszesz jest mi znane, jednak potrzebuję konkretnych propozycji i przykładów np. posiłków, które wspomogą - jak już pisałam ćwiczenia fizyczne.
np. wiem, że dobrze jest na śniadanie jeść płatki owsiane z suszonym owocami bananem i serkiem wiejskim. Banan jedzony wieczorem może odkładać się w tkankę tłuszczową, czego dowiedziałam się od mistrzyni fitness.
Link do wypowiedziLink
Tomasz M.

Tomasz M. Prezes

Temat: Jak zwiększyć masę mięśniową a zmniejszyć masę tłuszczową?

Jeśli tak ;) to polecam koktajl mleczno-bananowy. Jeśli Ci mocno zależy na masie to dodaj jakiś "magiczny proszek" białkowy.
Możesz go pić 2-3 razy dziennie.

No i nie przesadzaj z ćwiczeniami - maksymalnie 3 razy w tygodniu do godziny, i dużo relaksu. Żadnych aerobowych rowerków, tylko duże i średnie obciążenia;)
Powodzenia;)

Małgorzata Kosiak:
Tomasz M.:
Gosiu, a gdzie planujesz zwiększyć masę mięśniową?;)

:-) Tomku domyślam się, że skoro jesteś w grupie Dobry wizerunek i czytasz moje posty, to wiesz, gdzie kobieta powinna mieć więcej, a gdzie mniej i że idealną sylwetką kobiety jest klepsydra;-))))))Małgorzata Kosiak edytował(a) ten post dnia 14.04.10 o godzinie 15:21
Link do wypowiedziLink
Małgosia Laskowska - Kosiak

Małgosia Laskowska -
Kosiak Osobista stylistka,
personal shopper,
szkoleniowiec.

Temat: Jak zwiększyć masę mięśniową a zmniejszyć masę tłuszczową?

Tomasz M.:
Jeśli tak ;) to polecam koktajl mleczno-bananowy. Jeśli Ci mocno zależy na masie to dodaj jakiś "magiczny proszek" białkowy.
Możesz go pić 2-3 razy dziennie.
Niestety nie mogę pić mleka, koktajle piję banan z jogurtem naturalnym, a magicznych a raczej chemicznych proszków i innych wynalazków zwiększających sztucznie mięśnie nie akceptuję. Bardziej zależało mi na wiedzy jak komponować posiłki opierając się na zdrowym odżywianiu - wiedzy jaka posiadają specjaliści od diety.

No i nie przesadzaj z ćwiczeniami - maksymalnie 3 razy w tygodniu do godziny, i dużo relaksu. Żadnych aerobowych rowerków, tylko duże i średnie obciążenia;)
Powodzenia;)
Codziennie wykonuję krótką serię ćwiczeń z ciężarkami 1kg, biegam średnio 3 razy w tygodniu - czasami więcej czasami mniej.
>
Link do wypowiedziLink
Tomasz M.

Tomasz M. Prezes

Temat: Jak zwiększyć masę mięśniową a zmniejszyć masę tłuszczową?

No to raczej tą metodą masy mięśniowej nie zbudujesz.
1. może być jogurt, nawet zdrowiej ze względu na wapń.
2. dużo jajek lub przynajmniej białek
3. daj sobie spokój z bieganiem, przesiądź się na rower i ustawiaj przerzutki na wyższe obciążenia - do 40 minut na dużym obciążeniu
4. mięso wołowe w dowolnej postaci, jak lubisz.
Link do wypowiedziLink
Małgosia Laskowska - Kosiak

Małgosia Laskowska -
Kosiak Osobista stylistka,
personal shopper,
szkoleniowiec.

Temat: Jak zwiększyć masę mięśniową a zmniejszyć masę tłuszczową?

Tomasz M.:
No to raczej tą metodą masy mięśniowej nie zbudujesz.
1. może być jogurt, nawet zdrowiej ze względu na wapń.
2. dużo jajek lub przynajmniej białek
3. daj sobie spokój z bieganiem, przesiądź się na rower i ustawiaj przerzutki na wyższe obciążenia - do 40 minut na dużym obciążeniu
4. mięso wołowe w dowolnej postaci, jak lubisz.

dzięki;-)

.....właśnie, o takie konkrety mi chodzi;-)
najgorsze to mięso - a może coś w zamian?
Link do wypowiedziLink
Tomasz M.

Tomasz M. Prezes

Temat: Jak zwiększyć masę mięśniową a zmniejszyć masę tłuszczową?


.....właśnie, o takie konkrety mi chodzi;-)
najgorsze to mięso - a może coś w zamian?
...w zamian to się możesz anemii nabawić;)
Soi nie polecam, bo paskudnie smakuje i jeszcze się uczulisz;)
Kurczaki są ok, ale to mięso.
Białka w proszku (połączenia białka jajecznego i mlecznego) białka to białka.
Poza tym jesz normalnie 4-5 posiłków dziennie, tyle że dajesz więcej białka.
Link do wypowiedziLink
Leszek Kuczyński

Leszek Kuczyński MBA, Zarządzanie
Projektami
Współfinansowanymi
ze Środków...

