GoldenLine
Zaloguj się
Dominika Lewińska

Dominika Lewińska dyrektor szkoły i
niepublicznego
przedszkola

Temat: Jak stracić mięśnie?

Piszę w imieniu znajomej poznanej na siłowni. Dziewczyna ma problem polegający na nadmiernej ilości czy też wielkości mięśni. Rzeczywiście jej nogi, pośladki są dość mocno rozbudowane, jednocześnie nie wygląda jakby była otłuszczona. Nawet byłam przekonana że dziewczyna szykuje się do jakichś zawodów kulturystycznych a ona własnie stara się pozbyć wielkich mięśni.

Zauważyłam że trenuje na małych ciężarach z dużą ilością powtórzeń. Czy można jej polecic określony sposób treningu i czy jest jakaś dieta która może pomóc w takim problemie?
Jedyne co potrafiłam jej doradzić to ZŁE nazwyki żywieniowe prowadzące do palenia mięcha po treningu ale chyba nie o to chodzi.
Link do wypowiedziLink
Leszek Grolik

Leszek Grolik ...

Temat: Jak stracić mięśnie?

dodatkowa porcja wysilku na czczo
Link do wypowiedziLink
Karol K.

Karol K. Informatyk,
administracja
publiczna

Temat: Jak stracić mięśnie?

Bieganie albo przysiady (ale nie z ciężarem) - duże ilości - Leszek prawdę ci powie - na czczo - Mięśnie muszą zjadać własne aminokwasy (http://pl.wikipedia.org/wiki/Katabolizm).
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Jak stracić mięśnie?

Ja chyba nigdy nie zrozumiem kobiet. Przecież konkretne udo i pośladek to największy kobiecy atut, potrafiący zrekompensować braki w innych zakresach: nawet to uciążliwe dla otoczenia przekonanie o własnej trudnej do zaakceptowania niedoskonałości.
Link do wypowiedziLink
Leszek Grolik

Leszek Grolik ...

Temat: Jak stracić mięśnie?

Maciej Sulik:
Ja chyba nigdy nie zrozumiem kobiet.
chlopie..ich nikt nigdy nie zrozumie...tego sie nie da zrozumiec...:)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Jak stracić mięśnie?

Leszek Grolik:
Maciej Sulik:
Ja chyba nigdy nie zrozumiem kobiet.
chlopie..ich nikt nigdy nie zrozumie...tego sie nie da zrozumiec...:)


podobno był taki jeden... ale swą wiedzą nie zdążył się podzielić bo.... umarł ze śmiechu ;))))
Link do wypowiedziLink
Basia K.

Basia K.

Temat: Jak stracić mięśnie?

ale jakos te mieśnie zbudowała...to teraz ich nie chce?
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Jak stracić mięśnie?

Leszek Grolik:
dodatkowa porcja wysilku na czczo

= spadek mięśnia + wrzody w niedalekiej przyszłości. Gratuluję ;)
Link do wypowiedziLink
Dominika Lewińska

Dominika Lewińska dyrektor szkoły i
niepublicznego
przedszkola

Temat: Jak stracić mięśnie?

Dziewczyna mięśnie ma spore przez to ma szerokie uda, wg mnie nie wygląda to źle ale jej to b.przeszkadzało. Zasugeruję jej propozycje Leszka i Karola, dziękuję!Dominika Lewińska edytował(a) ten post dnia 20.03.12 o godzinie 15:33
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Jak stracić mięśnie?

Jak pozbyć się mięsni? nie trenować ich :)
Organizm jest tak skonstruowany żeby przetrwać, a nie ładnie wyglądać. A tk mieśniowa dla organizmu jest zbędna, więc nie trenowana zanika. np Karpiński (kulturysta) powiedział, że brzuchy zaczyna robić miesiąc przed zawodami, bo ta grupa mieśniowa u niego jest bardzo podatna na bodzce treningowe.

