GoldenLine
Zaloguj się
Martyna Ciechowska

Martyna Ciechowska Student, Uniwersytet
Warszawski

Temat: Co jeść przy intensywnym fitness?

Chciałabym się poradzić, jak się odżywiać przy dość intensywnym treningu? Chodzę na zajęcia fitness (głównie są to aeroby) 5 razy w tygodniu po 2 godziny. Chciałabym zgubić trochę zbędnych kilogramów... niestety mam problem z dietą. Staram się jeść głównie warzywa, chude mięso drobiowe, zrezygnowałam z ziemniaków, makaronu i chleba. Liczę sobie około 1200 - 1300 kcal. Niestety coraz częściej jest mi po prostu słabo, odczuwam zmęczenie, a czasami nawet zakręci mi się w głowie... Co robię źle?
Link do wypowiedziLink
Monika Ziemba

Monika Ziemba dystrybutor w firmie
Monavie ,instruktor
zumba fitness, a...

Temat: Co jeść przy intensywnym fitness?

Witaj :)
mozliwe że robi Ci się słabo bo za mało jesz.
proponuje 5 posiłków dziennie , regularnie , pij dużo wody, zjedź posiłek 2h przed cwiczeniami, nie jedz później niż 3h przed snem (tyle trwa okres trawienia)

unikaj kawy, alkoholu ,

polecam granulowane otręby - można je wrzucić np do jogurtu, są bogade w błonnik i świetnie przeczyszczaja jelita :)

mam nadzieje że osiągniesz swój cel :)
Link do wypowiedziLink
Piotr B.

Piotr B. www.wege-warszawa.pl

Temat: Co jeść przy intensywnym fitness?

Przy tak intensywnym treningu prawidłowe odżywianie jest bardzo ważne. Systematyczny trening = systematyczne odżywianie.
Monika bardzo dobrze napisała 5 posiłków dziennie, ja zaproponuje 5-7 posiłków dziennie. Jedz mniej ale częściej. W ten sposób "oduczysz" organizm magazynowania w tkance tłuszczowej.
Uśredniając kobieta w stanie w stanie spoczynku, w ciągu dnia spala ok. 1500kcal - podkreślę, nic nie robiąc. Pamiętaj, że każda aktywność powiększa ilość spalanych kalorii. Powinnaś ograniczyć produkty zawierające tłuszcze nasycone ale nie rezygnować z produktów wysokobiałkowych dostarczających budulec mięśniom (zarówno do budowy jak i odbudowy mięsni).
Pamiętaj, że organizm przy wysiłku potrzebuje nie tylko energii ale minerałów i witamin również. Potrzebujesz na tyle zbilansowanej diety aby nie doprowadzić do niedoborów.
Co do makaronów, to jeden z produktów zapewniających dużą ilość energii, może zamiast z nich rezygnować przejdź na makarony pełnoziarniste?
I jeszcze jedno szybkie gubienie wagi jest niekorzystne. Lepiej, żeby trwało to kilka miesięcy ale skutecznie.
To tak wstępnie ;)
Link do wypowiedziLink
Beata Maliniewicz

Beata Maliniewicz właściciel, Mobilny
Dietetyk

Temat: Co jeść przy intensywnym fitness?

Zbilansowana dieta to podstawa, pomyśl też o wprowadzeniu do niej produktów organicznych, czyli tzw. zdrowej żywności, wtedy Twój jadłospis będzie jeszcze bardziej wartościowy
Link do wypowiedziLink

Władysław O.

Wypowiedzi autora zostały ukryte. Pokaż autora
Martyna Ciechowska

Martyna Ciechowska Student, Uniwersytet
Warszawski

Temat: Co jeść przy intensywnym fitness?

Staram się pić ok. 3 litrów dziennie. Jeśli chodzi o posiłki, to staram się by były one pelnowartościowe, etc, ale niestety nie potrafię nie jeść na aż trzy godziny przed snem!

