GoldenLine
Zaloguj się
Marek Kossakowski

Marek Kossakowski Naczelnik Wydziału
Kontroli

Temat: Jak zrzucić zbędne kilogramy?

Rzuciłem palenie od nowego roku i i trochę przytyłem. Co jeść i jak ćwiczyć aby zrzucić parę kilo? Jakie suple stosować aby wspomóc spalenie tkanki tłuszczowej. Chodzi głównie o brzuch...
Z góry dzięki za poradę.Chodzę na siłownie od stycznia i czasami na basen...
Link do wypowiedziLink
Michał Jakubowski

Michał Jakubowski .

Temat: Jak zrzucić zbędne kilogramy?

Spytaj trenera na siłowni...
Niech ustali Ci jakiś plan treningowy i sie go trzymaj.
Co do supli i diety sporo można tu znaleśc trzeba poszukać
na spalanie mogę Ci osobiście polecieć Thermo Speed Extreme Olimpu lub Thermonex BSN
Link do wypowiedziLink
Akop Szostak

Akop Szostak Trener personalny

Temat: Jak zrzucić zbędne kilogramy?

Witaj Marku,
Co do diety to sprawa nie jest taka trudna:)

- staraj się spożywać produkty o nie wysokim indeksie glikemicznym. Takie jak: Ryż brązowy, kasza gryczana, płatki owsiane górskie bądź żytnie, mąki orkiszowe, żytnie (ale te typ 2000 (mają niskie IG).
- zdrowe tłuszcze (takie jak olej lniany, orzechy włoskie), przyczynia się one do utraty tłuszczu tak jak zawierają kwasy omega-3 które przyspieszają spalanie tłuszczu. Dodatkowo zawierają witaminy rozpuszczalne w tłuszczach.
- chude rozdaję mies (np.. drobiowe), jaja (białka), ryby. Wszystkie te produkty są źródłem pełnowartościowego białka o dużej przyswajalności.
- warzywa, tak jak poprawią PH (neutralizują kwasice), są źródłem witamin i minerałów.
-pij dużo wody, to podstawowy składnik naszego organizmu. Wszystkie procesu potrzebują wody. nawet do przyswojenia aminokwasów bądź glukozy w komórkach. Woda jest rozpuszczalnikiem, oczyszcza organizm z toksyn.

To wskazówki bardzo ogólne, a by ułożyć dietę trzeba wziąć więcej czynników pod uwagę. (wagę, wzrost, płeć, aktywność fizyczną, aktywność umysłową (tak jak mózg wykorzystuje glukozę jako paliwo), dotychczasowe nawyki żywieniowe (niemożna nagle drastycznie zmniejszyć bądź zwiększyć KCAL).

Cod o suplementów:
1. Termogeniki są bardzo dobre - ale najpierw zwróć uwagę na skład. Możesz źle je tolerować bo mają związki które podnoszą ciśnienie (kofeina). Jeżeli tak jest to sięgnij po FATBURNER, nie zawiera on już tej substancji. Taki preparat również przyspieszy metabolizm i nasili spalanie tłuszczu jako paliwa. Dodatkowo wiele zawiera wyciągi z roślin o rożnych właściwościach prozdrowotnych (np oczyszczanie z wolnych rodników).
2. Możesz użyć samej L-karnityny - transportuje ona tłuszcz do komórek mięśniowych, gdzie jest On spalany w mitochondriach jako paliwo (taka nasza mała elektrownia), dodatkowo ma właściwości na rozszerzenia naczyń krwionośnych. Poprawi transport składników odżywczych do komórek.
3. Jakiś produkt na regenerację (antykatabolik) - by nie spalać aminokwasów z mięśni ( w momencie za małej ilości glikogenu), przyspieszyć regenerację organizmu. Jeden z najważniejszych czynników przy ćwiczeniach.
4. WITAMINY I MINERAŁY - zawsze dużo ich tracimy, odchudzając się szczególnie !! A pełniom wiele funkcji w naszym organizmie. Regulujące, transportowe, wzmacniające i tp.

