GoldenLine
Zaloguj się

konto usunięte

Temat: Jak Wasza forma na rok 2014? Cele?

Krótko i na temat.
WIOSNA! Czas, by postawić sobie plan, zapisać go. Ułożyć działania i konsekwentnie je realizować.
Jakie są Wasze cele (dokładne) na rok 2014?
Jak pragniecie je zrealizować?

Zachęcam do udzielania się, bo może poświęcenie tych 5 min na własny post spowoduje, że każdy postawi sobie cel i zmieni swoje życie na + .

------
Cel:
aktywność: zwiększenie aktywności ruchowej z 3 treningów / tydzień do 4 / tydzień. x 60min
- bieganie
- fitness
- siłownia
- basen
ciało: redukcja BF % (tkanki tłuszczowej), przy podtrzymaniu aktualnej wagi.

-------
Ogólna zasada: mierzymy efekty i jesteśmy konsekwentni.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Jak Wasza forma na rok 2014? Cele?

Tomek,
jak realizacja i efekty? :)
Możesz zaproponować zestaw ćwiczeń na ramiona i łydki?
Chętnie podejmę dodatkowe wyzwanie.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Jak Wasza forma na rok 2014? Cele?

Efekty:
-na okres marca wygląda to tak: http://speedy.sh/6u35n/gotowee.jpg
Zmiany notuję wizualnie co miesiąc.

Co do wcześniejszych okresów to przerobiłem:
- dietę na masę bez treningów
- dietę na masę z treningami
- dietę redukcyjną bez treningów
- dietę redukcyjną z treningami
- głodówkę

Szczyt wagi 97kg (bardzo otłuszczony), najmniej 69kg w ciągu ostatnich 3 lat. Przez większość życia byłem sporo na +++++++++++++ z wagą.

Co do ćwiczeń, jak wykonywać informacji jest pełno. Sam korzystam z książki: Atlas treningu siłowego.
Dla kobiet jednak preferowałbym Modelowanie sylwetki. Atlas ćwiczeń dla kobiet. Frederic Delavier

Ogólnie, co bym poradził:
- rozgrzewać się !
- odpowiednio dobierać ciężar :)
- wykonywać różne ćwiczenia z zaangażowaniem jak największej liczby mięśni
- w każdej płaszczyźnie ruchomości stawów. (Przykładowo: ćwicząc ramiona, barki mieszać ćwiczenia tak, by wykorzystać całą ruchomość tego stawu)

Sprzęt:
- nie ma, co wydawać pieniędzy na żeliwo zanim nie wyrobimy sobie nawyków odnośnie regularnych treningów. Warto zacząć od handmade-u. Butelki z wodą. Ja dosypywałem piasek i zalewałem wodą, by były cięższe, w tym 5 litrowe baniaki z biedronki. Zwykła zgrzewka w solidnej folii też jest ok. Napewno wyjdzie nam to taniej, jak odważniki. Na początku.
- ewentualnie karnet na siłownie, albo jakiś karnet multisport:)

Książka + zaangażowanie + sprzęt:) + motywacja = ramiona będą na złoto!:)

Jednak jak mamy za dużo tkanki tłuszczowej, to:

Cardio: to jak najbardziej treningi interwałowe (najlepiej bieganie), treningi typu tabata.
Ja nie wykonuję, z powodu astmy. Czego bardzo żałuję, bo efekty uzyskałbym o wiele szybciej:) Pozostało mi chodzenie, spacery i umiarkowane bieganie długodystansowe.

Odżywianie: chyba temat na osobny dział, bo tutaj bardziej chodzi o nawyki i wiedzę co jeść. Niż ściśle określona dieta (nie ma co wierzyć w diety). Organizm jest mechanizmem prostym, ale trzeba go zrozumieć.

Przepraszam, że nie krótko, ale starałem się na temat.. Zachęcam Cię Ewelino do postawienia sobie za:

Cel: dokładnie określony
Metoda: forma aktywności / ilość w tygodniu
Czas realizacji: tyle ile uważasz, że potrzebujesz do jego osiągnięcia
Reszta to psychika, nawyki.
Jak nie wyjdzie, a monitorujemy i mierzymy efekty (obwody, waga) - to korygujemy, wprowadzamy poprawki. (nawykowe, treningowe, żywnościowe).

Trzymam kciuki:)
Pozdrawiam, TomekTen post został edytowany przez Autora dnia 17.03.14 o godzinie 19:54
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Jak Wasza forma na rok 2014? Cele?

Tomasz,
Głodówka nie w chodzi w grę. Podziwiam osoby, które mają tyle samozaparcia.

Ćwiczę 4-5 dni w tygodniu. Zestawy ćwiczeń jakie wykonuję przesyłam niżej.
Każdego dnia inny zestaw w zależności od nastroju.

1. https://www.youtube.com/watch?v=i_vL_D565wY
https://www.youtube.com/watch?v=1iG8PiOgdA0
2. https://www.youtube.com/watch?v=CDOEwxSqRjg
https://www.youtube.com/watch?v=1N-n1KEivbo
3. https://www.youtube.com/watch?v=xo-hUZYDORU

Kciuki trzymaj bardzo mocno! Będą potrzebne!
Napisz czasem o postępach, będę miała motywację:)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Jak Wasza forma na rok 2014? Cele?

