Temat: DETOKS !

Mamy styczeń i jesteśmy gotowi na nowy początek, pełni zapału i nowych postanowień. Słowo ,,detox” coraz częściej pojawia się w naszych głowach. Pytanie brzmi: Który program oczyszczający jest dla Mnie? Który będzie najodpowiedniejszy dla organizmu, by naprawić szkody wyrządzone przetworzoną żywnością i pomoże nam osiągnąć swoje cele w zakresie zdrowia i odchudzania?. Problem z większością planów detox czy też oczyszczających jest taki, że dają obietnice zdrowia, szczęścia za małe pieniądze, a potem jest dokładnie odwrotnie. Po wyszukaniu w Internecie słowa ,,detox” otrzymasz wiele opcji, w różnych formach; nie ograniczając się do koktajli, herbat, pigułek i dziwnych mikstur. Większość zabierze Ci tylko czas, pieniądze i prawdopodobnie zostawi Cię bardziej sfrustrowaną i Twoje ciało w gorszym stanie, niż było na początku.

Jeżeli chcesz, aby Twoje ciało wróciło do dawnych kształtów, trzeba wspierać metabolizm, a nie walczyć z nim. Twój samochód nie będzie działał bez paliwa, tak samo Twoje ciało nie obędzie się bez jedzenia. Ma to sens, prawda? Cóż, wiele diet nastawionych na detoks działa dokładnie odwrotnie, dlatego mogą być szkodliwe i ich rezultaty na pewno nie są trwałe (zazwyczaj w styczniu wracamy do tego samego miejsca). Einstein powiedział kiedyś, że szaleństwem jest robić to samo w kółko i oczekiwać różnych wyników. Typowe noworoczne programy detoksykacyjne nie są najlepszym wyjściem!

Najlepszy detoks to taki, który leczy ciało i zapewnia długotrwałe zmiany. Niestety większość diet detoksykacyjnych jest niezdrowych i robią więcej szkody niż pożytku. Nie jedzenie przez dłuższy czas nie wspiera metabolizmu. Najbardziej efektywne podejście to takie, które nasyca Twój organizm tym, czego potrzebuje, po to by uzdrawiać i wspierać metabolizm. Twoje ciało jest bardzo złożone i jest wstanie oczyścić się i leczyć samo, przy pewnym Twoim wsparciu.

Poniższe punkty to zdrowe praktyki, które zachęcam by wpleść do codziennej rutyny. Wspomogą one ,,detoks” Twojego ciała, co po prostu oznacza, że będą wsparciem dla Twojego ciała i metabolizmu.

1.Start z jelit. Jeśli chodzi o detoksykację ciała lub rozpoczynanie nowego programu żywieniowego, najbardziej krytycznym (i często pomijanym) punktem wyjścia są jelita, gdzie odbywa się wszystko; trawienie, wchłanianie i wydalanie. Spożywanie dużych ilości cukru, węglowodanów i tłuszczów trans sieje spustoszenie w naszych jelitach i przyczynia się do stanów zapalnych. Jeżeli zmniejszymy ten stan zapalny, będziemy czuć się lepiej i szybciej zobaczymy wyniki, które chcemy osiągnąć. Po okresie świątecznym, kiedy to często zwiększamy konsumpcję cukru, węglowodanów i niezdrowych tłuszczy, jelita mogą potrzebować regeneracji. Zachęcam moich klientów, aby starać się zadbać o swoje jelita przez kilka tygodni, co najmniej raz w roku, jeżeli to nie należy w ich codziennym nawyku żywieniowym. Zachęcam wtedy do suplementowania wysokiej jakości probiotyków i glutaminy, 15-20 minut przed każdym posiłkiem, a z posiłkiem oleju rybnego. Połączenie tych trzech suplementów pomaga leczyć i zmniejszać stan zapalny jelit, dzięki czemu organizm może skupić się na wykorzystaniu składników odżywczych i być przez to bardziej efektowny. Wielu moich klientów zgłasza poprawę trawienia i znaczne zmniejszenie łaknienia cukru i węglowodanów w ciągu kilku dni od rozpoczęcia tego schematu zdrowia dla jelit. Dobrym pomysłem jest tu też spożywanie pokarmów fermentowanych, takich jak kapusta kiszona, kimchi, które mają właściwości uzdrawiania jelit.

2.Wsparcie metabolizmu z prawdziwych białek, tłuszczy i węglowodanów. Mam na myśli tu nie tylko warzywa i owoce, ale uzdrawiające właściwości zdrowych tłuszczów, takich jak oleje roślinne, awokado, masło, orzechy i wysokiej jakości białka, takie jak mięso, owoce morza i jajka. Nie powinniśmy rezygnować z żadnego z tych składników (białka, tłuszcze i węglowodany). Wszystkie trzy odżywiają nasz organizm. Najlepiej, aby trzymać się z dala od żywności przetworzonej i sprawdzać czy jesteśmy w stanie wymówić wszystkie składniki z etykiety.

3.Daj organizmowi odpocząć od cukru i staraj się dostarczać organizmowi przeciwutleniacze. Przeciwutleniacze są ważne w naszej codziennej diecie, a szczególnie korzystne, gdy mamy zamiar zrestartować nasz organizm. Działają one niczym tarcza przed wolnymi rodnikami i zwalczają stres oksydacyjny. Możemy je znaleźć m.in. w owocach i warzywach.

4.Jedz co 3-4 godziny. Po śniadaniu, ustaw alarm w telefonie na 3 godziny później. Gdy zadzwoni, zjedz zrównoważoną przekąskę składającą się z porcji białka, np. jajko na twardo, porcji zdrowych tłuszczy, taką jak np. łyżka lub dwie migdałów i garści węglowodanów, np. pół szklanki jagód lub filiżanka surowej marchwi. To ustabilizuje poziom cukru we krwi, a to z kolei wspiera metabolizm.

5.Śniadanie zjedz codziennie w ciągu godziny od przebudzenia. Skończ z wymówkami typu ,,ale ja nie jestem głodna rano”, ,,ale ja nie mam czasu” itp. Badania pokazują, że osoby, które jedzą śniadania są później bardziej skoncentrowane w pracy i ważą mniej, bo nie objadają się później w ciągu dnia. Polecam śniadanie z dużą ilością białka, spędzenie 10 minut na jego zjedzenie jest naprawdę dobrą inwestycją.

6.Pij dużo wody. Nie tylko poczujesz się lepiej, ale woda w sposób naturalny wspiera wątrobę i nerki, narządy odpowiedzialne za detoks organizmu. Podobnie jak jedzenie, co 3-4 godziny, jest strategią dla równowagi poziomu cukru we krwi. Jeżeli masz problem z pamiętaniem by pić wodę, tu również możesz ustawić alarm w telefonie, który będzie Ci o tym przypominał.

Wystarczy skupić się na tych sześciu strategiach i poczujesz się lepiej, Twoje ciało zacznie się regenerować, a Ty będziesz na drodze do osiągnięcia swoich celów w zakresie zdrowia i oczyszczenia.