Skoro koleżanka nie problemu z rozbudową mięsni nóg to niech nie cwiczy ich w takim stopniu jak pozostałych partii mięsniowych.

pzAleksander Cak edytował(a) ten post dnia 20.03.12 o godzinie 21:34
Link do wypowiedziLink
Dominika Lewińska

Dominika Lewińska dyrektor szkoły i
niepublicznego
przedszkola

Temat: Jak stracić mięśnie?

Reasumując, niech w dni treningowe ograniczy ilość przyjmowanych kalorii (również po treningu, albo niech poczeka z 2h po treningu z posiłkiem). Więcej bieżni, ograniczyć split na nogi. Nie wiem ile razy w tygodniu trenuje ale może niech jeden dzień będzie tylko aerobowy?

Odnośnie zrozumienia kobiet, my same czasem siebie nie rozumiemy :) te szczupłe chcą przytyć, grubsze schudnąć, brunetki chcą być blondynkami a blondynki brunetkami :)Dominika Lewińska edytował(a) ten post dnia 21.03.12 o godzinie 10:27
Link do wypowiedziLink
Basia K.

Basia K.

Temat: Jak stracić mięśnie?

ale powiedz, po co ona budowała miesnie, skoro ich nie chciała???przypadkiem ;)))?
nie widze powodu do odczekania 2h z posiłkiem. dlaczego tak?
Link do wypowiedziLink
Leszek Grolik

Leszek Grolik ...

Temat: Jak stracić mięśnie?

to z czego chce zleciec-przestac trenowac. dodatkowy wysilek przy tej samej szamie-poleci z cielska. najlepiej z cielska leci sie na glodzie-na czczo-oczywiste. ciezko na szybko stracic np. z nogi nie tracac ani troche z pozostalych partii. nie pisano poczatkowo czy chodzi o jakas konkretna partie czy calosc. jezeli tylko o nogi chodzi to olać silowy trening na nich i po jakims (dluzszym czasie) miesnie nog zanikna, aby nie pokryly sie fatem pilnowac calej reszty. A jezeli ma byc na szybko to trzeba zjechac z calym cielskiem, wiec jak pisalem na czczo pogonić najlepiej (generalnie dolozyc wysilku przy tej samej szamie, albo zmniejszyc szame, interwaly na czczo najlepiej katabolizują)
Link do wypowiedziLink
Dominika Lewińska

Dominika Lewińska dyrektor szkoły i
niepublicznego
przedszkola

Temat: Jak stracić mięśnie?

Basiu, nie mam pojecia ale dowiem się wieczorem na siłce. Niejednokrotnie widząc tą dziewczynę byłam przekonana że szykuje się do jakichś zawodów kulturystycznych, ze wzgl. na jej sylwetkę. Może tak genetycznie ma że ma mniej tłuszczu a więcej mięśni, może to kwestia niedoboru estrogenów, nie mam zielonego pojęcia.

Odczekanie z posiłkem po treningu właśnie po to żeby wpaść w katabolizm.
Link do wypowiedziLink
Basia K.

Basia K.

Temat: Jak stracić mięśnie?

no to pozazdrościc, jesli to genetyka
Link do wypowiedziLink
Dominika Lewińska

Dominika Lewińska dyrektor szkoły i
niepublicznego
przedszkola

Temat: Jak stracić mięśnie?

Leszek jak zwykle jest niezastąpiony, dzięki raz jeszcze.

Basiu, nie wiem czy jest czego zazdrościć, nogi ma naprawdę spore, fakt że nie otłuszczone ale jednak...ja w każdym razie stałam się fanką interwałów, od dłuższego czasu na bieżni tylko sprinty zaliczam :)Dominika Lewińska edytował(a) ten post dnia 21.03.12 o godzinie 11:28
Link do wypowiedziLink
Jarosław G.

Jarosław G. p. o. redaktora
naczelnego, Marad
sp. z o.o.

Temat: Jak stracić mięśnie?

