Temat: Kurs redukcji stresu MINDFULNESS (MBSR) jesień 2015r. Łódź

MBSR - Mindfulness Based Stress Reduction jest to
8-tygodniowy kurs uważności, uczący świadomości siebie w
obszarze zarządzania swoim stresem i wzrostu satysfakcji z
własnego życia. Kurs odbywa się na zasadzie cotygodniowych 2,5h
warsztatów, podczas których uczestnicy uczą się i doświadczają
obszarów uważności w życiu: treningu uwagi i skupienia umysłu,
uświadamiania sobie własnych emocji, radzenia sobie ze stresem i
myślami, świadomego oddziaływania na komunikację z ludźmi,
budowania jasnych i korzystnych relacji.





Dla kogo?
Dla wszystkich biegnących, żyjących w pośpiechu, żartujących
na temat swojego „zapominalstwa”. Dla tych, którzy czują
zmęczenie materiału, wypalenie zawodowe albo energetyczne i
rozładowane baterie. Dla tych, którzy żyją w impasie, i
chcieliby się przeglądnąć trudności w pójściu dalej w swoim
życiu.
Dla właścicieli firm, osób zarządzających w firmach, którzy
pragną obniżyć wewnętrzne ciśnienie. Dla pracowników, którzy
zmęczeni są pogonią za osiągnięciami czy terminami.
Dla młodych rodziców, którzy spotkali się z doświadczeniem
nowego życia i chcieliby zrozumieć siebie w nowej roli. Dla
pozostałych rodziców, którzy mają wrażenie, że „nie wiedzą
kiedy dzieci tak urosły”.
Dla kobiet w ciąży, dla których właśnie przyszedł czas na
wyciszenie i poszukanie kontaktu ze sobą, poszukanie odpowiedzi na
pytania jakie powstają na tym etapie.
Dla studentów, którzy czują, że stres jest tematem już obecnym
w ich życiu i chcieliby nauczyć się z nim radzić zanim przyjdą
jego konsekwencje.
Dla tych, co chcieliby w końcu przestać się frustrować, płakać
czy złościć, nauczyć podejmować decyzje czy brać
odpowiedzialność za swoje życie. By żyć jego pełnią.

Mindfulness pozwala zwolnić, lecz to nie znaczy że w życiu robi
się nudno. Wręcz przeciwnie. Dopiero wtedy jesteśmy w stanie
dostrzec wielobarwność każdej chwili, być w pełnym znaczeniu
frazy „tu i teraz”. Co ciekawe, kiedy przestajemy za czymś
gonić, kiedy „odpuszczamy” – to rozwiązanie samo przychodzi.
Oddech, którego uczymy się na nowo, daje nam nieprawdopodobną
siłę. Moc, by w chwili trudnej stworzyć szczelinę w której jest
przestrzeń na podjęcie świadomej decyzji. Czy to wiele? Może nie
wiele. Ale zmienia wszystko, co będzie później…

„Pomiędzy bodźcem i zachowaniem jest przestrzeń
w tej przestrzeni jest miejsce na wybór odpowiedzi
ten wybór to nasz rozwój i wolność.”
Viktor Frankl

Stres. Coraz mniej go zauważamy, bo jest na stałe. Stres
powodują trudności w pracy, relacjach, komunikacji. Stres to
goniące terminy, kłopoty finansowe czy przeciążenie
obowiązkami. Stres to rozpoczęcie nowego etapu w życiu – ślub
czy narodziny dziecka. Stres to awans, wyzwanie, albo perfekcjonizm
czy nadmierna troska.
Co za tym idzie potrzebujemy teraz w wyjątkowy sposób
umiejętności rozładowywania emocji i regeneracji emocjonalnej.

