пропозиції роботи
konto usunięte
Michał
D.
Analityk Systemów
Biznesowych -
Central Europe HUB
Temat: Trening + suplementy
Białko z kreatyną ?Białko po treningu na masę ?
Adrianie proponowałbym jednak więcej poczytać na temat budowania masy mięśniowej, bo niestety te 5 miesięcy to chyba jednak dla Ciebie za krótko.
Można podać Ci rozwiązanie na tacy, ale to nie nauczy Cię niczego na przyszłość, a już teraz widać, że chcesz iść w kompletnie złą stronę.
Arkadiusz
G.
Zrezygnować z marzeń
ze strachu przed
porażką to jak
pope...
Temat: Trening + suplementy
Jeśli już chcesz coś brać po treningach to najważniejsze po treningu są węglowodany (np. CARBO) a jeśli chodzi o białko to jakieś szybkie białko na bazie serwatki.
Michał
D.
Analityk Systemów
Biznesowych -
Central Europe HUB
Temat: Trening + suplementy
Ja jednak obstaję przy tym, żeby Adrian poczytał o odpowiedniej diecie i zachowaniach organizmu człowieka. To na chwilę obecną da mu dużo większy pożytek, niż całe stado odżywek.
konto usunięte
Temat: Trening + suplementy
Adrian poprę tutaj Michała - podstawa to odpowiednia dieta.Bez niej ani rusz i jest to zdecydowana podstawa do uzyskania wymiernych efektów.
I przede wszystkim dyscyplina :-)
konto usunięte
Temat: Trening + suplementy
Adrian G.:
Witam wszystkich. Regularnie cwiczę od około 5 miesięcy.. chciałbym dorzucic trochę białek po treningach. Co mi proponujecie? Zależy mi na wzroście masy mięśniowej. Białko serwatkowe + kreatyna? To chyba standardowy zestaw. Mam pytanie co do nazw i producentów. Zależy mi żeby suplementy nie były zbyt drogie, ale sprawdzone i skuteczne. Proszę o pomoc.
Musisz wiedzieć o podstawach.
Czyli trening i dieta. W diecie 5-6 posiłków (ryż/kasza, pierś, warzywa taki zestaw 3 razy na dzień).
Z supli podstawą są węgle po treningu (np vitargo)
Rano białko, na noc białko.
Bardzo ważna jest glutamina i BCAA.
póki co to wystarczy. Czytając wiecej bedziesz modyfikował-dodawał coś, ale od tego zacznij.
pozdr.
Karol
Michał
D.
Analityk Systemów
Biznesowych -
Central Europe HUB
Temat: Trening + suplementy
Karol Zakaszewski:
Rano białko...
Że co ? :)
W najważniejszym posiłku miałby mieć tylko białko ? :)
Monika
Kasińska
Tłumacz przysięgły
jęz. angielskiego
http://qualicom.pl
Temat: Trening + suplementy
Myślę, że chodziło o to, by nie zapominać o białku rano, co wiele osób robi albo dodaje mleko i sądzi, że jest ono idealnym źródłem białka. Inna sprawa, że istnieją diety zakładające samo białko na śniadanie i nie ma w tym nic dziwnego.
konto usunięte
Temat: Trening + suplementy
Michał D.:
Karol Zakaszewski:
Rano białko...
Że co ? :)
W najważniejszym posiłku miałby mieć tylko białko ? :)
tak, rano po przebudzeniu białko a potem śniadanie.
nie wiedziałeś tego ? ;)
Michał
D.
Analityk Systemów
Biznesowych -
Central Europe HUB
Temat: Trening + suplementy
Monika K.:
Myślę, że chodziło o to, by nie zapominać o białku rano, co wiele osób robi albo dodaje mleko i sądzi, że jest ono idealnym źródłem białka. Inna sprawa, że istnieją diety zakładające samo białko na śniadanie i nie ma w tym nic dziwnego.
Ale to raczej nie diety na masę o którą zabiega Adrian ;)
konto usunięte
Temat: Trening + suplementy
Michał D.:
Monika K.:
Myślę, że chodziło o to, by nie zapominać o białku rano, co wiele osób robi albo dodaje mleko i sądzi, że jest ono idealnym źródłem białka. Inna sprawa, że istnieją diety zakładające samo białko na śniadanie i nie ma w tym nic dziwnego.