Przykładowy jadlospis:

1. Śniadanie: dwie kromki chrupkiego pieczywa, dwa plasterki wędliny drobiowej, pomidor

2. Śniadanie II: banan, kefir

3. Obiad: salatka z zielonej sałaty, papryki, 4 pomidorów, ugotowanej piersi kurczaka, serka wiejskiego

4. 2 wafle ryżowe, kawa z mlekiem

5. owoce typu arbuz, truskawki, czereśnie
Link do wypowiedziLink
Martyna Ciechowska

Martyna Ciechowska Student, Uniwersytet
Warszawski

Temat: Co jeść przy intensywnym fitness?

Znajoma "eko-dietetyczka" radziła mi również uderzyć w zdrową żywność, gdyż nadmiar chemii w spożywanych posiłkach może znacznie spowolnić metabolizm. Co Wy o tym sądzicie?
Link do wypowiedziLink

Władysław O.

Wypowiedzi autora zostały ukryte. Pokaż autora
Jakub Mauricz

Jakub Mauricz Redaktor,
szkoleniowiec,
trener personalny,
żywieniowiec

Temat: Co jeść przy intensywnym fitness?

Hej :) Baaaaardzo dawno mnie nie było :)

Martyno, Władek dobrze Ci radzi :) To menu, które przedstawiłaś wygląda, jakby zostało żywcem wyciagniete z Pani Domu. Masz cos takiego, jak BMR/PPM - podstawowa przemiana materii. Jako kobieta liczysz sobie 22 x Twoja masa ciała. Nie widzę Twojej sylwetki, ale wydaje mi się, że miescisz sie w zakresie 50-60 kg, a więc Twoje zapotrzebowanie PODSTAWOWE będzie wynosiło 1200-1300 kcal. PPM okresla ilosc kcal, ktora uzywasz na samo funkcjonowanie (Twoj mozg, watroba, miesnie, i inne organy poza tkanka tluszczowa uzytkuja kalorie). Do PPM warto uwzglednic PAL, czyli wspolczynnik aktywnosci fizycznej. Nawet jesli jestes kanapowcem i siedzisz w biurze, powinnas do tego dodac 20% BMR, uzyskujac jakies 1500 kcal dobowo. Pozniej opierasz sie na zdrowej, niskoprzetworzonej zywnosci, opierasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne na bialku i zdrowych tluszczach zwierzecych i roslinnych, a uzupelniasz weglowodanami w 3-4 posilkach, kolacja bialkowa. A te rady eko-dietetyczki mozna wiesz... :) Nie dokoncze ;) Zywnosc ekologiczna ma problem - wiesz jaki? Wokol sa sami nieekologiczni ludzie. Wiec to, ze Twoja ferma chowa kurczaki na wolnym wybiegu i daje "ekologiczne" ziarno, nie oznacza, ze antybiotyki i pestycydy nie roznosza sie z wiatrem z sasiednich pol uprawnych. A czynnik wiatru powoduje, ze jest to nawet promien 50 km... Wiec jak wynika z badan, niekiedy zywnosc "ekologiczna" posiada wiecej pestycydow niz np jaja z chowu klatowego.

Co do Twojej diety, to oprzyj ja na takich produktach:

Źródła białek: białka jaj, chude mięso jak: piersi kurczaka/indyka, rostbef wołowy i polędwica, polędwica wieprzowa, twaróg chudy, serek wiejski, ryby i owoce morza, odżywki białkowe.

Źródła białek i tłuszczów: orzechy, jaja całe, masło orzechowe, sery żółte, sery typu brie i camembert, kabanosy.

Źródła tłuszczu: tran, oliwa z oliwek, oliwa z pestek winogron, olej lniany, olej z wiesiołka.

Źródła węglowodanów: kasza gryczana i jęczmienna, ryż parboiled, brązowy i dziki, makaron pełnoziarnisty, pieczywa ciemne pełnoziarniste, płatki owsiane i jęczmienne.

Jak powinien wygladac Twoj rozklad dnia tak pi razy oko, bez liczenia?

