Temat: Dieta naturalna !

Jest to jeden z wątków świeżego bloga.
Odwiedź http://wellnesso.blogspot.com


Dieta naturalna !
Jest to najbardziej banalny i najprostszy sposob na BEZWYSILKOWE postaranie sie o zbicie swojej wagi W DOL !

Przedstawiona metoda jest wnioskiem moich zajec na studiach, informacji zaczerpnietych z internetu. Zbudowana na podstawie faktow z dziedziny fizjologii czlowieka.

Jak chudnac wg tego, co wyliczone nam jest do egzystencji!
Uswiadommy sobie najpierw jak energetycznie traktuje nasz organizm sklad przyjetych pokarmow.
Podstawa bedzie ogarniecie informacji o tym, ze nasze cialo potrzebuje energii by trawic to co skonsumujemy. Odejmijmy od 100% podane nizej wyniki, tyle energii z tej kalorycznosci nam zostaje i wyglada to nastepujaco:
- bialka (z ich kalorycznosci okolo 25% idzie dla organizmu) czyli zostaje nam 75%
- weglowodany (z ich kalorycznosci okolo 6% idzie dla organizmu) czyli zostaje nam 94%
- tluszcze ( z ich kalorycznosci okolo 4% idzie dla organizmu) czyli zostaje nam 96%

Innymi slowy juz jedzac spalamy zasoby energetyczne czyli odlozona tkanke tluszczowa. Jedzenie bialka = wymog energetyczny, wymog energetyczny = pobor tej energii od nas.

Czyli trzymajac jedynie diete wysoko bialkowa da sie chudnac ! Nie wspomnialem ani slowa o cwiczeniach ani ilosci kalorii, o czym za chwile.
Co ważne chciałbym jeszcze zacytować, że opublikowano pewne "wyniki studium w czasopiśmie Nutrition & Dietetics. Naukowcy zaobserwowali, że posiłki o wysokiej zawartości białek wzmagają intensywność spalania tkanki tłuszczowej u osób cierpiących na jej nadmiar. Co ciekawe, efekt ten był niezależny od łącznego indeksu glikemicznego przyjmowanych pokarmów, czyli szybkości, z jaką wzrasta poziom glukozy we krwi po ich spożyciu."


Siegajac do podstaw fizjologii czlowieka odnajdujemy pojecie PPM - Podstawowa Przemiana Materii, idealna alternatywa dla diet 1000 kcal i tym podobnym. "Jest to taka ilość energii, jaką należy dostarczyć organizmowi, aby zapewnić prawidłowe działanie narządów wewnętrznych w warunkach zupełnego spokoju zarówno fizycznego jak i psychicznego, na czczo, oraz w optymalnym klimacie. Energia ta zużywana jest między innymi na oddychanie, pracę serca, odbudowę i wzrost komórek." Czyli stanowi to minimum naszych potrzeb kalorycznych.
Innymi slowy PRZY TAKIEJ DIECIE KAZDA CZYNNOSC NP. WSTANIE Z LOZKA JEST DLA NASZEGO ORGANIZMU CWICZENIEM AEROBOWYM

Tu mamy kalkulator:
http://www.odzywianie.info.pl/Kalkulator-PPM.html

Oczywiscie ten wynik mozemy (po przekonaniu sie na wlasnym ciele jak sie czujemy przy podstawowej wartosci) mnozyc x 1,2 by zwiekszyc kalorycznosc.


Bardzo alternatywna metoda diety. Obliczamy swoje PPM, ukladamy diete wysokobialkowa, i zyjemy normlanie :)
Efekty przyjda same, bez zadnych diet typu 1000 kcal i zadnych cwiczen, TYM ŁATWIEJSZA DO OPANOWANIA, ŻE TERAZ NA KAŻDYM PRODUKCIE JEST NAPISANA ZAWARTOŚĆ KALORYCZNA I SKŁADOWE

Jest to jeden z wątków świeżego bloga.
Odwiedź http://wellnesso.blogspot.com

Temat: Dieta naturalna !

Piotr S.:
Jest to jeden z wątków świeżego bloga.
Odwiedź http://wellnesso.blogspot.com

Dieta naturalna !
Jest to najbardziej banalny i najprostszy sposob na BEZWYSILKOWE postaranie sie o zbicie swojej wagi W DOL !

Nie ma czegoś takiego jak bezwysiłkowe odchudzanie. Wcale nie ma tutaj na myśli tylko ćwiczeń fizycznych - chodzi chociażby o zmianę nawyków żywieniowych, stylu życia. Dla mnie np. dużym wysiłkiem byłoby codzienne układanie sobie takiego jadłospisu.

Jak dla mnie to do czego zachęcasz jest mocno naciągane i krótkowzroczne. A co z witaminami i minerałami? Białka, węglowodany i tłuszcze to podstawowe składniki odżywcze, ale dieta bez zbilansowanej ilości mikroelementów może prowadzić do poważnych schorzeń.

Piszesz, że taki jadłospis samemu można sobie ułożyć, bo każdy produkt posiada informacje o wartościach odżywczych. Super, zatem teraz siadamy z tabelami odżywczymi produktów (nota bene najnowsze tego typu tabele pochodzą w Polsce z lat 70-tych, więc na pewno są bardzo aktualne) i liczymy. W informacje o wartościach odżywczych na produktach nie bardzo wierzę: pochodzą od producentów, patrz chociażby słynne oznakowanie GDA na produktach spożywczych - normy procentowe podawane są dla dorosłej przeciętnej kobiety (o czym mało kto wie). Zatem dając dziecku do picia niewinny sok owocowy, możesz nieświadomie przekroczyć jego zapotrzebowanie dzienne na cukier nawet kilkukrotnie.

