GoldenLine
Zaloguj się
Artur Król

Artur Król Profil nieaktywny,
proszę o kontakt
mailowy. Psycholog,
t...

Temat: Zmiana dialogów wewnętrznych

Poniższa metoda pozwala na pracę z niektórymi, sabotującymi stylami myślenia, które często pojawiają się w kontekście nieśmiałości.

1. Przywołaj przeszkadzające Ci myśli. Sprawdź, jak się czujesz, gdy się pojawiają.
2. Pomyśl to samo, ale zmień głos, który je wypowiada na sepleniący, jąkający się, piskliwy lub w inny sposób niepoważny.
3. Sprawdź, czy teraz te myśli wywołują taki efekt.
4. Pomyśl o sytuacji, gdzie normalnie pojawiałyby Ci się takie myśli. Wyobraź sobie, jak tym razem pojawiają się w wersji sepleniącej i sprawdź, jak wpłynęłaby na Ciebie taka sytuacja.
5. Powtórz punkt 5 z trzema innymi przyszłymi sytuacjami.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Zmiana dialogów wewnętrznych

Artur Król:
Poniższa metoda pozwala na pracę z niektórymi, sabotującymi stylami myślenia, które często pojawiają się w kontekście nieśmiałości.
Tylko nieśmiałości?
Link do wypowiedziLink
Artur Król

Artur Król Profil nieaktywny,
proszę o kontakt
mailowy. Psycholog,
t...

Temat: Zmiana dialogów wewnętrznych

Nie tylko - ale że grupa o nieśmiałości, to..
Link do wypowiedziLink
Joanna R.

Joanna R. Sprawozdawczość
Finansowa

Temat: Zmiana dialogów wewnętrznych

Na pewno spróbuję tej metody, bo chc sobie pomóc. Dzięki Artur
Link do wypowiedziLink
Paweł B.

Paweł B.

Temat: Zmiana dialogów wewnętrznych

a jak odróżnić te złe niepotrzebne myśli od tych pozytywnych ?
No bo jeżeli mówimy sobie rzeczy w stylu "eee nie uda sie, znów będzie tak samo" to jeszcze jakoś można ogarnąć. Ale czasem myśli są pozornie dobre, albo neutralne dla nas bo wydaje nam się ze są efektem suchej merytorycznej analizy faktów.
Link do wypowiedziLink
Agnieszka S.

Agnieszka S. attachment parenting
www.dzikiedzieci.pl

Temat: Zmiana dialogów wewnętrznych

to chyba napisz jakiś przykład

generalnie pozytywne to są te które ułatwiają funkcjonowanie, a negatywne te które utrudniają

aha, i kategoria suchych merytorycznych faktów przydaje się w fizyce, w życiu o takie bardzo trudno, większość tych "faktów" to ocenyAgnieszka S. edytował(a) ten post dnia 07.09.09 o godzinie 23:00
Link do wypowiedziLink
Elżbieta Kalinowska

Elżbieta Kalinowska psycholog,
psychoterapeuta,

Temat: Zmiana dialogów wewnętrznych

Agnieszka S.:
/.../większość tych "faktów" to oceny

albo hipotezy
Link do wypowiedziLink
Piotr Jaczewski

Piotr Jaczewski Ciebie, Twoich
handlowców i resztę
pracowników
sprowokuję...

Temat: Zmiana dialogów wewnętrznych

Paweł Badysiak:
a jak odróżnić te złe niepotrzebne myśli od tych pozytywnych ?
Raczej nie złe:) I z praktycznego punktu widzenia czyli pracy z luźmi powiem ci, że doskonale radzimy sobie z rozróżnianiem rodzaju automatycznych nawykowych myślijeśli już zdecydujemy się im poświecić uwagę. Mamy wręcz wyspecjalizowane ośrodki pt "moja własna automatyczna myśl", "prawda społeczna" i "racjonalny ogląd sprawy". W nlp pozycje percepcyjne: Ja ty, obserwator, spojrzenie systemowe, a nawet "świeża percepcja z kosmicznego punktu widzenia". Nasz mózg jest po prostu narzędziem jednoczesnego gromadzenia danych (generalizowania, zniekształcania, usuwania) jak i ich testowania/uczenia się zachowań(rozróżniania przekonań i różnych elementów psychologicznej i społecznej rzeczywistości, poszukiwania brakujących informacji, przygotowywania się do działania).
Często jest to kwestia przerzucenia się z jednego trybu w drugi.
Z drugiej strony celowe angażowanie w testowanie myśli i tworzenie celowe takiej pętli zwrotnej (myśli-przekonania vs zachowania-stany vs. efekty działań/percepcja) jest bardzo korzystne. Bardzo często nasza zdolność testowania rzeczywistości psychospołecznej utyka w różnych stadiach rozwoju.
Ja proponuję zwykle w tym celu 4 pytania:
1. Czy to jest racjonalnie obiektywnie prawdziwe? Czy zawsze tak jest?(większość kiepskich myśli odpada w tym punkcie - stanowią one nadmierne generalizacje, usunięcia i zniekształcenia, tak, że powtarzając je - wręcz wiemy, że kłamiemy)
2. Czy to wspiera mnie i ludzi dookoła w tworzeniu pozytywnych relacji? (to punkt drugi sypania się takich idei są one albo zorientowane na siebie, albo na innych. A zwykle podtrzymywanie ich właśnie utrzymuje nasze relacje w takim a nie innym stanie)
3. Czy pomaga radzić sobie z paradoksalnym urokiem życia? (Życie jest. Ludzie są. A cała reszta w zasadzie to hipotezy i opinie w takim samym stopniu prawdziwe co fałszywe. Kiepskie myśli cechują się sztywnością i dogmatycznością, nie dopuszczając innych idei)
4. Czy ukierunkowuje na cele lub adekwatne do sytuacji zachowania?(Znowuż: kiepskie myśli zapętlają wewnętrznie w stronę przeżywania stanów wewnętrznych(myślenia/skupienia na nastrojach), a nie reagowania na otoczenie wokół czy efektywnego działania. "Dlaczego jest tak źle" zamiast "Jak polepszyć moją sytuację?")
Link do wypowiedziLink
Artur Król

Artur Król Profil nieaktywny,
proszę o kontakt
mailowy. Psycholog,
t...

Temat: Zmiana dialogów wewnętrznych

Paweł Badysiak:
a jak odróżnić te złe niepotrzebne myśli od tych pozytywnych ?

Fajną metodą jest RTZ - zadanie sobie 5 pytań (poniżej). Możliwe odpowiedzi: Tak, Nie, Nie Wiem, Nie Można Odpowiedzieć, Nie Dotyczy.

Korzystne przekonania to te, które dadzą co najmniej 3 pozytywy, a w których na pierwsze pytanie odpowiedź nie będzie brzmiała Nie.

1. Czy przekonanie jest oparte na faktach? (Przez fakty rozumiemy to, co złapałaby kamera wideo, bez emocjonalnych ocen, większości przymiotników, itp.)
2. Czy pomaga nam czuć się tak, jak chcemy się czuć?
3. Czy pomaga nam osiągać nasze bliższe i dalsze cele?
4. Czy pozwala nam unikać większych konfliktów lub je zażegnywać?
5. Czy pomaga nam chronić nasze zdrowie i życie?
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy





Wyślij zaproszenie do
Anuluj