Temat: Chcesz schudnąć? Oto plan działania !

1.Sporządź plan i ustal małe realistyczne cele: zacznij planowanie swojego tygodnia od określenia, co chcesz osiągnąć.

2.Reorganizuj swoją lodówkę i spiżarnię: zacznij od spisania zdrowej listy zakupów i pozbycia się niezdrowej, kuszącej żywności. Co z oczu- to z serca!

3.Ćwiczenia, ćwiczenia, ćwiczenia!. Staraj się ćwiczyć przez 45 minut, 3 do 4 razy w tygodniu, a następnie dąż do 60 minut 4-5 dni w tygodniu.

4.Nie opuszczaj posiłków: pomijanie posiłków może zwiększyć ryzyko wieczornego objadania się, gdy stężenie głodu jest na wysokim poziomie.

5.Ogranicz alkohol

6.Podczas napełniania talerza, podziel go na części: połowa powinna zawierać warzywa (sałatki lub gotowane), ¼ chude białko, ¼ węglowodany o niskim indeksie glikemicznym.

7.Unikaj dużych posiłków na kolację. Zacznij dzień dużym śniadaniem, zjedz dobry obiad a dzień zakończ małą kolacją.

8.Zachowaj weekendy elastyczne i pozwól sobie na (mały) kawałek ciasta! Będąc zbyt surowym wobec siebie nie wytrwamy zbyt długo na diecie.

I pamiętaj…skuteczne odchudzanie wymaga motywacji i zaangażowani! Nie tylko ,, że w krótkim terminie”, ale należy skupić się na planie długoterminowym, który zawierać będzie ogromny wybór zdrowej żywności i aktywność fizyczną. Wreszcie, należy unikać rygorystycznych diet, karmiących nas tylko fałszywymi obietnicami!