1. 3 kanapki z pumperniklem lub chlebem zytnim razowym, oblozone grubym plastrem chudego twarogu, posmarowanego cienko dzemem niskoslodzonym (a co, cukry tez moga byc, byle ostroznie, z rana glikogen watorbowy i tak sie zaladuje fruktoza, wiec nie ma zlego, ale owoce w trakcie dnia to zabojstwo!!!!) + kawa/zielona herbata bez mleka i cukru

2. W pracy salatka cesarska (gotowana na parze piers kurczaka obtoczona ziolami, salata lodowa, pomidor, rzodkiew, BEZ OGORKA, dressing z jogurtu light i ziol prowansalskich)

3. przedtreningowy posilek: 50 g (pol woreczka) ryzu brazowego + filet z łososia lub innej ryby lub mięso + surowka

4. potreningowy posuilek: kawalek szarlotki lub innej przekaski niskotlustej + szejk z bialka serwatkowego (po treningu - jesli byl to trening a nie udawanie trenowania, wystepuje okno anaboliczne, ktore wrecz zasysa kalorie, to najlepsza chwila w trakcie dnia na grzeszek w postaci przekaski o duzej ilosc cukru, lecz malej ilosci tluszczu, cukier zostanie zassany na potrzeby superkompensacji glikogenu miesniowego).

5. Twarog z warzywami i spac.

Tak bedzie najrozsadniej, wygodniej i smaczniej :)

Pozdrawiam
:)
EDIT:

Teraz przejrzalem sam poczatek postu dopiero, robi Ci sie slabo, bo jesz za malo weglowodanow, wiec wywolujesz niekorzystny stan. Wygluszasz swoj metabolizm dajac zbyc malo energii, a wkladajac zbyt duzo w wysilek. POnadto Twoja dieta nie wspolgrala z procesami adaptacji i progresu treningowego, teraz juz jak wiesz, jak to zrobic, bedzie z gorki :)
Pamietaj, ze duzo latwiej mozna wyhamowac metabolizm, niz sie zalac tluszczem :) ludzie bardzo latwo popadaja ze skrajnosci w skrajnosc :) Jakub Mauricz edytował(a) ten post dnia 04.07.12 o godzinie 13:39
Link do wypowiedziLink
Basia K.

Basia K.

Temat: Co jeść przy intensywnym fitness?

Martyna Ciechowska:
Chciałabym się poradzić, jak się odżywiać przy dość intensywnym treningu? Chodzę na zajęcia fitness (głównie są to aeroby) 5 razy w tygodniu po 2 godziny.

"trening" 5x po dwie godziny aero ?? za rok będziesz musiała kręcić 4 godziny dziennie albo jeść do końca życia 1000kcal dziennie...koloryzuje, ale to droga do nikąd
Link do wypowiedziLink
Jakub Mauricz

Jakub Mauricz Redaktor,
szkoleniowiec,
trener personalny,
żywieniowiec

Temat: Co jeść przy intensywnym fitness?

Basia, spoko wodza, Martyna wspomniala o aerobach w formie fitness. Mam nadzieje, ze ma przez to na mysli godzine zajec wzmacniajacych i godzine zajec choreograficznych, wlasnie w tej kolejnosci, nie odwrotnej, bo bedzie slaby efekt. Ludzie maja tendencje do nazywania wysilku aerobowym jesli nie jest to stricte trening kulturystyczny :)

Chill, zwrocilbym na to uwage :) Co tam w ogole Basiu? Long time no see :)
Link do wypowiedziLink
Basia K.

Basia K.

Temat: Co jeść przy intensywnym fitness?

własnie się zapisałam na letnią edycję w gdańsku! :)
mam tysiąc obaw...
Link do wypowiedziLink
Jakub Mauricz

Jakub Mauricz Redaktor,
szkoleniowiec,
trener personalny,
żywieniowiec

Temat: Co jeść przy intensywnym fitness?

Jakich obaw Basiu, prowadze cala edycje sam :) wiesz ze ja dusza-czlowiek jestem ;) rozwieje Twoje wszystkie obawy :)Jakub Mauricz edytował(a) ten post dnia 19.07.12 o godzinie 17:06
Link do wypowiedziLink
Basia K.

Basia K.