Z doświadczenia wiem, że zazwyczaj nie są to mięśnie :-) Tak tylko paniom się wydaje. Nie będę jednak dyskutował skoro owych nóg nie widziałem. Kiedyś prowadziłem byłą lekkoatletkę, która chciała pozbyć się wielkich nóg. W jej wypadku były potrzebne kiedyś do robienia wyników. Bardzo dobre efekty przyniosła fluktuacja węglowodanami. W dni niskich węglowodanów trenowaliśmy ostro nogi i do tego aeroby. Góra ciała ładnie się ukształtowała, a nogi sporo przepaliły.

Co do pomysłów kolegów - nie są złe. Jedną z metod jest nie trenowanie. Jednak mam koleżankę (była fitnesska), która tak zrobiła i w efekcie sporo przytyła. Mięśnie może poleciały, ale wygląda jeszcze gorzej. Aeroby na czczo to również dobra sprawa, jednak nie spodziewał bym się jakiś super efektów. Kulturyści robią aeroby na steperach, gdy chcą mocno nakręcić metabolizm i dorzeźbić nogi. Jednak przy deficycie kalorycznym, często kończy się to spaleniem nie tylko tłuszczu. Sam tego doświadczyłem, więc wiem co mówię. Do pewnego momentu było bardzo fajnie, a potem w 3 tygodnie nogi zrobiły mi się jak patyczki :-)

Musi przede wszystkim dobrze dobrać dietę. W dzień treningu nóg powinna również ograniczyć spożycie białka, aby mięśnie nie miały się z czego regenerować. Tylko ograniczyć, nie wyeliminować.

Przy okazji - pozdrowienia Karol :-)

http://www.jaroslawgdak.pl
Link do wypowiedziLink
Dominika Lewińska

Dominika Lewińska dyrektor szkoły i
niepublicznego
przedszkola

Temat: Jak stracić mięśnie?

Jarku,
koleżanka zastosowała się do sugestii (trening z małymi obciążeniami, sporo aerobów, na czczo) i kiedy wczoraj spotkałam ją na siłce, nie byłam pewna czy to sama osoba! Nie widziałam jej raptem tydzień ale mocno zeszły jej nogi i nie jest to tylko moja opinia. Nie sądzę żeby to był tłuszcz, jej ciało za fajnie wyglądało.
Link do wypowiedziLink
Jarosław G.

Jarosław G. p. o. redaktora
naczelnego, Marad
sp. z o.o.

Temat: Jak stracić mięśnie?

Czyli wyszło jednak na moje :-) W ciągu tygodnia nie może nic zejść poza wodą. Czyli dieta do kitu. Zmiany, które wprowadziła tylko podkręciły metabolizm. To zaowocowało wypłukaniem węglowodanów. 1 g węglowodanów wiąże około 4 g wody. W ten sposób pozbyła się wody.

Dominika, pracuję z ludźmi od 20 lat, a od 10 jako trener na siłowniach. Pracowałem z wieloma kobietami i zawsze jest tak samo :-) Macie własne poglądy i wizje. Nie chcecie się stosować do zaleceń, bo wam mięśnie urosną itp. Dopiero gdy jest kryzys postanawiacie spróbować. Wtedy okazuje się, że jednak te metody działają i przynoszą lepsze efekty niż głodówki i inne patenty z Pani Domu czy Shape :-) W tej chwili też trenuję taką mądralę. Negowała wszystko co jej kazałem robić. Dotyczyło to zarówno diety jak i treningu. Przycisnąłem ją i zaczęła stosować się, choć nie do końca. Teraz, po trzech miesiącach przyznaje, że nie miała racji :-) Dzisiaj oświadczyła mi, że wczoraj powiedziano jej komplement na temat wyglądu :-) Schudła, ujędrniła ciało i poprawiła kształty sylwetki. Jak to osiągnęła? Budując mięśnie :-)

Życzę powodzenia koleżance w dalszej walce o lepsze nogi :-)

http://www.jaroslawgdak.pl
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Jak stracić mięśnie?

szanuje wiedzę :)
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy





Wyślij zaproszenie do
Anuluj