Ale to raczej nie diety na masę o którą zabiega Adrian ;)
w budowie masy mięśniowej białko jest bardzo ważne...
chyba nie chcesz aby jadł same węgle doprowadzając sie do zalania ... rano organizm akurat potrzebuje duzo białka i to w trybie pilnym.
Michał
D.
Analityk Systemów
Biznesowych -
Central Europe HUB
Temat: Trening + suplementy
Karol Zakaszewski:
Karolu ta dyskusja dalej nie ma sensu.
konto usunięte
Temat: Trening + suplementy
Michał D.:
Karol Zakaszewski:
Karolu ta dyskusja dalej nie ma sensu.
no nie ma ;-)
Marcin
Wisiorowski
International Key
Account Manager
Temat: Trening + suplementy
Michał D.:
Karol Zakaszewski:
Karolu ta dyskusja dalej nie ma sensu.
Michale, myślę że zamiast okazywania swojej "wyższości" na tym forum powinniśmy przekazywać swoje sugestie i doświadczenia...
Prawda jest taka że nie ma uniwersalnego przepisu na wzrost masy. Każdy organizm reaguje inaczej i trzeba trochę poeksperymentować. Ja od 6 miesięcy robię masę (3 treningi w tygodniu) i najlepsze efekty (po 3 miesiącach) zauważyłem zażywając kreatynę i stosując dietę wysokobiałkową. Od miesiąca dorzuciłem BCAA i zauważyłem wyraźną poprawę regeneracji mięśni i przyswajania białka przez oranizm.
Dzień zaczynam od koktailu (jogurt, banan, płatki owsiane, 2 surowe białka kurze). Godzinę przed treningiem baton proteinowy. Po treningu koniecznie sałatka z tuńczyka lub łososia. Na obiad chuda wołowina, pierś indyka lub kurczaka i koniecznie fasola czerwona. Także jeden posiłek dziennie tylko z nabiału. W między czasie także koktail.
Moje posiłki w kolejności:
1. koktail,
2, śniadanie z przewagą węglowodanów (naturalny lub dziki ryż, ewentualnie 3 kromki pełnoziarnistego pieczywa + bardzo chuda wędlina, najlepiej drobiowa - ja robie samodzielnie pieczeń z piersi indyka ewentualnie jajka na miękko,
3, jabłko, winogrona lub grapefruit
4, obiad,
5. koktail lub serek wiejski z jednym lub dwoma jajkami jesli nie było ich na śniadanie
6. sałatka z tuńczyka lub łososia.
Godzin nie podaję bo musisz dostosować do swojego dnia.
Nie mówię że jest to najlepszy przepis. Wiem tylko że na mnie działa :)
Michał
D.
Analityk Systemów
Biznesowych -
Central Europe HUB
Temat: Trening + suplementy
Marcinie daleki jestem od okazywania jakiejkolwiek wyższości ;) Zazwyczaj staram się pisać otwarcie, ale po prostu Karol jest pewny tego, co działa na niego, więc nie było sensu kontynuować wątku, a autorowi tematu poleciliśmy wszyscy, aby poczytał trochę więcej w temacie, który go interesuje.
Marcin
Wisiorowski
International Key
Account Manager
Temat: Trening + suplementy
Michał D.:
Marcinie daleki jestem od okazywania jakiejkolwiek wyższości ;) Zazwyczaj staram się pisać otwarcie, ale po prostu Karol jest pewny tego, co działa na niego, więc nie było sensu kontynuować wątku, a autorowi tematu poleciliśmy wszyscy, aby poczytał trochę więcej w temacie, który go interesuje.
Twoja pierwsza wypowiedź mogła być odebrana w takim tonie.
Ja uważam że lektura to 30% efektu. Trzeba poznać swój organizm i się do niego dostosować :)
Dla pokazania efektów: Przez 3 miesiące zdobyłem 3 kg zmniejszając o jeden rozmiar ubrania. Uważam że to dobry efekt :))
konto usunięte
Temat: Trening + suplementy
Marcin Wisiorowski:
Michał D.:
Karol Zakaszewski:
Karolu ta dyskusja dalej nie ma sensu.