Poza tym śmieszą mnie wypowiedzi typu "schudniesz bez wysiłku fizycznego, bez ćwiczeń". Jednym słowem Twoja dieta gwarantuje efekt jo-jo. Zrozum, że dobra dieta to nie tylko jadłospis. Dobra dieta, to także zmiana myślenia, nawyków żywieniowych. Nie można wywołać trwałej zmiany w jednej dziedzinie, jeżeli nie wspomoże się tego zmianami również w innych obszarach życia. Przecież nadwaga ma często podłoże psychologiczne: bo jesteśmy zestresowani, zmęczeni, bo nie mamy czasu na ruch itd.

Temat: Dieta naturalna !

A ja jednak bym nie negował tak tej metody. Faktycznie dieta wysokobiałkowa pomaga schudnąć.

Ale to nie wszystko. Ważne też jest, aby dostarczać wszystkich składników, jadłospis musi być więc różnorodny. Bo to nie sztuka schudnąć i zrujnować organizm, a brak witamin i minerałów do tego prowadzi.

Druga rzecz ważna to liczba posiłków - musi ich być nie mniej niż 5 (małych!), a przerwy między nimi nie za długie (ok. 2-3 godzin). I ostatni posiłek nie później niż o 18.30-19.00.

Ja wraz z mężem ładnie schudłam na takiej diecie i to faktycznie zupełnie bezproblemowo. Mam gotowy jadłospis ułożony przez żywieniowca, sama, mimo wiedzy w tym temacie, nie ważyłabym się układać go samodzielnie (a może za dużo by było z tym roboty ;-)

Dodam jeszcze, że wiele znajomych osób skorzystało już z tego jadłospisu. A jedyną różnicą jaką widzę, to że jednak organizm jest trochę wymęczony tą dietą. Jak ja to nazywam - człowiek trochę "bidnie" wygląda, nieco poszarzały, ale z czasem to się powoli wyrównuje. U mnie nie ma tego efektu, bo stosuję suplementy ziołowe, więc schudnę i jednocześnie wyglądam kwitnąco i kolorowo.

Efekt tej diety jest taki, że zmieniłam zupełnie styl odżywiania. Nie trzymam się już jej tak ściśle, co jakiś czas wracam do tego jadłospisu i powolutku sobie chudnę. A jest to całkiem normalne jedzenie, tyle, że np. nie ma białego pieczywa (aż się dziwię, ale teraz zupełnie mi biały chleb nie pasuje, a i na bułeczki rzadko mam ochotę), nie ma ziemniaków, za to dużo makaronu, ryżu kasz, no i chude mięso oraz dużo warzyw. Brak też zupełnie tłuszczu, poza kilkoma łyżkami oliwy w tygodniu. I zauważyłam, że jakoś mi nie brakuje tego smarowidła na chleb ;-) Za to muesli z jogurtem, to moje ulubione danie.

Jak ktoś ma chęć to chętnie prześlę ten jadłospis. Gotowy z podaną gramaturą. Idę do sklepu i wiem ile czego kupić (zakupy raz na 2-3 dni).

Temat: Dieta naturalna !

Pani Olgo, nie ma sie co smiac, badz ignorowac tej metody. To diety z okreslona iloscia spozywanych dziennie kalorii prowadza do powstania efektu jojo. Wyrazenie "bez wysilku" oznacza tutaj brak wysilku dodatkowego! Gdyz kazdy nasz wysilek (chocby wstanie z lozka) jest juz aktywnoscia fizyczna, ktora spala nam kalorie "na minus". Przedstawiony sposob jest najbardziej naturalna forma odchudzania. Pozwole sobie dodac jeszcze jedna notke na ten temat od kolegi z forum.
Jest to oparta na ten metodzie dieta IG, mianowicie:

O co chodzi w diecie IG:
Chodzi o to aby przestawić się na posiłki o niskiej zawartości IG, dzięki czemu skutecznie
unikniemy podjadań w przerwie między posiłkami, oraz cała dieta stanie się prosta i przyjemna,
bo kto lubi byc głodny?, Nikt.

Poniższa tabela prezentuje wartość ig posiłków, im niższa tym lepsza:
Indeks Glikemiczny - zakresy wartości:
Niski Indeks Glikemiczny = 55 lub mniej
Średni Indeks Glikemiczny = 56-69
Wysoki Indeks Glikemiczny = 70 lub więcej
http://yfrog.com/2ytabelkaj

To proste. Przykładowo chleb biały na razowy, ziemniaki na makaron, piwo na wodę, etc...

Przestrzeganie powyższych zasad w swoim czasie da efekty, jednak można wspomóc naturę stosując poniższ rady:
-Niesłodzenie napoi. Posłodzona kawa ma tyle samo kcal co coca-cola.
-Odłożenie tłuszczy, z wyjątkiem nnks(omega3). Spowoduje to zwiększenie metabolizmu o ok 40%, a tłuszcze niezbędne
do funkcjonowania organizm bedzie czerpał z zapasów w postaci sadła.
-Wysiłek fizyczny powinien stać się elementem codziennego życia.
-Picie dużej ilości wody wpływa pozytywnie na oranimz i sprawia że nie jesteśmy głodni.
-Ostatnie badania udowodniły że picie dużej ilości zielonej herbaty wpływa pozytywnie na termogenezę tłuszczy.

Najprzyjemniejsza redukcja to taka gdzie ustalamy PPM(podstawowa przemiana materii) i jemy dokładnie tyle. Wtedy każda czynność
będzie dla nas ćwiczeniem aerobowym.

PPM obliczamy tym kalkulatorem:
http://www.odzywianie.info.pl/Kalkulator-PPM.html