Temat: Co jeść przy intensywnym fitness?

o, fajnie, myślałam, że szkolisz w poznaniu.
Link do wypowiedziLink
Jakub Mauricz

Jakub Mauricz Redaktor,
szkoleniowiec,
trener personalny,
żywieniowiec

Temat: Co jeść przy intensywnym fitness?

Poznan sie wykurszyl o dziwo :) Szkole 5 dni w Szczecinie.Jakub Mauricz edytował(a) ten post dnia 19.07.12 o godzinie 17:07
Link do wypowiedziLink
Martyna Ciechowska

Martyna Ciechowska Student, Uniwersytet
Warszawski

Temat: Co jeść przy intensywnym fitness?

Jakub Mauricz:
Basia, spoko wodza, Martyna wspomniala o aerobach w formie fitness. Mam nadzieje, ze ma przez to na mysli godzine zajec wzmacniajacych i godzine zajec choreograficznych, wlasnie w tej kolejnosci, nie odwrotnej, bo bedzie slaby efekt. Ludzie maja tendencje do nazywania wysilku aerobowym jesli nie jest to stricte trening kulturystyczny :)

Chill, zwrocilbym na to uwage :) Co tam w ogole Basiu? Long time no see :)

Dokładnie miałam to na myśli, na ogół są to zajęcia ułożone tak: godzina zajęć o nazwie "płaski brzuch"/ BPU/ TBC a potem godzina "fat burning". Choć przyznaję, że raz w tygodniu jest odwrotnie - tak niestety jest ułożony grafik w fitness klubie, do którego chodzę. Dziękuję za wyrozumiałość w stosunku do mojego nazewnictwa ;-)
Co do diety- przeczytałam Twój wpis z dużą dokładnością. Niestety masz rację - chyba należę do osób, które popadają ze skrajności w skrajność i mimo wmawiania sobie, że wiem, iż wszystko wymaga czasu, liczyłam na szybkie efekty. Nie ukrywam też, że nie robiłam tak dokładnych wyliczeń, na jakie wskazałeś i teraz mi wstyd...

Na ten jadłospis patrzę na razie z lekkim przerażeniem, bo wydaje mi się to strasznie dużo! Jednak Twoje wyliczenia mnie przekonują (ważę 59 kg i chciałabym zrzucić jakieś 7 kg- mam 160 cm wzrostu) Wiem, że mój wskaźnik BMI mieście się w tzw. "normie", ale sama ze sobą nie czuję się dobrze. Dziękuję za wszystkie rady!
Link do wypowiedziLink
Jakub Mauricz

Jakub Mauricz Redaktor,
szkoleniowiec,
trener personalny,
żywieniowiec

Temat: Co jeść przy intensywnym fitness?

Posilki prawidlowo zbilansowane zazwyczaj sa postrzegane jako "duze", bo nie ma tam specjalnie miejsca na puste kalorie, a i sam blonnik wplywa sycaco na organizm ludzki. Nic sie nie boj, gwarantuje, ze od tego menu nie przytyjesz (chociaz z poczatku mozesz przybrac 1-2 kg z powodu zwiekszonego uwodnienia ciala - zaczniesz w koncu kompensowac glikogen, dzieki czemu nie bedziesz sie czula zmeczona i oklapla, bez energii, a takze zwiekszysz nieco rezerwe wody w ciele. Nie przejmuj sie, w ramach 1-2 tygodni wszystko sie ustabilizuje i zaczniesz sukcesywnie spadac z masa ciala).

Co do BMI to nie lubie tego przelicznika, bo wynika z niego, ze jestem w nadwadze :) A przy 184 cm wzrostu i masie 84 kg przy 8% otluszczenia wygladam bardzo dobrze. Kieruj sie bardziej nalezna masa ciala: wzrost w cm minus 110 w przypadku kobiet i minus 100 w przypadku mezczyzn. Wtedy wyjdzie Ci, ze na swoj wzrost powinnas wazyc 50 kg. Oczywiscie trzeba wziac pod uwage rekompozycje ciala, zwiekszyc nieco mase miesniowa, zmniejszyc tluszczowa. Pamietaj, ze miesnie waza wiecej niz tluszcz jesli porownac objetosc. Wiec na poczatku mozesz miec mniejsze obwody czesci ciala, lecz waga moze stac w miejscu przez kilka dni. Nie przejmuj sie tym, poki obwody spadaja, idziesz w dobrym kierunku.

