GoldenLine
Zaloguj się
Arkadiusz G.

Arkadiusz G. Zrezygnować z marzeń
ze strachu przed
porażką to jak
pope...

Temat: Aerobiczna szóstka Weidera - pytanie

Witam,

Mam pytanie dotyczące „Aerobicznej szóstki Weidera”, a dokładnie chodzi mi o to, jak rozumieć serie i powtórzenia np. 3 serie po 6 powtórzeń, które akurat przypadają na czwarty dzień treningu, gdyż spotkałem się z dwoma rodzajami interpretacji i nie wiem, która jest prawidłowa.

Otóż jedna z teorii mówi, że ćwiczenie to w tym dniu powinno wyglądać tak:

1 Seria:
1 ćwiczenie - 6 powtórzeń
2 ćwiczenie - 6 powtórzeń
3 ćwiczenie - 6 powtórzeń
4 ćwiczenie - 6 powtórzeń
5 ćwiczenie - 6 powtórzeń
6 ćwiczenie - 6 powtórzeń
Cała seria jest bez odpoczynku pomiędzy ćwiczeniami, później chwila przerwy i następnie wykonuje się tak samo 2 i 3 serię.

Spotkałem się także z inną interpretacją tego ćwiczenia:

1 cykl:
1 ćwiczenie – 1 powtórzenie
2 ćwiczenie – 1 powtórzenie
3 ćwiczenie – 1 powtórzenie
4 ćwiczenie – 1 powtórzenie
5 ćwiczenie – 1 powtórzenie
6 ćwiczenie – 1 powtórzenie
następnie 2 cykl - znowu tak samo:
1 ćwiczenie – 1 powtórzenie
2 ćwiczenie – 1 powtórzenie
3 ćwiczenie – 1 powtórzenie
4 ćwiczenie – 1 powtórzenie
5 ćwiczenie – 1 powtórzenie
6 ćwiczenie – 1 powtórzenie
i tak 6 razy (6 cykli) a po zakończeniu 6 cyklu kończy się pierwsza seria. Chwila przerwy i zaczynamy kolejną serię.


Który z powyższych zestawień daje lepsze efekty?

Pozdrawiam
Link do wypowiedziLink
Michał Gronowski

Michał Gronowski Trener Personalny
Warszawa

Temat: Aerobiczna szóstka Weidera - pytanie

A co chcesz uzyskac?

Ja bym sobie te cala A6W darowal. Nigdy nie stosowalem i mysle,ze intensywnosc tego typu treningow jest dla amatorow zbyt wysoka i pali miesnie, a nie znam tez zadnego zawodnika, ktory by to stosowal.

Brzuch to miesnie jak kazde inne. Czy inne miesnie tez katuje sie tyloma powtorzeniami?

W ogole to takie cwiczenia przeciez nie spalaja tkanki tluszczowej, bo od tego sa cwiczenia tlenowe(aerobowe).

Generalnie myslenie, ze brzuszki spala tluszcz na brzuchu i doprowadza do powstania tzw kaloryfera sa mylne. Jedynie mozna sobie wzmocnic kaloryfer,ale zabudowany:D
Link do wypowiedziLink
Arkadiusz G.

Arkadiusz G. Zrezygnować z marzeń
ze strachu przed
porażką to jak
pope...

Temat: Aerobiczna szóstka Weidera - pytanie

Witam,

Wiem, że te ćwiczenia nie spalają tłuszczu na brzuchu :)
Chce wzmocnić i uwidocznić mięśnie brzucha bo tłuszcz spalam na ćwiczeniach aerobowych - spinning, jogging.
Chciałem się tylko dowiedzieć, która z rozpisanych przeze mnie opcji jest bardziej efektywna.

