пропозиції роботи
konto usunięte
Temat: oddech serca -dobry sposób na doenergetyzowanie
1.Siadamy w wygodnej pozycji (po turecku lub na krześle), plecy rozluźnione i wyprostowane.2. Ziewamy... próbujemy wzbudzić w sobie "ziew"- to dość proste (można pomyśleć o kimś kto ziewa).
Ziewanie rozluźnia nasze gardło i ogólniej -jest to dobry sposób na zwrócenie uwagi na nas samych.
3. Rozluźniamy szczękę i twarz, szczeka lekko nam opadnie tak, ze będziemy mieli rozchylone usta.
4. Pamiętając o rozluźnionym gardle wciągamy powoli powietrze ustami -nic na siłę, powolnym i naturalnym dla nas tempem, wypełniamy całe nasze płuca powietrzem (pamiętajmy o używaniu brzucha podczas oddechu).
5. Kiedy dojedziemy do punktu "pełności" po prostu rozluźniamy się - uciekające z nas powietrze wyda dźwięk (coś jakby haaaahhhhh).
6. Powtarzamy -na początek spróbujmy 3 minuty, później 5,10,20 -ile chcemy.
7. oczy zamknięte lub otwarte - ważne, żeby nie zasnąć (otwarte oczy wpatrzone w jeden punkt mogą nas w tym wspomóc).
8. Skupiajmy się na oddechu -jeśli przebiega myśl - niech sobie biegnie. Możemy w myślach powtarzać dźwięk wydawany przez nasze ciało podczas wypuszczania powietrza (dobry sposób na "zagadanie" myśli).
9. Po zakończeniu ćwiczeni nie biegnijmy od razu w normalny rytm dnia -dajmy sobie parę minut na powolne przestawienie się na "zwykłe" obroty.Łukasz W. edytował(a) ten post dnia 02.02.08 o godzinie 16:38
