GoldenLine
Zaloguj się
Michał Jakubowski

Michał Jakubowski .

Temat: Carbo w czasie odchudzania

No właśnie.
zauważyłem ze podczas treningów zaczyna mi brakować siły, a po rzucam się na słodycze.
możne lepiej bym pił jakieś carbo przed-w trakcie lub po treningu
dzięki
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Carbo w czasie odchudzania

Najlepiej przygotowac sie przed traningiem. Ja biegam trzy razy w tygodniu (od 45 do 60 min). Przed treningiem (2h przed) zjadam czasami salatke z tunczykiem lub kurczakiem lub po prostu grilowanego kurczaka. Mam energie zarowno na bieg a takze na cwiczenia na silowni po bieganiu. Po silowni jem proteinowy batonik (230 kalorii + 25 g bialka).
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Carbo w czasie odchudzania

Michał Jakubowski:
No właśnie.
zauważyłem ze podczas treningów zaczyna mi brakować siły, a po rzucam się na słodycze.
możne lepiej bym pił jakieś carbo przed-w trakcie lub po treningu
dzięki


Carbo przy odchudzaniu tak, pod warunkiem że trening trwa ponad 60 minut. Pozdrawiam.
Link do wypowiedziLink
Akop Szostak

Akop Szostak Trener personalny

Temat: Carbo w czasie odchudzania

Carbo powinno się używać nawet w trakcie odchudzania, tak jak poziom glikogenu musi zostać uzupełniony, jeżeli zależy nam na mięsniach (inaczej energia zostanie pobrana z aminokwasów w komórkach mięśniowych)

Spożywamy tylko po wysiłku, bo w ty momencie nasze mięśnie są wygłodniałe i wciągną węglowodany, korzystnie będzie podać razem z nimi mieszankę aminokwasów (z leucyną) spotęguje to maksymalny efekt anabolizmu komórek mięśniowych po przez wyczulenie insuliny (hormon, który odpowiada za transport składników odżywczych.

Picie carbo w trakcie wysiłku nie jest dobrym rozwiązaniem przy redukcji, tak jak organizm będzie miał cały czas uzupełnianą pule glikogenu, a jak wiemy jest to ulubiony rodzaj paliwa dla naszych mięśni, tym samym nie będzie pobierał energii z tkanki tłuszczowej.

Oczywiście nie przesadzajmy z ilością carbo, bo nadmiar węglowodanów (nawet po treningu) zostanie zmagazynowany jako tkanka tłuszczowa !

Pozdrawiam.
Link do wypowiedziLink
Łukasz Tigy P.

Łukasz Tigy P. www.tigy.pl,
instruktor fitness,
trener personalny,
manager

Temat: Carbo w czasie odchudzania

Michał Jakubowski:
No właśnie.
zauważyłem ze podczas treningów zaczyna mi brakować siły, a po rzucam się na słodycze.
możne lepiej bym pił jakieś carbo przed-w trakcie lub po treningu
dzięki

A co jesz i kiedy przed treningiem i po treningu ?
Link do wypowiedziLink
Michał Jakubowski

Michał Jakubowski .

Temat: Carbo w czasie odchudzania

przed treningiem obiad, pierś kurczaka + warzywa na parze.
po treningu jakiaś lekka kolacja +odzywak białkowa lub sama odżywka, trening koncze 20-21.
dzieki
Link do wypowiedziLink
Łukasz Tigy P.

Łukasz Tigy P. www.tigy.pl,
instruktor fitness,
trener personalny,
manager

Temat: Carbo w czasie odchudzania

może jesteś przemęczony/przetrenowany/ a jak wyglada Twoj trening ? Jak długo trwa i co obejmuje ?
Link do wypowiedziLink
Michał Jakubowski

Michał Jakubowski .

Temat: Carbo w czasie odchudzania

rozgrzewka ok 15 minut - wiosła/orbitrek
Trening dzielony po 3serie 12-15 powtrzen
brzuch
Bieznia lub spinning
trenning trwa okolo 1,5 godziny
2 razy w tygodniu muay thai (może to w sumie jest powodem zmeczenia - nowosc dla mnie)
staram sie trenowac 5 dni w tygodniu.
Link do wypowiedziLink
Łukasz Bort

Łukasz Bort porady dietetyczne i
treningowe

Temat: Carbo w czasie odchudzania

Michał Jakubowski:
rozgrzewka ok 15 minut - wiosła/orbitrek
Trening dzielony po 3serie 12-15 powtrzen
brzuch
Bieznia lub spinning
trenning trwa okolo 1,5 godziny
2 razy w tygodniu muay thai (może to w sumie jest powodem zmeczenia - nowosc dla mnie)
staram sie trenowac 5 dni w tygodniu.

jak wyglada Twoj trening dzielony? Jaki ma byc cel treningow silowych? Czy trening silowy ma wspomagac trening sportow walki? Jak wyglada Twoj rozklad treningow w tyg(siłowy i muay thai)? Ile czasu trwa trening aerobowy?

Wnioskuje, ze robisz to rekreacyjnie, wiec nie bede sie wywodzil nad przydatnoscia treningu dzielonego w treningu muay thai bo nie wiem na czym tak na prawde chcesz sie skoncentrowac, ale tak czy inaczej 5 treningow w tyg to bardzo duzo. Z tego co napisales do tej pory moge dac Ci wskazowke, ze na pewno nie powinines trenowac barkow, klatki i nog w przeddzien treningu MuayThai. Nie zregenerujesz dostatecznie miesni, Twoje uderzenia i kopniecia beda ociezale. Wazny jest tez stretching bo niestety trening silowy "usztywnia" a w treningach sportow walki liczy sie dynamika. Takze na pewno po treningu silowym polecam 10 min stretchingu.

Czy stosujesz jakas suplementacje i jak wyglada Twoja dieta? Przy takiej ilosci treningow, powinnienes uwzglednic odpowiednia suplementacje i dostateczna podaz wartosci odzywczych.
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy


Następna dyskusja:

carbo co wybrać




Wyślij zaproszenie do
Anuluj