Pozdrawiam
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Aerobiczna szóstka Weidera - pytanie

Jeśli już się upierasz przy gotowym programie, to zrób ABSII.
Link do wypowiedziLink
Michał Lester

Michał Lester Front-end Software
Developer

Temat: Aerobiczna szóstka Weidera - pytanie

ja sie nie spotkalem z taka interpretacja powtorzen i serii jak w 2 zestawie jeszcze. dopoki nie zaczales AW6 to ja tez sie przylaczam do sceptykow i serdecznie odradzam.

a do tego co chcesz osiagnac najlepsza droga moim zdaniem jest w ponizszym linku:
http://www.sfd.pl/Mi%C4%99%C5%9Bnie_brzucha-t22298.html
Link do wypowiedziLink
Arkadiusz G.

Arkadiusz G. Zrezygnować z marzeń
ze strachu przed
porażką to jak
pope...

Temat: Aerobiczna szóstka Weidera - pytanie

Michał Lester:
ja sie nie spotkalem z taka interpretacja powtorzen i serii jak w 2 zestawie jeszcze. dopoki nie zaczales AW6 to ja tez sie przylaczam do sceptykow i serdecznie odradzam.

a do tego co chcesz osiagnac najlepsza droga moim zdaniem jest w ponizszym linku:
http://www.sfd.pl/Mi%C4%99%C5%9Bnie_brzucha-t22298.html

Witam,
w pełni się zgadzam z tym co znalazłem pod linkiem, który podałeś, ale nie ma tam nic odkrywczego, albo czegoś czego bym nie wiedział albo nie robił :)
Nad A6W zastanawiam się dlatego, że jest to coś innego niż standardowe ćwiczenia na mięśnie brzucha i chciałbym spróbować czegoś nowego, stąd było moje pytanie.
Dlatego spróbuję A6W w pierwszym zestawieniu, które wypisałem. To tylko 42 dni a na pewno od tego nie zrobię sobie krzywdy :)

Pozdrawiam
Link do wypowiedziLink
Michał Gronowski

Michał Gronowski Trener Personalny
Warszawa

Temat: Aerobiczna szóstka Weidera - pytanie

Arkadiusz G.:
Michał Lester:
ja sie nie spotkalem z taka interpretacja powtorzen i serii jak w 2 zestawie jeszcze. dopoki nie zaczales AW6 to ja tez sie przylaczam do sceptykow i serdecznie odradzam.

a do tego co chcesz osiagnac najlepsza droga moim zdaniem jest w ponizszym linku:
http://www.sfd.pl/Mi%C4%99%C5%9Bnie_brzucha-t22298.html

Witam,
w pełni się zgadzam z tym co znalazłem pod linkiem, który podałeś, ale nie ma tam nic odkrywczego, albo czegoś czego bym nie wiedział albo nie robił :)
Nad A6W zastanawiam się dlatego, że jest to coś innego niż standardowe ćwiczenia na mięśnie brzucha i chciałbym spróbować czegoś nowego, stąd było moje pytanie.
Dlatego spróbuję A6W w pierwszym zestawieniu, które wypisałem. To tylko 42 dni a na pewno od tego nie zrobię sobie krzywdy :)

Pozdrawiam
Tylko po co?
Link do wypowiedziLink
Monika Kasińska

Monika Kasińska Tłumacz przysięgły
jęz. angielskiego
http://qualicom.pl

Temat: Aerobiczna szóstka Weidera - pytanie

Po to, że te ćwiczenia bardzo fajnie wzmacniają mięśnie brzucha. Przy odpowiedniej diecie mogą podrzeźbić.
Link do wypowiedziLink
Michał Gronowski

Michał Gronowski Trener Personalny
Warszawa

Temat: Aerobiczna szóstka Weidera - pytanie

Monika Kasińska:
Po to, że te ćwiczenia bardzo fajnie wzmacniają mięśnie brzucha. Przy odpowiedniej diecie mogą podrzeźbić.
Ja nie zmienie swojego zdania. Preferuje typowe cwiczenia na brzuch:)
Ewentualnie jakas modyfikacja tego treningu wchodzi w greMichał Gronowski edytował(a) ten post dnia 30.05.09 o godzinie 19:11
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Aerobiczna szóstka Weidera - pytanie

Arkadiusz G.:
Witam,

Mam pytanie dotyczące „Aerobicznej szóstki Weidera”, a dokładnie chodzi mi o to, jak rozumieć serie i powtórzenia np. 3 serie po 6 powtórzeń, które akurat przypadają na czwarty dzień treningu, gdyż spotkałem się z dwoma rodzajami interpretacji i nie wiem, która jest prawidłowa.