Trening;
-napewno nie ma co przesadzać
siłowy około 3 max 4 razy:)
aeroby (np. rowerek) wprowadzamy stopniowo, by nie przetrenować sie. zaczynami od 3 razy po 30 minut i zwiększamy ilość czasu oraz ilość sesji w zależności od efektów :)

Pozdrawiam,
Akop :)
Link do wypowiedziLink
Michał Źródlewski

Michał Źródlewski Konsultant ds.
Suplementacji i
dietetyki

Temat: Jak zrzucić zbędne kilogramy?

Temat bardzo rozlegly i wymagajacy duzo pracy.
Jesli chodzi o diete to zapraszam do mnie do firmy ktora specjalizuje sie miedzy innymi w rozpisywaniu diet i treningow.

Jesli chodzi o dobre spalacze tluszczu to jednym z ciekawszych, godnych polecenia to:

NUTREX LIPO 6,
ALRI VENOM,
MAN SCORCH.

Bardzo dobrze sie u mnie w sklepie sprzedaja i testowane sa na wielu ludziach. Poki co nikt nie narzekal tylko trzeba znalezc dobrze dzialajacy srodek na Ciebie.

Jest to spowodowane tym ze kazdy organizm reaguje inaczej na rozne zwiazki. Dla przykladu MuscleTech HydroxyCut na niektorych dziala niesamowicie dobrze, a na niektorych wcale.

Dlatego jedyna dobra metoda jest sprawdzenie reakcji naszego organizmu.
Jednakze odrazu mowie ze termogenik nic nie da jesli nie zastosujemy dobrej diety i aerobow.

Pozdrawiam
Link do wypowiedziLink
Michał D.

Michał D. Analityk Systemów
Biznesowych -
Central Europe HUB

Temat: Jak zrzucić zbędne kilogramy?

Michał Źródlewski:
ALRI VENOM

Na "dzień dobry" polecasz takie suple ?
Link do wypowiedziLink
Michał Źródlewski

Michał Źródlewski Konsultant ds.
Suplementacji i
dietetyki

Temat: Jak zrzucić zbędne kilogramy?

Ok. Zatem mozna brac Cutting Edge. Dobry i prozdrowotny diuretyk.
L Karnityna z dodatkami delikatnych ziolek :)

Pozdrawiam
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Jak zrzucić zbędne kilogramy?

Na cholerę te wszystkie spalacze? Na początek chłopak powinien zmienić nawyki żywieniowe czyli zdrowa, racjonalna dieta, nie żadna "cud" kończąca się efektem jojo. Ponadto regularna dawka aerobów w określonym czasie i najlepiej na poziomie odpowiedniego zakresu tętna oraz trening siłowy. A jeśli już chce się naprawdę dodatkowo czymś wspomóc to naturalnie proponuję czyli rano, na czczo szklanka popijana małymi łyczkami z ciepłą wodą i dużą ilością soku z cytryny, to powoli zacznie oczyszczać organizm z toksyn i tym samym zbędnych składników przemiany materii, ewentualnie zwykła, czerwona herbatka!
Link do wypowiedziLink
Michał D.

Michał D. Analityk Systemów
Biznesowych -
Central Europe HUB

Temat: Jak zrzucić zbędne kilogramy?

Magda K.:

Magdo znów wkładasz kij w mrowisko i z tematu z pomocą dla Marka zrobi się temat odnośnie wyższości suplementacji nad jej brakiem :))

Jeżeli Marek chce się wspomóc, ma zamiar trzymać dietę i odpowiednio ćwiczyć to czemu mu tego zabraniać ?

Pewnie, że musi zaczać od podstaw ( jak pisał gdzieś Łukasz 65% dieta, 25% trening, 10% suple - recepta na sukces ), ale suplementacja jest obecnie powszechnie dostępna i dla ludzi. Byle z głową :)
Link do wypowiedziLink
Robert R.

Robert R. .

Temat: Jak zrzucić zbędne kilogramy?

