Temat: Trening w warunkach domowych

Witam,
Mam 18 lat i jestem bardzo chudy (chociaż BMI wporządku przy wzroście 170). Praktycznie nie mam masy mięśniowej na katce piersiowej i rękach, i to na tym najbardziej by mi zależało, ale jak wiadomo rozwija się całe ciało. Bardzo prosiłbym kogoś obeznanego na napisanie mi jakiś wytycznych (nawet podstawowych, aczkolwiek coś więcej chciałbym o tym wiedzieć) jak nabrać owej masy mięśniowej i skutecznie trenować. Jest jeden szkopuł - mianowicie nie mam pieniędzy i chęci (na razie) by korzystać z usług siłowni. Najchętniej chciałbym dostać jakiś plan treningowy z pompkami i tymi wszystkimi :P Słyszałem coś o urządzeniu zwanym evil wheel w które mógłbym zainwestować. Ponadto sport uprawiam conajmniej raz w tygodniu jakaś piłka na orliku, ogólnie jestem sprawny. To samo z dietą którą ciężko będzie mi zmienić (jem często piersi z kurczaka i ogólnie chude mięso oraz pizzę, ale nie odmawiam sobie chipsów i słodyczy) więc może na początek: z czego zrezygnować? Z góry dziękuję i przepraszam za zawiłości więc jeszcze raz napiszę na czym najbardziej by mi zależało:

- Trening w warunkach domowych (co, jak, ile, kiedy)
- Dieta (na co zwrócić uwagę i czego unikać)

Oczywiście w grę wchodzą jakieś hantle które mogę zakupić tu również prosiłbym o napisanie jaka waga będzie odpowiednia.