Życie toczy się tu i teraz. Jeśli w swojej głowie żyjesz
ciągle w przeszłości, albo w przyszłości, to nigdy nie jesteś
w tej jedynej chwili, która jest autentyczna. Bycie uważnym
oznacza stworzenie w sobie przestrzeni do bycia w pełnej
świadomości każdej bieżącej chwili, wraz z kalejdoskopem
doznań jakie w niej płyną: emocji, myśli, sygnałów z ciała,
tego co one oznaczają. Po co? By na przykład móc się złościć,
ale jednocześnie być całkowicie świadomym tej emocji,
okoliczności jakie ją tworzą i swojego zachowania w tych
okolicznościach. A dzięki temu dać sobie, stworzyć, ten
niebywały komfort dostępny tylko nielicznym – możliwości
wyboru, co będzie dalej.

Byś w końcu Ty, a nie Twój umysł, emocje albo inni
podejmowali decyzję o Twoim życiu.

Korzyści:
• wewnętrzny uśmiech, umiejętność cieszenia się życiem i
odnajdywania radości
• spokój i opanowanie, możliwość wyboru swoich reakcji
• świadomość na temat swojego życia, wyborów jakie dokonujesz
• zwiększenie umiejętności regeneracji
• umiejętność radzenia sobie z trudnymi emocjami
• świadomość swoich myśli i ich wpływu na twoje życie
• pozytywny stosunek do siebie, ludzi, świata.

Podczas treningu uważności nauczysz się w jaki sposób pracować
ze swoim umysłem w obszarze myśli i nawyków działania. Nauczysz
się uważności w codziennych czynnościach, co większy
możliwość skoncentrowanego działania. Poczujesz, że twoje
życie należy do ciebie, stoisz za sterem i umiejętnie reagujesz
na powiewy wiatru.
Zwolnisz. Odnajdziesz nową jakość w komunikacji z innymi, a
także w zwykłych codziennych czynnościach.
Poznasz swoje ciało, odkryjesz jego potrzeby, dowiesz się czym
jest regeneracja i odnowa.

Dlaczego ten kurs?
• jest sprawdzoną metodą, opracowaną naukowo ponad 30 lat temu
przez prof. Jona Kabat-Zinna i rozwijaną cały czas w Center For
Mindfulness przy klinice uniwersyteckiej w Worcester (USA)
• został wdrożony na większość Uniwersytetów w Stanach
Zjednoczonych i Wielkiej Brytanii
• jest wykorzystywany w biznesie, jako element rozwoju
pracowników w organizacjach świadomie inwestujących w kulturę
wellness, jak Google czy eBay.

Jak wygląda kurs?

Czas trwania kursu to 8 tygodni, w trakcie których odbędzie się:
• 8 spotkań po 2,5 h raz w tygodniu
• jeden pełny „dzień uważności” w sobotę lub niedzielę w
trakcie trwania kursu
• własna praktyka wykonywana w domu na podstawie otrzymanych
nagrań CD oraz instrukcji przekazanych podczas warsztatów
• opcjonalne, dla zainteresowanych: 1-sesja coachingowa po
zakończonym kursie dotycząca wdrożenia mindfulness w codzienne
życie.

Trener: Sylwia Rogala-Marciniak
http://centrumholi.pl/o_mnie.html

Zapisy: Pierwszy krok to wypełnienie formularza zgłoszenia. Potem
czeka nas rozmowa (osobista, on-line lub telefoniczna) dotycząca
ogólnych zasad uczestnictwa w kursie. Ostatecznym potwierdzeniem
jest wpłata.
Formularz do pobrania na stronie:
http://centrumholi.pl/kurs_mbsr_mindfulness.html

Termin kursu: rozpoczęcie 1 września (wtorek), spotkania przez
kolejne 8 tygodni we wtorki (1.09, 8.09, 15.09, 22.09, 29.09, 6.10,
13.10, 20.10)
+ Dzień Uważności - 18.10.

Koszt kursu: 935 zł brutto, istnieje możliwość wystawienia
faktury.

Jesteś zainteresowany/a kursem, masz pytania, napisz:
sylwia@centrumholi.pl
zadzwoń, zapytaj: 508098116