Zgadzam się z Magdą.
Jak czytam texty w stylu , "od wczoraj chodzę na siłownie, co mam brać, żeby za tydzień wyrywać towary", to mnie pusty śmiech zbiera.

Łukasz pisał o regularnie ćwiczących zawodnikach, a nie ludziach którzy rzucili palenie i się im przytyło.
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Jak zrzucić zbędne kilogramy?

Michale, z całym szacunkiem, ale prawda jest jednak taka, że jak ktoś zaczyna sięgać po to COŚ to zazwyczaj wsiąka już w to na maaaxa i wówczas rozum schodzi na drugi plan. Rzecz jasna nie obrażając nikogo oczywiście, bo nie zaprzeczam, że są też ludzie myślący, którzy stosują suplementację znając dobrze swój organizm, wiedzą jak mogą na ten czy inny bodziec zareagować, są po ewentualnej konsultacji z dietetykiem, a już na pewno z trenerem, mają robione regularnie badania zdrowotne, etc.
Oczywiście finalnie decyzja należy do Marka, ja nic nie narzucam, staram się jedynie otworzyć Mu oczy.
Link do wypowiedziLink
Marek Kossakowski

Marek Kossakowski Naczelnik Wydziału
Kontroli

Temat: Jak zrzucić zbędne kilogramy?

Dzięki wam za cenne rady !
Ciężko sumiennie zastosować wszystkie rady z braku czasu. Ale częściowo wprowadzę je z miłą chęcią.
Najgorsze jest to że po rzuceniu palenia ciągle chodzę głodny he he a to już ponad miesiąc...
Co można np sporządzić w pracy dysponując mikrofalą ?
Jakieś warzywa czy coś ?
Czy tylko pozostaje na zimno ?

W takim razie wnioskuję że powinienem skupić się na treningu aerobowym i odpowiedniej diecie.
Czy warto zgłosić się do dietetyka aby ułożył dietę dla mnie?
Czy jest sens jeśli nie mam możliwości jeść regularnie?
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Jak zrzucić zbędne kilogramy?

Jeżeli będziesz chciał to znajdziesz czas żeby jeść systematycznie. Trzeba tylko chcieć.
Link do wypowiedziLink
Marek Kossakowski

Marek Kossakowski Naczelnik Wydziału
Kontroli

Temat: Jak zrzucić zbędne kilogramy?

Dodam że kiedyś ćwiczyłem 3 lata ale to jak byłem w wieku szaleństwa :P Zawsze ćwiczyłem na masę i jakoś nie interesowałem się dietami na odchudzanie ze względu na prawidłową wagę. Z upływem lat organizm zaczął rosnąć na boki he he stąd moje zainteresowanie co by powstrzymać ten proceder :)
Link do wypowiedziLink
Akop Szostak

Akop Szostak Trener personalny

Temat: Jak zrzucić zbędne kilogramy?

Zawsze warto zasięgnąć porady specjalisty, bo w tedy napewno będzie dobry plan dietetyczny.

Co d trzymania, po to właśnie są suplementy diety. Uzupełnienie !! nikt nie pisze ze to podstawa.
- są batony proteinowe które mają obniżona wartość KCAL i są źródłem dobrego białka, tłuszczy i węglowodanów.
-są suplementy typu MRP - zazwyczaj proszek w saszetce, który wystarczy zmieszać z wodą :)

Zawsze jest jakieś rozwiązanie :)
Link do wypowiedziLink
Aleksandra P.

Aleksandra P. właściciel sunnyday
group

Temat: Jak zrzucić zbędne kilogramy?