Ewelino,
"Głodówka nie w chodzi w grę." Bardzo dobrze, bo głodówka jaką przerobiłem "umyślenie" była czysto eksperymentalna. Pozbawiłem się wypracowanej masy mięśniowej za "młodu" i efektem było wyniszczenie organizmu. Trwało to 2 miesiące. Trzeci zagrażałby już normalnemu funkcjonowaniu. Same negatywy. Waga leci, jednak za duży koszt zdrowia. Zdecydowanie nie polecam.
Sam eksperymentuje, by móc się odnieść do tego co pisze, z własnego doświadczenia.
Tak samo jak nie ma łatwych pieniędzy, tak nie da się zdrowo gubić wagi siedząc, głodząc, czy łykając tabletki. Im wcześniej człowiek to pojmie i przestanie się okłamywać, tym samym zmusi się do "pracy", tym "szybciej" osiągnie rezultaty.

"Ćwiczę 4-5 dni w tygodniu. Zestawy ćwiczeń, jakie wykonuję przesyłam niżej.
Każdego dnia inny zestaw w zależności od nastroju."

Jeżeli czujesz, że taka dawka ćwiczeń jest dla Ciebie odpowiednia, to oczywiście przytaknę (ilość ćwiczeń, zależy w sumie od celu i intensywności tych ćwiczeń. Następnie potrzebnego czasu regeneracji). Podstawa to zawsze, by:
- prowadzić rozgrzewkę
- wykonać trening podstawowy
- porozciągać się
potem to odhaczyć z codziennych obowiązków.
Odnośnie filmów. Program ciekawy, zdrowe (bezpieczne), proste ćwiczenia:)

"Kciuki trzymaj bardzo mocno! Będą potrzebne!
Napisz czasem o postępach, będę miała motywację:) "

Zaciśnięte. Mam nadzieję, że za kilka miesięcy, bd mógł zobaczyć osiągnięte przez Ciebie efekty. Temat cały czas otwarty, (moja osoba obecna) i bd zachęcał do aktywnego i zdrowego trybu życia.

Pozdrawiam:)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Jak Wasza forma na rok 2014? Cele?

- prowadzić rozgrzewkę
- wykonać trening podstawowy
- porozciągać się

tego się trzymamy!
Odnośnie filmów. Program ciekawy, zdrowe (bezpieczne), proste ćwiczenia:)

żartujesz sobie ze mnie? :) Podkreślam słowo "proste"? Jestem pewna, że nie wypróbowałeś np. tego zestawu z butelkami :)
Zaciśnięte. Mam nadzieję, że za kilka miesięcy, bd mógł zobaczyć osiągnięte przez Ciebie efekty.

ok. w lipcu podbijamy plaże ;)
Pozdrawiam:)

Wzajemnie :)
Link do wypowiedziLink
Agnieszka Borys

Agnieszka Borys obsługa klienta,
Własna działaność

Temat: Jak Wasza forma na rok 2014? Cele?

Próbuję zrzucić kilka cm z brzucha... nie idzie za dobrze :D Lenistwo się szerzy :)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Jak Wasza forma na rok 2014? Cele?

Agnieszka, próbowałaś hula hop ?
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Jak Wasza forma na rok 2014? Cele?

Agnieszko, to te kilka cm w pasie nie jest dla Ciebie problemem, jeżeli brak motywacji :D Chociaż wiedz, że małymi krokami poprawiając sylwetkę, wyrobisz sobie nawyki, które na późniejsze lata zaowocują. Czy to w relacjach, czy sprawach damsko-męskich ;-) :D Ja mam przekonanie, że w moim przypadku do końca życia coś mi nie będzie pasowało - "we mnie". Im bardziej akceptuje swoją aktualną sytuację, tym robię się bardziej leniwy :D. Działamy, działamy by zarobić sobie na przyjemności w lato ;) Dzisiaj np norma 2-3 km chodem, które właśnie idę zrobić :D.
Pozdrawiam i życzę motywacji!.

P.S. Ewelino jak treningi?;))
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Jak Wasza forma na rok 2014? Cele?

Tomasz B.:
P.S. Ewelino jak treningi?;))

Dziękuję, myślę że jest ok ;)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Jak Wasza forma na rok 2014? Cele?

Witajcie
Agnieszko, Tomaszu co u was słychać?
Musze się pochwalić wynikami:
01-01-2014 – DESKA niecałe 30 sekund
15-04-2014 – DESKA około 50 sekund
Zrezygnowałam z jednego treningu na rzecz biegania..

pozdrawiam E :)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Jak Wasza forma na rok 2014? Cele?

Cześć Ewelino,

Cóż mogę powiedzieć. Pomalowałem i odnowiłem pokój w mieszkaniu, ogarnąłem piwnicę. Za niedługo święta, chrzest siostrzenicy, także trochę spraw na głowie, a'la rodzinnych.

Treningi, po staremu. Trochę znam swoje ciało i nie eksperymentuje już. Sezon pylenia się zbliża, a jestem astmatykiem, także bardziej chodzę, jak biegam. Jednak długie dystanse (2-8km).

Aktualnie podtrzymuję wyniki, na lato. Czekam na koniec sierpnia (okres po którym nie odczuwam astmy), wtedy trening siłowy + sporo cardio, by na 2015 móc sobie, jak teraz pozwalać na to i owo nie łapiąc za duzo kg ! ;)

Trzymam kciuki, obserwuję. W te święta zjedzmy coś smacznego, często, w przyzwoitych porcjach, z czystym sumieniem. Życzę spokojnych i wesołych świąt.

Pozdrawiam, Tomek
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Jak Wasza forma na rok 2014? Cele?

Cześć,
Musiałam przerwać trening. Nie pisałam wcześniej bo nie chciałam Cie zniechęcać. Obecnie zmagam się z odzyskaniem sprawności po zapaleniu mięśni. Więcej na ten temat napisze prywatnie :)
Pozdrawiam E.
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy





Wyślij zaproszenie do
Anuluj