Temat: Jak zwiększyć masę mięśniową a zmniejszyć masę tłuszczową?

mięso wołowe jest dobre
kurczak, owsze, ale tyklo białe, czyli pierś, gotowana, albo smażona bez tłuszczu, lub na niewielkiej ilości oliwy z oliwek. Dodać muszę, że kurczaki to raczej mało zdrowa żywność, no chyba że masz dostęp do tych wolnobiegających a nie hodowlanych :)
dorzuciłbym ryby...ryby i jeszcze raz ryby....jeśli najdzie Cię ochota na rybe z puszki, to osobiście nie szukałbym innych niż tuńczyk w SOSIE WŁASNYM.
Teraz jeszcze kwestia tego jak się ma Twój metabolizm, jeśli masz tendencję do tycia, to wprowadź sobie Montignaca i podrasuj Dukanem.
Unikaj węglowodanów prostych, postaraj się jeść regularnie.
Dużo ruchu (nie rozumiem dlaczego bieganie odradzono Tobie. Rozumiem, że chodzi o stawy kolanowe i skokowo - golenowe, ale bieganie jest super ćwiczeniem kardio) rower ok, ćwiczenia ok, dobry humor i motywacja też by się przydały :)
Ćwiczenia na partie ciała, które chcesz zmniejszyć, rozbudować, wysmuklić, etc. znajdziesz w necie. Może spróbuj z Pilatesem.
Link do wypowiedziLink
Małgosia Laskowska - Kosiak

Małgosia Laskowska -
Kosiak Osobista stylistka,
personal shopper,
szkoleniowiec.

Temat: Jak zwiększyć masę mięśniową a zmniejszyć masę tłuszczową?

Leszku bardzo dziękuję za cenne wskazówki. Czymś nowym okazała się dieta Dukana - interesująca i warta wprowadzenia.

Swoją codzienną gimnastykę też zweryfikowałam i bardziej oparłam się na ćwiczeniach Pilatesa.

Pozdarawiam;-)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Jak zwiększyć masę mięśniową a zmniejszyć masę tłuszczową?

Najlepsze efekty z własnego doświadczenia :

1. Białko konopii ( hemp protein powder ) ( źródło łatwo przyswajalnego białka )

2. Goji Berry ( jagody Goji - nr 1. medycyny chińskiej (spośród 5000 ziół, owoców itd tego systemu ) - ze względu na to, że to jedyny owoc - który tak drastycznie wpłynął na moją odporność na wysiłek umysłowy i fizyczny ( ps. najepszy środek odchudzający na świecie )

3. Korzeń MACA ( 10 g dziennie )
( wszystko powyżej niestety jeszcze niedostępne w Polsce - ale już wkrótce będzie )

Oczywiście nic nie jest ważniejsze od kontroli emocji.
( stłumione emocje zabierają nam 80 % energii )
Oraz przede wszystkim wizualizacja efektu końcowego.

Co do treningu - najlepszy okazał się taki:
Ćwiczenia siłowe : 3x tydz. po 40 min
Ćwiczenia aerobowe ( z pulsometrem to ważne ) : 4 x tyg: po 45 min.
(ćwiczenia aerobowe - bieganie okazały się dla mnie kluczowe - zbudowały mocne i silne serce ( tętno spoczynkowe obecnie to ok. 52 )

oczywiście wszystko przyspieszają naturalne suplementy na pobudzenie hormonu wzrostu

ps. Nie jem mięsa - i to najbardziej odradzam.. ( obniża poziom witalności - subiektywna ocena )
Link do wypowiedziLink
Aneta Łańcuchowska

Aneta Łańcuchowska dietetyk, TV host,
trener kulinarny,
keynote speaker,
got...

Temat: Jak zwiększyć masę mięśniową a zmniejszyć masę tłuszczową?

A ja proponuję najpierw zmierzyć masę tłuszczową i mięśniową i ustalić cel:

Wiosną ceny spadają w dół!
Do dnia mleka czyli 25 maja, 10% zniżki na analizę składu ciała.
Dzięki badaniu dowiesz się:
ile mięśni kryje Twoje ciało,
ile wody jest w Tobie,
ile waży Twoja tkanka tłuszczowa,
oraz poznasz swój prawdziwy wiek metaboliczny.

Zapraszamy na stronę Poradni Dietetycznej "halsa".
http://halsa.pl
Link do wypowiedziLink
Aneta Kosoń

Aneta Kosoń specjalista ds.
żywienia/dietetyk

Temat: Jak zwiększyć masę mięśniową a zmniejszyć masę tłuszczową?

Wystarczy prawidłowo zbilansowany jadłospis indywidualnie dopasowany do Twoich potrzeb, a będą widoczne rezultaty. Zapraszam do Poradni Żywieniowej "Apetyt na życie" we Wrocławiu. Szczegóły na priv.
Nasza strona internetowa:
http://www.apetytnazycie.net.pl

WIELKA WIOSENNA PROMOCJA! DUŻE RABATY CENOWE!
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Jak zwiększyć masę mięśniową a zmniejszyć masę tłuszczową?