Marek Kossakowski:
Ciężko sumiennie zastosować wszystkie rady z braku czasu. Ale
częściowo wprowadzę je z miłą chęcią.
Najgorsze jest to że po rzuceniu palenia ciągle chodzę głodny
he he a to już ponad miesiąc...
Marku, ja nie palę ponad 5 miesięcy i też przybyło mi parę kilo w wyniku "zajadania" głodu nikotynowego w pierwszych kilku tygodniach abstynencji. Ale to się da spalić, nie bój żaby! :))
Skoro to już ponad miesiąc, to naprawdę jeszcze tylko troszkę wytrzymaj, bo to ostatnie podrygi uzależnienia :)) U mnie głód minął po 3 tygodniach, ale wiem, że u innych osób trwało to nawet do półtora miesiąca.
W takim razie wnioskuję że powinienem skupić się na treningu aerobowym i odpowiedniej diecie.
O tak! W odwrotnej kolejności, ale stanowczo tak! :))
Czy warto zgłosić się do dietetyka aby ułożył dietę dla mnie?
Nie ma sensu, jeśli nie będziesz jej przestrzegał.
Czy jest sens jeśli nie mam możliwości jeść regularnie?
Marku, możliwości zawsze są, wierz mi :)). Tylko musisz zmienić swoje nastawienie - mi się zawsze wydawało, że absolutnie nie mam czasu na jedzenie posiłków co 3 godziny. A teraz nie wyobrażam sobie, żebym miała jeść rzadziej w ciągu dnia! :)) Pamiętaj, że pod hasłem "posiłek" może kryć się twarożek, kanapka, batonik - nie musi to oznaczać jakiegoś wielce wyszukanego dania.

Poszłabym za głosem rozsądku i zaczęła od wyeliminowania podjadania, które zapewne stosujesz dla zabawienia buzi, w której jest pusto bez papierosa. Zastanów się, co podjadasz zamiast papierosa - paluszki, orzeszki, krakersy, dropsy? Spróbuj zamienić podjadanie na częste posiłki - co 2-3 godziny, ale nie jedz nic pomiędzy nimi. Wcale nie chodzi o to, żebyś od dziś pasł się samą sałatą czy twarożkami. Małe posiłki a częste same w sobie przynoszą niesamowite efekty. Przestawienie się na taki tryb jedzenia zajmuje dosłownie ze 3 dni.

Do tego porządny trening - jak piszą przedmówcy.
Ja też nie uważam, by były Ci potrzebne suplementy. Zrzucenie paru kilogramów z ciała, które długo nie było ćwiczone i jadło niezdrowo, jest naprawdę chyba najłatwiejszą rzeczą do zrobienia. Taki organzim zazwyczaj bardzo szybko i bardzo ładnie reaguje na zmianę odżywiania i aktywności fizycznej.
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Jak zrzucić zbędne kilogramy?

Bardzo poprawnie napisane!
Co do aktywności jeszcze to ruch jest dobry naprawdę w każdej, najdrobniejszej postaci. Zamiast jechać do pracy samochodem, wybierz autobus/tramwaj/metro do którego trzeba chwilę dojść. Można wstać kilkanaście minut wcześniej i jadąc do/z pracy, wysiąść przystanek czy dwa wcześniej i przejść się piechotką, zamiast windy, używaj schodów itd itp. To działa!
Link do wypowiedziLink
Marek Kossakowski

Marek Kossakowski Naczelnik Wydziału
Kontroli

Temat: Jak zrzucić zbędne kilogramy?

TNX Wszystkim :)
Aleksandro z paleniem jest nie najgorzej...Idzie wytrzymać :) Prawdę mówiąc rzucałem parę razy ale tym razem jest naprawdę dobrze.
Zakupiłem dziś trochę zdrowego jedzenia i zobaczymy co z tego wyjdzie :)
Link do wypowiedziLink
Aleksandra P.

Aleksandra P. właściciel sunnyday
group

Temat: Jak zrzucić zbędne kilogramy?