Otóż jedna z teorii mówi, że ćwiczenie to w tym dniu powinno wyglądać tak:

1 Seria:
1 ćwiczenie - 6 powtórzeń
2 ćwiczenie - 6 powtórzeń
3 ćwiczenie - 6 powtórzeń
4 ćwiczenie - 6 powtórzeń
5 ćwiczenie - 6 powtórzeń
6 ćwiczenie - 6 powtórzeń
Cała seria jest bez odpoczynku pomiędzy ćwiczeniami, później chwila przerwy i następnie wykonuje się tak samo 2 i 3 serię.

Spotkałem się także z inną interpretacją tego ćwiczenia:

1 cykl:
1 ćwiczenie – 1 powtórzenie
2 ćwiczenie – 1 powtórzenie
3 ćwiczenie – 1 powtórzenie
4 ćwiczenie – 1 powtórzenie
5 ćwiczenie – 1 powtórzenie
6 ćwiczenie – 1 powtórzenie
następnie 2 cykl - znowu tak samo:
1 ćwiczenie – 1 powtórzenie
2 ćwiczenie – 1 powtórzenie
3 ćwiczenie – 1 powtórzenie
4 ćwiczenie – 1 powtórzenie
5 ćwiczenie – 1 powtórzenie
6 ćwiczenie – 1 powtórzenie
i tak 6 razy (6 cykli) a po zakończeniu 6 cyklu kończy się pierwsza seria. Chwila przerwy i zaczynamy kolejną serię.

Który z powyższych zestawień daje lepsze efekty?

Pozdrawiam

Zdecydowanie opcja numer 1!
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Aerobiczna szóstka Weidera - pytanie

jw. opcja no 1, a po serii nie wiecej niz 30-45 sec odpoczynku.
Link do wypowiedziLink
Monika Kasińska

Monika Kasińska Tłumacz przysięgły
jęz. angielskiego
http://qualicom.pl

Temat: Aerobiczna szóstka Weidera - pytanie

Michał Gronowski:
Monika Kasińska:
Po to, że te ćwiczenia bardzo fajnie wzmacniają mięśnie brzucha. Przy odpowiedniej diecie mogą podrzeźbić.
Ja nie zmienie swojego zdania. Preferuje typowe cwiczenia na brzuch:)
Ewentualnie jakas modyfikacja tego treningu wchodzi w greMichał Gronowski edytował(a) ten post dnia 30.05.09 o godzinie 19:11

Ja też preferuję normalne ćwiczenia na brzuch: z obciążeniem, w zwisie, na ławkach itp., bo uważam, że tylko takie tak naprawdę porządnie budują i rzeźbią mięsień.

Aczkolwiek sądzę, że na początek szóstka jest dobrym wstępem, bo pozwala dobrze wzmocnić mięśnie brzucha i nauczyć pewnej konsekwencji treningowej, o ile ktoś zrobi ją w całości. Niestety, jej rola jest mocno przeceniana. W sieci krążą zdjęcia "przed" i "po", przez które ludziom się wydaje, że jak już się przemęczą do końca to będą mieć tak super brzuch jak Ty. ;-) Niestety, z brzuszyskiem nie taka prosta sprawa.
Link do wypowiedziLink
Akop Szostak

Akop Szostak Trener personalny

Temat: Aerobiczna szóstka Weidera - pytanie

Arkadiuszu.

-Na 6 weidera myślę ze szkoda twojego zaangażowania.

-te ćwiczenia faktycznie zwiększą wytrzymałość mięśniową.

-Jednak proszę pamiętaj ze jak każde inne mięśnie poprzeczno prążkowane, potrzebują one czasu na regenerację (jest to warunek niezbędny by się rozwijały ! ).