Rada jest prosta dieta wysokobiałkowa, z ograniczeniem cukrów prostych, aktywność fizyczna przynajmniej umiarkowana- polecam lekkie treningi siłowe i kondycyjne.
Link do wypowiedziLink
Mariusz Biały

Mariusz Biały IMPORT EKSPORT
DYSTRYBUCJA
PRODUKCJA

Temat: Jak zwiększyć masę mięśniową a zmniejszyć masę tłuszczową?

Adam Krasowski:
Najlepsze efekty z własnego doświadczenia :

1. Białko konopii ( hemp protein powder ) ( źródło łatwo przyswajalnego białka )

2. Goji Berry ( jagody Goji - nr 1. medycyny chińskiej (spośród 5000 ziół, owoców itd tego systemu ) - ze względu na to, że to jedyny owoc - który tak drastycznie wpłynął na moją odporność na wysiłek umysłowy i fizyczny ( ps. najepszy środek odchudzający na świecie )

3. Korzeń MACA ( 10 g dziennie )
( wszystko powyżej niestety jeszcze niedostępne w Polsce - ale już wkrótce będzie )

Oczywiście nic nie jest ważniejsze od kontroli emocji.
( stłumione emocje zabierają nam 80 % energii )
Oraz przede wszystkim wizualizacja efektu końcowego.

Co do treningu - najlepszy okazał się taki:
Ćwiczenia siłowe : 3x tydz. po 40 min
Ćwiczenia aerobowe ( z pulsometrem to ważne ) : 4 x tyg: po 45 min.
(ćwiczenia aerobowe - bieganie okazały się dla mnie kluczowe - zbudowały mocne i silne serce ( tętno spoczynkowe obecnie to ok. 52 )

oczywiście wszystko przyspieszają naturalne suplementy na pobudzenie hormonu wzrostu

ps. Nie jem mięsa - i to najbardziej odradzam.. ( obniża poziom witalności - subiektywna ocena )


Witam,

jesteśmy importerem i dystrybutorem w Polsce najwyższej jakości 100% SOK GOJI.

Zainteresowane osoby zapraszam na naszą stronę internetową:

http://www.itradec.com/pl,prod,goji_sok_bio,0,0,26.html

pozdrawiam,

Mariusz
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Jak zwiększyć masę mięśniową a zmniejszyć masę tłuszczową?

.:
Najlepsze efekty z własnego doświadczenia :

1. Białko konopii ( hemp protein powder ) ( źródło łatwo przyswajalnego białka )

2. Goji Berry ( jagody Goji - nr 1. medycyny chińskiej (spośród 5000 ziół, owoców itd tego systemu ) - ze względu na to, że to jedyny owoc - który tak drastycznie wpłynął na moją odporność na wysiłek umysłowy i fizyczny ( ps. najepszy środek odchudzający na świecie )

3. Korzeń MACA ( 10 g dziennie )
( wszystko powyżej niestety jeszcze niedostępne w Polsce - ale już wkrótce będzie )

Oczywiście nic nie jest ważniejsze od kontroli emocji.
( stłumione emocje zabierają nam 80 % energii )
Oraz przede wszystkim wizualizacja efektu końcowego.

Co do treningu - najlepszy okazał się taki:
Ćwiczenia siłowe : 3x tydz. po 40 min
Ćwiczenia aerobowe ( z pulsometrem to ważne ) : 4 x tyg: po 45 min.
(ćwiczenia aerobowe - bieganie okazały się dla mnie kluczowe - zbudowały mocne i silne serce ( tętno spoczynkowe obecnie to ok. 52 )
Ten zestaw cwiczen to chyba dla osoby otylej- jesli ktos jest szczuply i ma 4 x w tyg wykonywac aeroby plus cwiczenia silowe to chyba schudnie predzej niz zbuduje ta mase miesniowa.
Poza tym chyba tylko jakis maniak chodzi 4 razy w tyg na silownie:-)
Jak to zrobic majac malo czasu? Sorka,ale nie stac mnie by chodzic 4 razy w tyg. na silownie- nie mam az tyle czasu.Jakas rada?

oczywiście wszystko przyspieszają naturalne suplementy na pobudzenie hormonu wzrostu

ps. Nie jem mięsa - i to najbardziej odradzam.. ( obniża poziom witalności - subiektywna ocena )
Link do wypowiedziLink
Marianna Nowak

Marianna Nowak

Temat: Jak zwiększyć masę mięśniową a zmniejszyć masę tłuszczową?

Mozna spróbować http://tomekg.myvi.net/ czyli systemu wyzwań i motywacji do zrzucania wagi czy poprawiania kondycji.
Link do wypowiedziLink
Mikołaj Brzozowski

Mikołaj Brzozowski

Temat: Jak zwiększyć masę mięśniową a zmniejszyć masę tłuszczową?

Stosował ktoś z Was somatodrol , o ten http://pillspot.pl/forum/somatodrol ? szukam jakiejs odzywki na mase i tak sie zastanawiam. dobra ta jest? albo jakie inne stosujecie?
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy





Wyślij zaproszenie do
Anuluj