GoldenLine
Zaloguj się
Jerzy M.

Jerzy M. Problematyka MSP,
dotacje
UE,projekty,Prince2
Practitioner

Temat: jakie macie jedno uniwersalne ćwiczenie ?

Gdy macie mało czasu i potrzebujecie zrobić szybki kompleksowy trening w warunkach domowych?
ja nie ukrywam, że rąbanie sztangielką wyimaginowanego drwa
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: jakie macie jedno uniwersalne ćwiczenie ?

Trening i w ogóle sport jest dla mnie tak ważną kwestią w życiu, że starannie gospodaruję czasem potrzebnym na jego wykonanie. Także nie mam czegoś takiego, że czas mnie goni i muszę na hura poćwiczyć. Albo to robię z ładem i składem albo w drodze wyjątku gdybym znalazła się w sytuacji patowej, przekładam sesję na dzień następny lub późniejszą godzinę w tym samym dniu.
Kiedy dopisuje pogoda, oprócz ćwiczeń pod dachem czyli na siłowni, staram się znaleźć jak najwięcej czasu na trening w plenerze, głównie rower.
Niestety z bólem też trzeba wyłuskać czas na tzw. porządki domowe. Uwielbiam mieć czysto, ale nie cierpię sprzątać, to żmudny proces. Za każdym razem staram się pozytywnie nakręcać w ten sposób, że to przecież też wysiłek i spora ilość kcal przez 1,5-2h spalę.
Kiedyś już zinterpretowałam to w ten sposób, ćwiczę wówczas siłowo jak najbardziej, odkurzacz trochę waży, a trzeba z nim pojeździć między pokojem, przedpokojem, łazienką, kuchnią i z powrotem do pokoju gdzie jego miejsce.
Do tego dochodzą ćwiczenia typowo izometryczne jak np. ścieranie kurzy gdzie ściereczką wykonujesz mocny nacisk na czyszczoną powierzchnię, a zatem jest napięcie mięśni bez zmiany długości ich włókien. Ponadto trochę elementów stretchingu, bo tu i tam trzeba sięgnąć, a wszystko w ciągłym ruchu więc trening aerobowy jak się patrzy:)
Do popijania jest grana woda mineralna, izotonik zostawię sobie może na mycie okien i pranie zasłon, wtedy ze złości podniesie mi się ciśnienie i na pewno wpadnę w strefę beztlenową:)
Link do wypowiedziLink
Bartłomiej Juszczyk

Bartłomiej Juszczyk dyrektor
zarządzający Grupa
Adweb; inwestor,
wykładowca, ...

Temat: jakie macie jedno uniwersalne ćwiczenie ?

Ciężko mi sobie, przyznam szczerze, wyobrazić owo "rąbanie drwa". Trudno też teorię dorabiać do odkurzania, choć - może Magda ma rację. W przełożeniu na moje myślenie to jest zrezygnowanie z windy włażąc do firmy.

Uważam, że to "jedno ćwiczenie" o które pytasz to pompki, względnie pompki+brzuszki. Z tym, że pompki, w zależności od rozstawu rąk pozwolą Ci na jakieś tam modyfikowanie oddziaływania ćwiczenia na ciało zatem - to mój typ. Do tego możliwość podniesienia nóg w ich trakcie, czy odwrotnie - oparcie o coś, etc - zatem to dla mnie jest pewien rodzaj treningu "domowego".

W warunkach regularnego łażenia na siłownię, pompki są dla mnie raczej formą stretchingu porannego wraz z paroma innymi, "szybkimi" ćwiczeniami.

Pozdrowienia.
Link do wypowiedziLink
Jerzy M.

Jerzy M. Problematyka MSP,
dotacje
UE,projekty,Prince2
Practitioner

Temat: jakie macie jedno uniwersalne ćwiczenie ?

Magda K.:
Trening i w ogóle sport jest dla mnie tak ważną kwestią w życiu, że starannie gospodaruję czasem potrzebnym na jego wykonanie. Także nie mam czegoś takiego, że czas mnie goni i muszę na hura poćwiczyć. Albo to robię z ładem i składem albo w drodze wyjątku gdybym znalazła się w sytuacji patowej, przekładam sesję na dzień następny lub późniejszą godzinę w tym samym dniu.

PAni MAgdo - jak kolega zauwazyl w innym miejscu dla niektorych silownia to tylko uzupelnienie innych sportow. JA po 5 km biegu na rozgrzeke i poltora godziny treningu mma mam najwyzej pol godziny na trening uzupelniajacy. OCena,ze z tego powodu robie cos zle jest moze jednak pochopna.
Link do wypowiedziLink
Sergey P.

Sergey P. People leader in
Customer Service

Temat: jakie macie jedno uniwersalne ćwiczenie ?

Mogę się mylić, ale wydaje mi się, że kompletny początkujący bez sprzętu, czasu i pieniędzy może ćwiczyć większość grup mięśniowych robiąc po prostu pompki, brzuszki i podciąganie.
Link do wypowiedziLink
Jerzy M.

Jerzy M. Problematyka MSP,
dotacje
UE,projekty,Prince2
Practitioner

Temat: jakie macie jedno uniwersalne ćwiczenie ?

Bartłomiej Juszczyk:
Ciężko mi sobie, przyznam szczerze, wyobrazić owo "rąbanie drwa".
to dosc popularne cwiczenie
http://www.menshealth.pl/fitness/Nowe-zasady-treningu-...
Link do wypowiedziLink
Jerzy M.

Jerzy M. Problematyka MSP,
dotacje
UE,projekty,Prince2
Practitioner

Temat: jakie macie jedno uniwersalne ćwiczenie ?

Sergey P.:
Mogę się mylić, ale wydaje mi się, że kompletny początkujący bez sprzętu, czasu i pieniędzy może ćwiczyć większość grup mięśniowych robiąc po prostu pompki, brzuszki i podciąganie.

Początkującemu wbrew pozorom dużo trudniej się przećwiczyć bez sprzętu :)
Link do wypowiedziLink
Jerzy M.

Jerzy M. Problematyka MSP,
dotacje
UE,projekty,Prince2
Practitioner

Temat: jakie macie jedno uniwersalne ćwiczenie ?

I dla jasnosci nie tyle chodzi o czas ile o proszenie sie o katabolizm oraz o pewne podejscie do cwiczen silowych przeciwne do modnego treningu dzielonego.
Link do wypowiedziLink
Jerzy M.

Jerzy M. Problematyka MSP,
dotacje
UE,projekty,Prince2
Practitioner

Temat: jakie macie jedno uniwersalne ćwiczenie ?

Znalazłem ćwiczenie, którego mi brakowało - polecam - podrzut sztangielki lub sztangi jednorącz. Genialne. W końcu czuję doćwiczenie. Dynamika ćwiczenia pobudza odmiennie miesnie i czuje w nich radosc :)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: jakie macie jedno uniwersalne ćwiczenie ?

Zapasy w stylu wolnym z dwójką dzieci: siła i wytrzymałość wszystkich grup mięśniowych, ponadto koordynacja, gibkość, dynamika, odporność na zgniatanie.
Link do wypowiedziLink
Paulina Filipek

Paulina Filipek radca prawny

Temat: jakie macie jedno uniwersalne ćwiczenie ?

Jedno uniwersalne?

W plenerze - jazda na rolkach.
W domu - pompki + brzuszki.

Majac malego szkraba w domu, ktory czuje wewnetrzna potrzebe ciaglego przebywania z mama, zamiast silowni stosuje prawie codziennie powyzsza kombinacje, do tego bieg na biezni w podcisnieniu (tzw. vacu power) i nie jest zle, czuje sie dobrze i w miare wygladam, a jem jak zwykle wszystko na co mi przyjdzie ochota.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: jakie macie jedno uniwersalne ćwiczenie ?

Podciąganie - różne chwyty itp. chyba najfajniejsze ćwiczenie. Do tego (co prawda to już drugie ćwiczenie) pompki na poręczach, też różne konfiguracje.
Link do wypowiedziLink
Jerzy M.

Jerzy M. Problematyka MSP,
dotacje
UE,projekty,Prince2
Practitioner

Temat: jakie macie jedno uniwersalne ćwiczenie ?

:)) znam je-tyle ze moja cora ma juz 11 lat i jest judoczka-nie zmienia to faktu ze razem z bratem chetnie uczestniczy w tej zabawie :DDDD ups cwiczeniu

Maciej Sulik:
Zapasy w stylu wolnym z dwójką dzieci: siła i wytrzymałość wszystkich grup mięśniowych, ponadto koordynacja, gibkość, dynamika, odporność na zgniatanie.
Link do wypowiedziLink
Rafał Tomczak

Rafał Tomczak Dyrektor Handlowy w
BFE Polska Sp. z
o.o.

Temat: jakie macie jedno uniwersalne ćwiczenie ?

marwy ciag.
Link do wypowiedziLink
Dominika Kołodziej

Dominika Kołodziej Rekrutacje IT

Temat: jakie macie jedno uniwersalne ćwiczenie ?

Rafał Tomczak:
marwy ciag.

Zdecydowanie.
I przysiad. Ale bez sprzętu to raczej trudne?

Ale np. burpee może dać "po garach" :-) http://www.youtube.com/watch?v=c_Dq_NCzj8M

A, i dla świrów ;-)

http://www.youtube.com/watch?v=7MGljX4bbpsDominika Kołodziej edytował(a) ten post dnia 04.07.11 o godzinie 22:10
Link do wypowiedziLink
Jerzy M.

Jerzy M. Problematyka MSP,
dotacje
UE,projekty,Prince2
Practitioner

Temat: jakie macie jedno uniwersalne ćwiczenie ?

przysiad bez sprzętu trudny? ja zarzucam zone "na barana". no chyba,ze nazwiemy taki obciaznik sprzetem ;D
Link do wypowiedziLink
Dominika Kołodziej

Dominika Kołodziej Rekrutacje IT

Temat: jakie macie jedno uniwersalne ćwiczenie ?

Jerzy M.:
przysiad bez sprzętu trudny? ja zarzucam zone "na barana". no chyba,ze nazwiemy taki obciaznik sprzetem ;D

No nie, w takim układzie, to i przy MC żona się nada :P
Link do wypowiedziLink
Jerzy M.

Jerzy M. Problematyka MSP,
dotacje
UE,projekty,Prince2
Practitioner

Temat: jakie macie jedno uniwersalne ćwiczenie ?

Jasne. Związuje ręce i nogi i za te sznurki.... ;DDDDD
Uśmiałem się Pani Dominiko :DDDDDD
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: jakie macie jedno uniwersalne ćwiczenie ?

Arnie zakładał sobie po dwie kobitki (po jednej na każde ramię) i jechał przysiady. Swoją drogą taki ruchomy ciężar może dodatkowo zaktywizować pozostałe mięśnie głębokie, niekoniecznie te, które w danym ćwiczeniu chcemy 'użyć' do pracy. Same plusy!
Mój kolega robił tak ze mną barki chwytając mnie pod łokcie i do góry. Musiałam się tylko dobrze usztywnić co by mnie nie wypuścił w locie:)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: jakie macie jedno uniwersalne ćwiczenie ?

Magda K.:
Arnie zakładał sobie po dwie kobitki (po jednej na każde ramię) i jechał przysiady. Swoją drogą taki ruchomy ciężar może dodatkowo zaktywizować pozostałe mięśnie głębokie, niekoniecznie te, które w danym ćwiczeniu chcemy 'użyć' do pracy. Same plusy!
Mój kolega robił tak ze mną barki chwytając mnie pod łokcie i do góry. Musiałam się tylko dobrze usztywnić co by mnie nie wypuścił w locie:)
Ach, ten Arnie... w jednym z wywiadów (przed wielu laty) mówił, co z kolegami robił z owymi "ruchomymi ciężarami" po treningu ;)
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy





Wyślij zaproszenie do
Anuluj