-w trakcie wysiłku mięśnie nie rosną ! tylko zostają przeciążone, konsekwencją tego są mikro urazy we włóknach mięśniowych. PO TRENINGU, w miejscu uszkodzenia włókno regeneruję się, a następnie pogrubia (potocznie mówimy ze mięśnie rosną !). Tylko ze na regenerację trzeba czasu ! Dla tego zaleca się by każdą partię robić raz w tygodniu.

- Brzuch proponuje robić co 2 dzień !

- trenowanie codzienne nie pozwoli włókna się zregenerować, o pogrubieniu się już nawet nie wspomnę !! Konsekwencją będzie przetrenowanie !! Zamiast rozwijać mięśnie będziemy je spalać !!

Pozdrawiam,
Akop.
Link do wypowiedziLink
Monika Kasińska

Monika Kasińska Tłumacz przysięgły
jęz. angielskiego
http://qualicom.pl

Temat: Aerobiczna szóstka Weidera - pytanie

Słyszałam, że brzuch można trenować częściej niż inne partie mięśniowe. Nawet, powiem szczerze, w moim teningu mam rozpisany brzuch 3 razy w tygodniu, a trening rozpisywał profesjonalista. :-)Monika Kasińska edytował(a) ten post dnia 31.05.09 o godzinie 10:58
Link do wypowiedziLink
Robert R.

Robert R. .

Temat: Aerobiczna szóstka Weidera - pytanie

Co drugi dzień, to w sam raz trzy razy w tygodniu wychodzi :)
Link do wypowiedziLink
Akop Szostak

Akop Szostak Trener personalny

Temat: Aerobiczna szóstka Weidera - pytanie

tak Moniko :)

czyli jak napisałem co 2 dzień. Raz wyjdzie 3, a raz 4 razy w tygodniu.

Zresztą brzuch pracuje codziennie ! jest to mięsień stabilizujący kręgosłup (poprzeczne brzucha) ! Tym samym jest zagazowany przy codziennych czynnościach, jak i treningach na inne partie.

zresztą twój trening jest mojego autorstwa :P i dzięki za takie określenie :DAkop Szostak edytował(a) ten post dnia 31.05.09 o godzinie 11:06
Link do wypowiedziLink
Monika Kasińska

Monika Kasińska Tłumacz przysięgły
jęz. angielskiego
http://qualicom.pl

Temat: Aerobiczna szóstka Weidera - pytanie

No faktycznie Akopie, nie zauważyłam Twojej wypowiedzi o brzuchu. :-)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Aerobiczna szóstka Weidera - pytanie

Witam
Z uwagą przeczytałem Wasze opinie na temat A6W. Jestem w trakcie tego ćwiczenia, a konkretnie w 9 dniu. Oprócz tego 5 razy w tygodniu trenuję: 3 dni ćwiczenia siłowe i 2 dni aerobowe.
Jak dobrze zrozumiałem powyższe wypowiedzi to chyba przesadzam z tą "szóstką" co?
Link do wypowiedziLink
Akop Szostak

Akop Szostak Trener personalny

Temat: Aerobiczna szóstka Weidera - pytanie

dokładnie :)

polecam Ci spróbować ćwiczeń na brzuch co 2 dzień. czy robisz aerobowy trening tez po siłowym ?
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Aerobiczna szóstka Weidera - pytanie

W poniedziałki, środu i piątki mam trening siłowy na wszystkie parie mięśni od góry do doły. Kończę trening półgodzinnymi aerobami. Jak mam czas to dłużej. We wtorki i czwartki mam godzinny trening aerobowy. Trenuję od 4 miesięcy, ale niedawno coś mi się wkręciło, że mam ciągle za duży brzuch i stąd ten pomysł na A6W. Ale odpuszczam po przeczytaniu opinii profesjonalistów.Andrzej Żuk edytował(a) ten post dnia 04.06.09 o godzinie 21:30
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy


Następna dyskusja:

Pytanie o trening




Wyślij zaproszenie do
Anuluj