Michale, myślę że zamiast okazywania swojej "wyższości" na tym forum powinniśmy przekazywać swoje sugestie i doświadczenia...
Prawda jest taka że nie ma uniwersalnego przepisu na wzrost masy. Każdy organizm reaguje inaczej i trzeba trochę poeksperymentować. Ja od 6 miesięcy robię masę (3 treningi w tygodniu) i najlepsze efekty (po 3 miesiącach) zauważyłem zażywając kreatynę i stosując dietę wysokobiałkową. Od miesiąca dorzuciłem BCAA i zauważyłem wyraźną poprawę regeneracji mięśni i przyswajania białka przez oranizm.
Dzień zaczynam od koktailu (jogurt, banan, płatki owsiane, 2 surowe białka kurze). Godzinę przed treningiem baton proteinowy. Po treningu koniecznie sałatka z tuńczyka lub łososia. Na obiad chuda wołowina, pierś indyka lub kurczaka i koniecznie fasola czerwona. Także jeden posiłek dziennie tylko z nabiału. W między czasie także koktail.
Moje posiłki w kolejności:
1. koktail,
2, śniadanie z przewagą węglowodanów (naturalny lub dziki ryż, ewentualnie 3 kromki pełnoziarnistego pieczywa + bardzo chuda wędlina, najlepiej drobiowa - ja robie samodzielnie pieczeń z piersi indyka ewentualnie jajka na miękko,
3, jabłko, winogrona lub grapefruit
4, obiad,
5. koktail lub serek wiejski z jednym lub dwoma jajkami jesli nie było ich na śniadanie
6. sałatka z tuńczyka lub łososia.
Godzin nie podaję bo musisz dostosować do swojego dnia.
Nie mówię że jest to najlepszy przepis. Wiem tylko że na mnie działa :)
hm.. cóż tu napisać, na pewno nie chodzi o wywyższanie się :)
tamten wątek pobiegł w inną stronę i nie było sensu go kontynuować :)
jeśli chodzi o Twoją dietę to działa bo na razie to 3 miesiące czyli równie dobrze cwicząć i jedząć obojątnie co waga by drgnęła.. tak na poczatku jest bo zwyczajnie trenując mamy wiekszy apetyt.
co do diety w szczegółach to koktail z rana dobry przez sniadaniem i samo śniadanie, jednak posiłek nr 3 to w zasadzie przekąska, nie ma w nim białka i złożonych węgli, po treningu koniecznie proste węgle, zachęcam do lektury w temacie okna anabolicznego, to powiększyło wiedzę nie jednego także moją
pozdr.
KarolKarol Zakaszewski edytował(a) ten post dnia 03.11.09 o godzinie 15:46
Magda
Sanchez
Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...
Temat: Trening + suplementy
To ja przepraszam, że wtrącę się do dyskusji, ale zauważ Karolu, że w posiłku nr 5 białko jest jak najbardziej uwzględnione:)
konto usunięte
Temat: Trening + suplementy
Ale nie ma męglowodanów - niekoniecznie prostych ale o wysokim IG, odrobinę gotowanego ryżu, by się przydało - glikogen i te sprawy :P a białko można zjeść troche późniejMichał P. edytował(a) ten post dnia 03.11.09 o godzinie 15:42
konto usunięte
Temat: Trening + suplementy
Magda K.:
To ja przepraszam, że wtrącę się do dyskusji, ale zauważ Karolu, że w posiłku nr 5 białko jest jak najbardziej uwzględnione:)
naturalnie chodziło o 3, fakt
Podobne tematy
-
Siłownia » Suplementy wspierające trening siłowy -
-
Siłownia » Suplementy. -
-
Siłownia » zawody 2012 Reebok CrossFit Fitness Championship -... -
-
Siłownia » Trening w domu z pomocą kinecta? -
-
Siłownia » Trening w Domu dla początkujacych!!! -
-
Siłownia » Trening a impreza -
-
Siłownia » TRENING CROSSFIT -
-
Siłownia » Trening Kettlebell's -
-
Siłownia » suplementy -
-
Siłownia » suplementy magnezu -
Następna dyskusja:
