GoldenLine
Zaloguj się
Marcin B.

Marcin B. Menedżer ds Promocji
- Dział Analiz i
Zarządzania
Promocjami

Temat: Dieta

Witam Serdecznie od początku roku staram się przestrzegać diety 1500Kcal Z bardziej lepszym rezultatem na poniżej niż powyżej 1500Kcal .

Na początku stycznia moja waga wynosiła 121 Kilogramów na dzień obecny to 112 kg ograniczając, pożywienie straciłem 9 KG,. Nie zacząłem jeszcze biegać ani ćwiczyć.

Kilka miesięcy temu porządnie stłukłem kolano, nie chcę ryzykować ponownej kontuzji a do czerwca pragnę wręcz o wadze 90 KG. Lecz nie mogę biegać. Ból kolana nasila się podczas truchtu oraz jazdy na rowerze.

Czy mogę z obecną wagą wyrabiać sobie rzeźbę, czy lepiej dać sobie spokój do póki nie schudnę do kreślonej wagi?


Proszę o wsparcie...
Link do wypowiedziLink
Łukasz W.

Łukasz W.
Legal/Compliance/Pra
wnik/Inspektor
Nadzoru

Temat: Dieta

Moim zdaniem zmien diete...1500 kal dla mezczyzny wazacego w ok.110 kg to zdecydowanie za malo...wylicz sobie bilans zapotrzebowania kalorycznego, obetnij 200/300 kcal na poczatek i rozpisz jadlospis. Zrzucic szybko wage nie jest problemem...problemem jest ja utrzymac. Co do treningu...na zrzucenie aero+silowy...moze zamiast biegania/roweru pomysl o basenie 3 razy w tygodniu. Tez mialem problem z kolanem ale przy plywaniu mnie nie bolalo wiec moze u Ciebie bedzie podobnie. Zycze powodzenia i uporu z zrzucaniu balastu:)
Link do wypowiedziLink
Agnieszka J.

Agnieszka J. instruktor
kulturystyki i
fitness

Temat: Dieta

Marcin Babiasz:
Witam Serdecznie od początku roku staram się przestrzegać diety 1500Kcal Z bardziej lepszym rezultatem na poniżej niż powyżej 1500Kcal .

Na początku stycznia moja waga wynosiła 121 Kilogramów na dzień obecny to 112 kg ograniczając, pożywienie straciłem 9 KG,. Nie zacząłem jeszcze biegać ani ćwiczyć.

Kilka miesięcy temu porządnie stłukłem kolano, nie chcę ryzykować ponownej kontuzji a do czerwca pragnę wręcz o wadze 90 KG. Lecz nie mogę biegać. Ból kolana nasila się podczas truchtu oraz jazdy na rowerze.

Czy mogę z obecną wagą wyrabiać sobie rzeźbę, czy lepiej dać sobie spokój do póki nie schudnę do kreślonej wagi?

Proszę o wsparcie...
Ja na Twoim miejscu w głównej mierze skupiłabym się na treningu, nie zaś na restrykcyjnej diecie! Oczywiście należy obniżyć wartość kaloryczną posiłków, ale nie aż tak drastycznie! Podejrzewam, że ja sporo przekraczam granicę 1500 kcal, ale żeby zrobic porządny trening potrzebna jest energia!!!
Idź do porządnego Fitness Clubu, tudzież siłowni, zacznij jeść mądrze - wyeliminuj słodycze, niezdrowe tłuszcze i ciesz się zdrowiem i dobrą kondycją fizyczną :)
Link do wypowiedziLink
Michał Jakubowski

Michał Jakubowski .

Temat: Dieta

Posłuchaj Agnieszki madrze mówi.
Link do wypowiedziLink
Marcin B.

Marcin B. Menedżer ds Promocji
- Dział Analiz i
Zarządzania
Promocjami

Temat: Dieta

Dziękuję wszystkim za udział w konwersacji, na pewno wykorzystam wsze uwagi, skorzystam ze wszystkich rad bo każda jest dobra.

Raz jeszcze dziękuję.
Link do wypowiedziLink
Akop Szostak

Akop Szostak Trener personalny

Temat: Dieta

Marcinie :)
Rzeźba to nic innego jak pozbycie się tłuszczu, który przykrywa nasze mięśnie. Najpierw trzeba zbudować mięśnie a później je uwidocznić. Tylko ze zazwyczaj te dwa procesy nie idą w parze. \
Również jak napisałeś to chwilowo nie ćwiczysz.
zgodzę się co do treningów ze są ważne :) Ale myślę ze również warto dobrze podejść do diety. Tak jak to właśnie ona stanowi 70% sukcesu.
Kiedyś również miał dużą nadwagę i z własnego doświadczenia powiem ze w tym momencie proponował bym zredukować tkankę tłuszczową. A później gdy już poziom tłuszczu będzie Ciebie satysfakcjonował, to zacznij budować "jakościową" masę mięśniową. Oczywiście przyrosty będę mniejsze, ale bardziej estetyczne (tak jak nie będzie zbędnego "balastu").
Dodatkowo przy układaniu diety musisz brać pod uwagę swój wiek, wagę, wzrost, aktualny tryb życia jaki prowadzisz (mimo ze nie ćwiczysz to może ciężko pracujesz) i myślę tez ze warto brać pod uwagę grupę krwi.
Takie moje uwagi :)
-spożywaj węglowodany złożone o niskim indeksie glikemicznym (czym niższy indeks tym wolniej są trawione i nie powodują skoku cukru we krwi)
-tłuszcze używaj te zdrowe, głownie omega 3 (olej lniany, orzechy włoskie, ryby) ale tez pamiętaj ze musi być równowaga między rodzajami.
-przed snem możesz spokojnie zjeść posiłek, lecz białkowy (np. pierś z kurczaka z warzywami), dodatkowy posiłek przyspieszy metabolizm, dodatkowo białko bez węgli nasili wykorzystywanie tłuszczu jako paliwa w trakcie trawienia (nie dużo ale zawsze) i zwiększy efekt termogeniczny pożywienia (napędzając metabolizm).
-spożywaj dużo warzyw (najlepiej zielonych liściastych) sa źródłem witamin i minerałów, przeciwdziałają kwasicy w układzie pokarmowym.

Również możesz wspomóc się suplementami diety (nawet jeżeli nie ćwiczysz)
-zawsze pamiętaj o witaminach
-jako zastępczy posiłek (gdy nie masz czasu na zrobienie posiłku) możesz zjeść batonika "low carb" (np. matrix OLIMP), wypić szejka proteinowego bądź MRP ( w zależności potrzeb).
-środek oparty na Cholina i inozytol z dodatkiem l carnityny (przyspieszy to metabolizm, ureguluje poziom kwasów tłuszczowych w krwiobiegu, nasili prace enzymów odpowiedzialnych za lipolize (rozbijanie tłuszczu), jak również poprawie pracą błon komórkowych)

Pozdrawiam :)
Link do wypowiedziLink
Marcin B.

Marcin B. Menedżer ds Promocji
- Dział Analiz i
Zarządzania
Promocjami

Temat: Dieta

Akop Szostak:
>

Kiedyś również miał dużą nadwagę i z własnego doświadczenia powiem ze w tym momencie proponował bym zredukować tkankę tłuszczową.

w Takim Razie Wielki szacun za Efekty Twojej pracy ( patrząc na twoje zdjęcie w Profilu Winszuję i Wielki szacuj za efekty)
Wielkie dzięki za cenne uwagi Moja grupa Krwi 0 Rh+ Raz jeszcze dzięki za cenne wskazówki.
Link do wypowiedziLink
Akop Szostak

Akop Szostak Trener personalny

Temat: Dieta

Dziękuje :)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Dieta

A ja mam pytanie jak to jest z batonami np snickers bo do nich mam slabosc. Przy czym chce powiedziec, ze cwicze 3 razy w tygodniu i powiekszam mase miesniowa. Staram sie uczeszczac przynajmniej raz w tygodniu treningi areobowe czy to typowy 50 minutowy trening areobowy czy typowe granie w pilke z kumplami. Staram sie nie jesc smazonego jesli juz to rano, zamiast ziemniakow kasza, makaron i ryz, pije bardzo duzo wody ok 3,5 litra dziennie, pieczywo tylko brazowe, omijam sery zolte chociaz zdarza sie, ze zjem tosta. Bralem creatyne z witaminami tauryna hmb itp... Teraz skonczylem brac N.O. Xplode i glutamine. Pytam dlatego jak to wszystko sie ma do przybierania na mase i czy przy zrzucaniu tluszczu od razu wskoczyc na drastyczna diete czyli 5 posilkow, zejsc z pieczywa itp itd. No i te slodycze, czy w przypadku ciezkich cwiczen mowie tu o piramidzie 12,10,8,6 w pierwszym cwiczeniu, a w nastepnym po 8 bywa ze po 10 powtorzen jednym ciezarze... Czy raczej nie jesc i omijac slodycze ? Tak na marginesie mam 185 cm wzrostu i 94 kg wagi. Z gory dziekuje moj e-mail bartek_mroczkowski@o2.pl
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Dieta

Bartosz Mroczkowski:
>
Pytam dlatego jak to wszystko sie ma
do przybierania na mase i czy przy zrzucaniu tluszczu od razu wskoczyc na drastyczna diete czyli 5 posilkow, zejsc z pieczywa itp itd.

To nie jest drastyczna dieta tylko standard.Witold Rogalski edytował(a) ten post dnia 11.02.09 o godzinie 18:44
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Dieta

Chodzilo mi o to czy w poniedzialek przestaje brac kreatyne a we wtorek juz wrzucac spalacze tluszczu i to samo z jedzeniem z dnia na dzien czy z jakimis okresami przejsciowymi
Link do wypowiedziLink
Akop Szostak

Akop Szostak Trener personalny

Temat: Dieta

Jeżeli chodzi o batonik typu „MARS” to na pewno nie jest to dobre rozwiązanie.
A o to kilka powodów :

-Zawiera cukru proste, co spowoduje wyrzut insuliny i tym samym obniżenie cukru we krwi. Konsekwencją tego będzie nagła utrata energii i chęć sięgnięcia po kolejne węglowodany. Taki batonik nasyci nas na „chwilę”. Paliwo dla naszego organizmu jakie oferuje produkt tego typu jest nie korzystne da naszego organizmu.
-Batonik taki również zawiera nie małą porcję tłuszczu. Jak wiadomo insulina (hormon) nie tylko ma obniżyć poziom cukru ale również odpowiada za transport składników odżywczych, między innymi i tłuszczu ! Tłuszcz w batoniku jest w konfiguracji TRANS, taki rodzaj może być wykorzystany jako magazyn zapasowej energii, czyli odłoży się w tkackie tłuszczowej białej (nasze pospolite sadełko :P)
Dodatkowo tłuszczu TRANS jak i cukru proste podnoszą poziom cholesterolu, oczywiście negatywną LDL. Jak również oba te dwa związku mogą spowodować insulino odporność.
-Batonik dostarcza nam KCAL, czyli energii. Tylko ze ta energia nie będzie wykorzystana przez nasz organizm tak jak byś my tego chcieli. Dużo lepszym rozwiązaniem będzie dostarczyć energii z produktów pełnowartościowych.
-o konserwantach już nie będę pisał :P

MOJA RADA :) wszystko jest dla ludzi, w małych ilościach nic nie szkodzi. Ale jeżeli w danym Momocie zależy nam na budowie suchej masy mięśniowej to taki BATONIK na pewno nam w tym nie pomoże. Pod czas redukcji tym bardziej, BATONIK ten jest dosyć kaloryczny i nie nasyci nas. Jedyne co pozostawi po Sobie głód i poczucie winy. Zamiast tego już lepiej zjeść produkt który zawiera podobną ilość KCAL ale będzie sycący ! i dostarczy potrzebnych nam składników. (np. błonnika)
Jeżeli cel został osiągnięty, i już jesteśmy zadowoleni TO WSZYSTKO JEST DLA LUDZI, ale oczywiście z UMIAREM !

Co do kreatyny to spokojnie można brać ją nawet na redukcji. Zresztą tak robie sam. By nie czuć spadku energetycznego. Tak jak ona wytwarza ATP, paliwo dla pracujących mięśni i nie tylko dla nich ! Polecał bym formy typu jabłczan, aby uniknąć gromadzenia wody. Kreatyna również pełni funkcji antykataboliczne.

Pozdrawiam,
Akop :)
Link do wypowiedziLink
Akop Szostak

Akop Szostak Trener personalny

Temat: Dieta

Ja osobiście w tym punkcie ciesze się ze są BATONIKI wysokobiałkowe :)

dziś parametry smakowe na tyle się poprawiły, ze nie są gorsze niż pospolite wysokocukrowe ;]

Gdy mam ochotę na coś słodkiego to sięgam właśnie po batona białkowego :) i beż żadnego poczucia winy, jednocześnie dostarczam dobrej jakości białka mojemu organizmowi ! i unikam dużej ilości tłuszczy nasyconych. Które głownie pełnią funkcję zapasowej energii :)Akop Szostak edytował(a) ten post dnia 11.02.09 o godzinie 19:37
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Dieta

Dokładnie, zamiast marsa zarzuć matrixa, polecam smak kokosowy :)
A jeżeli już się uprzesz na swoje ulubione łakocie, to czasem, kiedy ewentualnie mógłbyś go zjeść jest okres zaraz po treningu.

Moim zdaniem kreatyne można łączyć ze spalaczami. I tak jak napisał Akop, dobrym rozwiązaniem w momencie redukcji jest jabłczan.
Link do wypowiedziLink
Akop Szostak

Akop Szostak Trener personalny

Temat: Dieta

Jeżeli chodzi o łakocie w momentach gdy nie mogę (tak jak np. teraz, bo szykuję się do Mistrzostw Europy).
To biorę sobie moja ulubioną odżywkę białkową, mieszają porcję z 50ml aż wychodzi gęsty budyń. Dodaje łyżkę masła orzechowego + trochę słodzika w płynie (wiem ze nie zdrowy, więc robie tak czasem i w małych ilościach). Mieszam wszystko i do łodówki
na jakiś czas :D

Mi nawet smakuje :P
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Dieta

Wielkie dzieki ! Teraz wiem, ze dzisiaj zjadlem ostatnie dwa snickersy :) !!! Jeszcze chcialem sie dowiedziec jak to jest z tym chlebem (ciemnym). Schodząc z tluszczu w ogole nie jesc ?
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Dieta

Ogólnie ciemne pieczywo jest niestety ściemą... Robione jest tak jak zwykły chleb, dodają tylko coś na zewnątrz żeby wyglądało na ciemne. Mój znajomy pracuje w piekarni i mówił mi jak to wszystko wygląda. Podobno jeszcze w miarę jest pumpernikiel.

Lepiej bazować na płatkach owsianych, ryżu, kaszy i makaronie.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Dieta

I kielbasa ?
Link do wypowiedziLink
Akop Szostak

Akop Szostak Trener personalny

Temat: Dieta

Pumpernikiel ma dosyć wysokie IG.

co do produktów możesz spokojnie sam sobie robić jak masz czas. Używaj do tego mąki rodzaju 2000. Mają one IG 42 (osobiście polecam orkiszową bo jest pyszna:) )
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Dieta

Akop Szostak:
Pumpernikiel ma dosyć wysokie IG.

No tak, ale niektórzy nie mogą żyć bez pieczywa, więc wtedy lepiej jeść pumpernikiel.

Musze spróbować tej mąki skoro tak ją zachwalasz :) Masz jakiś fajny przepis, w którym można odczuć jej walory smakowe? :>
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy


Następna dyskusja:

Dieta białkowa dla kobiet




Wyślij zaproszenie do
Anuluj