Marku, trzymaj się dzielnie! :)) Robisz coś naprawdę wspaniałego!
Mam nadzieję, że już zacząłeś doceniać nieśmierdzenie papierosami, powoli odzyskujesz smak i węch, i czujesz, że możesz wziąć znacznie głębszy oddech. :))

Tylko nie szalej z tym "zdrowym" jedzeniem - poczytaj trochę wątków o odzywianiu, które są tu na forum. Poznasz bardzo proste zasady, które pozwolą Ci nie nabierać tkanki tłuszczowej (o tym, kiedy jeść węglowodany, kiedy białko, co i ile jeść przed snem, a ile na śniadanie itd.). "Zdrowe" znaczy "z głową". Bo docelowo chodzi o to, żebyś łagodnie i na stałe zmienił przyzwyczajenia, a nie pogłodził się przez dwa tygodnie, stracił parę kilo, a potem odzyskał je z nawiązką.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Jak zrzucić zbędne kilogramy?

Michał Źródlewski:
Temat bardzo rozlegly i wymagajacy duzo pracy.
Jesli chodzi o diete to zapraszam do mnie do firmy ktora specjalizuje sie miedzy innymi w rozpisywaniu diet i treningow.

Jesli chodzi o dobre spalacze tluszczu to jednym z ciekawszych, godnych polecenia to:

NUTREX LIPO 6,
ALRI VENOM,
MAN SCORCH.

Bardzo dobrze sie u mnie w sklepie sprzedaja i testowane sa na wielu ludziach. Poki co nikt nie narzekal tylko trzeba znalezc dobrze dzialajacy srodek na Ciebie.

Gratuluje! Co jeszcze polecasz Michale? Przerazajace, ze dla osoby, ktora jeszcze nie przeszla na diete i nie wprowadzila pozadnych aerobow, proponujesz tak mocne spalacze.
I dziwne, ze nikt nie narzekal. Ja znam kilka osob, ktore odlozyly Venoma, bo byl za mocny (a sa to osoby przyzwyczajone do dzialania termogenikow, chocby takich jak Hydroxycut, Thyrotherm czy Animal Cuts). Czuli sie po nim paskudnie - kolatanie serca, nudnosci, nadmierne pobudzenie zwlaszcza w nocy (mimo, ze Venoma brali rano lub do poludnia).

Michał Źródlewski:
Jest to spowodowane tym ze kazdy organizm reaguje inaczej na rozne zwiazki. Dla przykladu MuscleTech HydroxyCut na niektorych dzialaniesamowicie dobrze, a na niektorych wcale.

:) nie ma mozliwosci, zeby wcale nie dzialal. Moze to byc co najwyzej efektem zlej diety, zlego doboru planu treningowego i zbyt duzych oczekiwan (to jest chyba najczestsze). Powinienes Michale wiedziec takie rzeczy.

Marku, polecam Ci zebys jednak skupil sie na tym co napisala Magda i Akop. Podstawa to dobra dieta i odpowiedni plan treningowy (sensownie ulozona - zglos sie do dietetyka, albo jakiegos instruktora personalnego, zrobi z Toba wywiad, oceni Twoja sylwetke, stopien aktywnosci, stan zdrowia i na podstawie tego bedzie wiedzial jak taka diete przygotowac, uwierz efekty przyjda szybciej niz sie spodziewasz). Ewentualnie jak po jakims czasie uznasz, ze chcesz wiecej to siegnij wtedy po spalacze. Na poczatku organizm reaguje najlepiej na zmiany bez pomocy takich wynalazkow.
I warto zadbac o suplementy, o ktorych pisal Akop czyli np. batoniki o niskiej zawartosci cukru, oparte na cukrach alkoholowych. Organizm nie przetworzy ich na kolejne komorki tluszczowe, a fajnie syca i pomagaja przy rzucaniu palenia, bo sa slodkie :)
Link do wypowiedziLink
Łukasz W.

Łukasz W.
Legal/Compliance/Pra
wnik/Inspektor
Nadzoru

Temat: Jak zrzucić zbędne kilogramy?

Hej, nie chce zakladac nowego tematu a pytanie posrednio dotyczy tego topicu wiec zapytam: Co najlepiej zjesc jako posilek po aerobach (basen)...dodam,ze jest to moj ostatni posilek bo na basen chodze dosc pozno...czy wystarczy sama odzywka bialkowa czy dodac jakies weglowodany?
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy





Wyślij zaproszenie do
Anuluj