I nie wstydz sie, fajnie, ze przyszlas tu i spytalas o rade. Wiele osob kieruje sie kilkoma 'pewniakami' zaczerpnietymi z prasy kolorowej, nie zasiega niczyjej rady i pozniej sie dziwi, czemu kreca sie w miejscu. :)

Polecam sie ;)

Pozdrawiam
Link do wypowiedziLink
Paulina Sołtysiak

Paulina Sołtysiak Asystentka działu
handlowego

Temat: Co jeść przy intensywnym fitness?

Witam, wiem że temat stary i jest tysiąc poradników, stron etc. ale mam nadzieję, że tutaj nie szablonowo uda się komuś odpowiedzieć i nie odeślecie mnie do jakiejś instrukcji...

Ponowie temat koleżanki...
Od jakiegoś czasu (miesiąc) staram się regularnie ćwiczyć tzn. rano trening Ewy Chodakowskiej zwykle skalpel, czasem turbo po nim abs lvl.4 (wcześniej skończyłam a6w). I wieczorkiem jeszcze dla rozruchu abs poziom 4 czasem 2.

Nie mogę dojść i ustalić zasadniczo co i kiedy jeść, mianowicie moja "nie dieta" wygląda tak:

ok. 7 rano bułka z ciemnego pieczywa z pestkami dyni z twarożkiem, czasem żółtym serem i warzywem jakie uda się zimą znaleźć i niestety do tego kawa ale z jednej nie zrezygnuje :P

ok. 8-8.30 zaczynam trening

ok 10 tzn do 30 min. po treningu płatki na mleku jakieś musli, nestle te fit coś tam.

ok 15 obiad. Makaron z jakimś sosidłem lub kasza gryczana z sosem, czasem jakaś zupa na kurczaku np. pomidorowa

ok 17-18 czasem kanapka, czasem płatki

przed snem jabłko.

Wypijam około 2l płynów głównie woda no ale sporo mleka z płatkami...

Nie wiem czy wszystko robię dobrze dlatego tu jestem, liczę że ktoś kto się zna powie mi co i dlaczego jest nie tak :) Tylko jest pewien problem... nie przepadam za mięsem, szczególnie gotowanym( ostatecznie jakaś wędlina) i nie lubię jogurtów :/ Zastanawiam się nad tymi mieszankami gotowymi z błonnikiem? Warte to coś, jaką wybrać i kiedy spożywać?

Z góry dziękuję za jakieś rady
Link do wypowiedziLink
Ewa Wrzosek

Ewa Wrzosek Specjalista ds.
marketingu, Log My
Day Sp. z o.o.

Temat: Co jeść przy intensywnym fitness?

w celu doboru odpowiednich składników odżywczych i własciwej diety polecam wypróbować Limiko.pl.
Jest to serwis dla diebatyków, dzięki czemu umozliwia szczegółowe obliczenia, które pozwalają troskliwie dbać o siebie i swoje zdrowie.
Umożliwia kontolę spożywanych posiłków oraz udostępnia plan treningowy:)

Projekt współfinansowany ze środków Europejskiego Funduszu Rozwoju Regionalnego – Program Operacyjny Innowacyjna Gospodarka Działanie 8.1.
Dotacje na innowacje. Inwestujemy w waszą przyszłość
Link do wypowiedziLink
Anna Binek

Anna Binek DXN - zdrowie-
uroda- przygoda

Temat: Co jeść przy intensywnym fitness?

Martyna C.:
Znajoma "eko-dietetyczka" radziła mi również uderzyć w zdrową żywność, gdyż nadmiar chemii w spożywanych posiłkach może znacznie spowolnić metabolizm. Co Wy o tym sądzicie?

To mądre rady. Chemia zakwasza organizm.
http://dxnpolska.com

Obrazek
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy


Następna dyskusja:

FITNESS KLUBY.




Wyślij zaproszenie do
Anuluj