Temat: Ból w plecach po intensywnych brzuszkach

Witam,

mam kłopot po ostatnich zajęciach fitness. Niestety, w trakcie robienia brzuszków oderwałam od podłoża dolną część kręgosłupa. Po chwili juz z powrotem połozyłam ją na podłodze, ale boje się że mogłam zrobić sobie krzywdę.

przez jakies 2 dni po ćwiczeniach prawie nie czułam że coś boli, ale teraz juz od ok. tygodnia w plecach czuję duskomfort. Ból nie jest na tyle intensywny, że nie moge się ruszac (normalnie siedze, chodze, schylam sie) jednak cały czas czuje ból w środkowej czesci plecow.

Czy ktos miał cos takiego? Czy powinnamm isc do lekarza? Jestem zupełnym laikiem w temacie, nigdy nic mi nie było po cwiczeniach. proszę o info :)

Kasia

Temat: Ból w plecach po intensywnych brzuszkach

"Ćwiczenia muszą być wykonywane prawidłowo, czyli poprzez odpowiednie napinanie mięśni brzucha. Wykonywane niepoprawnie są groźne dla kręgosłupa, gdyż mogą spowodować spore przeciążenia, a nawet dyskopatię. Tzw. pełne brzuszki z unoszeniem pleców w odcinku lędźwiowym aż do pozycji siedzącej, znacząco obciążają kręgosłup, dlatego zwłaszcza osoby, które mają z nim problemy, nie powinny ich wykonywać w tym kształcie. Zresztą także osobom ze zdrowym kręgosłupem nie zaleca się wykonywania takich brzuszków, bo mogą wystąpić po nich bóle kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. Znacznie lepsze jest delikatne unoszenie ramion i barków bez odrywania części lędźwiowej (dołu) pleców – wystarczy unieść łopatki i przy uniesieniu spiąć mięśnie brzucha. Nogi muszą być ugięte, co też odciąża kręgosłup. Spięcia takie są także dużo bardziej efektywne.

Ciekawym sposobem na wypracowanie wspaniałych mięśni brzucha jest robienie skłonów na piłce – wtedy angażujemy dodatkowo mięśnie, które pracują nad utrzymaniem równowagi. Najważniejsze w tym ćwiczeniu jest odpowiednie ułożenie – plecy na całym odcinku kręgosłupa powinny dotykać piłki, łydki powinny być ustawione pod kątem prostym do podłogi, a także do ud (czyli uda powinny znajdować się równolegle do podłogi).

Dla osób cierpiących na problemy z kręgosłupem polecanym ćwiczeniem jest przyciąganie kolan do brzucha w leżeniu na plecach. Kładziemy się z ugiętymi nogami jak do brzuszków, leżąc z wyprostowanymi plecami i bez unoszenia głowy, kładziemy dłonie na udach i odpychamy je od siebie, jednocześnie przyciągając nogi – siłujemy się z nogami, licząc do 7-8, następnie rozluźniamy się. Powtarzamy ćwiczenie 12-15 razy."
za: http://kobiecyporadnik.pl/advid,385,cid,4,title,Czy-br...

Ja bym powcierał voltarenu i poczekał z tydzień. Ale brzuszki to kiepskie ćwiczenie z założenia bym go nie wykonywał. Wygląda na to, że nadwyrężyłaś odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Przy odrobinie szczęścia może to tylko zakwasy na prostownikach.

Temat: Ból w plecach po intensywnych brzuszkach

Dziękuję za odpowiedź.

Wczoraj byłam w klubie fitness, w którym ćwiczę, na konsultacji z rehabilitantką. na szczęście nic poważnego sobie nie zrobiłam. Przeciążyłam tylko kilka mięśni. Po masazu i zimnych okładach jest mi znacznie lepiej.

Ale będę juz teraz o wiele bardziej uważać na mój kręgosłup, szczególnie przy brzuszkach...

Pozdrawiam :)

Temat: Ból w plecach po intensywnych brzuszkach

Dodałbym jeszcze, że w takich sytuacjach kiedy pojawia się ból w kręgosłupie, warto wykonywać proste ćwiczenia na wzmocnienie i rozciągnięcie mięśni prostych grzbietu. Dla wzmocnienia można wziąć lekkie ciężarki (1-3 kg) w dłonie i wykonywać niepełne skłony i wyprosty tułowia w przód, zachowując cały czas prosty kręgosłup. I tak wykonując 2-3 serie po 30-50 powtórzeń, aż do zmęczenia mięśni. gdy poczujemy napływ krwi w mięśniach prostych grzbietu to dobry znak, gdyż krew dostarcza składniki odżywcze a odprowadza produkty odpadowe przemiany materii, co przyspiesza regenerację.
Po takich 2-3 seriach warto wykonać głęboki skłon w przód i zwisać swobodnie, bez zmuszania się do głębszego skłonu, aż do rozluźnienia mięśni grzbietu.
Jak wykonuje się takie ćwiczenie rozciągające możesz zobaczyć w http://www.trenerok.pl/rozciaganie-kregoslupa/

Temat: Ból w plecach po intensywnych brzuszkach

W mojej opinii jeżeli chodzi o samą aptekę internetową w której można liczyć zarówno na jakość, cenę i rozbudowaną ofertę z możliwością dostawy prosto do domu, czy punktu stacjonarnego to mogę jak najbardziej polecić do sprawdzenia Gemini gdzie można znaleźć dokładnie to co potrzebne, jak również specjalne preparaty i produkty na skurczowe bóle brzucha https://gemini.pl/kategoria/zdrowie/uklad-pokarmowy/sku... Mam nadzieję, że również będziecie mogli skutecznie wrócić do pełni sił!

Temat: Ból w plecach po intensywnych brzuszkach

Zacznij od badania USG - to da jakieś podstawy do oceny, do się dzieje. Masz namiar na Multimed - https://multimed.pl/cennik/cennik-usg/ Oni mają oddziały w Wawie, ale są też w innych miastach. Możliwe, że uda się załatwić wizytę nawet w ciągu kilku dni. Tam wszystko jest załatwiane na najwyższym poziomie. Powiedzą Ci o przygotowaniu, przypomną. Najlepiej od razu zaklep sobie konsultację ze specjalistą, to będziesz mieć jasność sytuacji.