GoldenLine
Zaloguj się

konto usunięte

Temat: Posiłek potreningowy a wieczorne treningi

Cześć!
Chciałbym poznać opinię speców żywieniowych w kwestii posiłku po treningu wieczornym. Trenuję minimum 4 razy w tygodniu, a każdy trening kończę nie wcześniej niż o 19:00. Pozostaje zatem kwestia odpowiedniego posiłku po każdym treningu o takiej wieczornej porze. Staram się sosować produkty o jak najwyższej zawartości białka i minimalnej węglowodanów, czyli najczęściej kończę dzień puszką tuńczyka (alternatywnie inna rybka) lub lekkim twarogiem. Jednakże zaczynam już na te zestawy patrzeć z lekkim niesmakiem, dlatego zastanawiam się, czy wystarczy po każdym treningu o takiej porze już po prostu sama odżywka białkowa? Jeżeli nie, co ewentualnie można jeszcze kąsać bez obaw o odkładanie fat`u?
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Posiłek potreningowy a wieczorne treningi

Specem nie jestem, ale po treningu WSKAZANE jest spozyc jakies weglodowany w celu uzupelnienia glikogenu w miesniach. Jak sie myle niech fachowcy mnie poprawia.
Link do wypowiedziLink
Rafał J.

Rafał J. Starszy wydawca

Temat: Posiłek potreningowy a wieczorne treningi

Spożycie węglowodanów po treningu jest konieczne w celu uzupełnienia glikogenu w mięśniach - inaczej mięśnie same zaczną się spalać i z masy mięśniowej nic nie będzie. Przed spożyciem białka trzeba najpierw dostarczyć mięsniom węglowoadnóww formie przekąski - polecam wypicie Carbo bezpośrednio po treningu (zależnie od wagi, ale między 40 a 70g), można też np. zjeść banana. Dopiero potem białko, albo odżywka (wtedy najlepiej białko serwatka) albo posiłek białkowy typu twaróg, ryba itd. Mój posiłek potreningowy (też wieczorny ok. 20.00) to 70g Carbo bezpośrednio po treningu (z suplementów Glutamina i BCAA), a w przeciagu godziny po treningu 200g ryby gotowanej, 1/2 torebki ryżu i warzywa gotowane. Żadnego tłuszczu. O 22.00 ostatni posiłek - tylko odżywka białkowa.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Posiłek potreningowy a wieczorne treningi

carbo - ok, ciekawi mnie natowmiast, czy można zastąpić wieczorny posiłek potreningowy odżywką białkową? mówię tu o sytuacji, w której do godziny 18 mam już za sobą 4 -5 posiłków, następnie trening no i odżywka białkowa? czy powinno się jednakże dostarczać jeszcze białko pod postacią kolejnego, naturalnego posiłku?
Link do wypowiedziLink
Agnieszka J.

Agnieszka J. instruktor
kulturystyki i
fitness

Temat: Posiłek potreningowy a wieczorne treningi

Krzysztof Krymuza:
carbo - ok, ciekawi mnie natowmiast, czy można zastąpić wieczorny posiłek potreningowy odżywką białkową? mówię tu o sytuacji, w której do godziny 18 mam już za sobą 4 -5 posiłków, następnie trening no i odżywka białkowa? czy powinno się jednakże dostarczać jeszcze białko pod postacią kolejnego, naturalnego posiłku?
Całego posiłku nie możesz zastąpić odzywka proteinową, bo jak sama nazwa wskazuje jest w niej jedynie białko! ale jeśli po treningu wypijesz carbo, to później możesz wypić jedynie białko i iść spać, chyba że siedzisz do późnych godzin nocnych, to jednak polecałabym po treningu zjeść normalny posiłek, ale z mniejszą ilością węglowodanów! obawiam się jednak że carbo i odżywka białkowa, znudzi Ci się jeszcze szybciej, niż zwykłe posiłki :), ale czasami trzeba się w sobie zaprzeć :)
w końcu człowiek jest stworzony po to, aby przekraczać siebie :)
Link do wypowiedziLink
Rafał J.

Rafał J. Starszy wydawca

Temat: Posiłek potreningowy a wieczorne treningi

Jeżeli większość Twoich posiłków to naturalne źródło białka z naturalnych produktów to białko potrenigowe jak najbardziej może pochodzić z odzywki białkowej. Po to właśnie wymyślono odżywkę białka serwatki. Polecałbym jednak też odżywkę z białka kazeinowego na godzinę przed snem - serwatka szybko się wchłania i jest głównie po treningu, a kazeina trochę jeszcze krąży w organiźmie, dzięki czemu mięśnie są jeszcze chwilę odżywione białkiem w nocy. Najważniejsze oczywiście łączna ilość białka w dziennej diecie, ale to oczywiste.
Link do wypowiedziLink
Przemek C.

Przemek C. Lider ds. Cyfryzacji
@ ABB, Bielsko-Biała

Temat: Posiłek potreningowy a wieczorne treningi

Agnieszka J.:

Całego posiłku nie możesz zastąpić odzywka proteinową, bo jak sama nazwa wskazuje jest w niej jedynie białko! ale jeśli po treningu wypijesz carbo, to później możesz wypić jedynie białko i iść spać, chyba że siedzisz do późnych godzin nocnych, to jednak polecałabym po treningu zjeść normalny posiłek, ale z mniejszą ilością węglowodanów! obawiam się jednak że carbo i odżywka białkowa, znudzi Ci się jeszcze szybciej, niż zwykłe posiłki :), ale czasami trzeba się w sobie zaprzeć :)
w końcu człowiek jest stworzony po to, aby przekraczać siebie :)

I wszystko jasne :)
A co do tego, że coś ma się szybko znudzić - gdzie ja czytałem coś takiego: "Miarą sukcesu..."?? ;)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Posiłek potreningowy a wieczorne treningi

Przemek Ciepły:
Agnieszka J.:

Całego posiłku nie możesz zastąpić odzywka proteinową, bo jak sama nazwa wskazuje jest w niej jedynie białko! ale jeśli po treningu wypijesz carbo, to później możesz wypić jedynie białko i iść spać, chyba że siedzisz do późnych godzin nocnych, to jednak polecałabym po treningu zjeść normalny posiłek, ale z mniejszą ilością węglowodanów! obawiam się jednak że carbo i odżywka białkowa, znudzi Ci się jeszcze szybciej, niż zwykłe posiłki :), ale czasami trzeba się w sobie zaprzeć :)
w końcu człowiek jest stworzony po to, aby przekraczać siebie :)

I wszystko jasne :)
A co do tego, że coś ma się szybko znudzić - gdzie ja czytałem coś takiego: "Miarą sukcesu..."?? ;)

zgadza się, tylko jak jem tuńczyka na zmianę z paroma innymi produktami od lat to zaczynam mieć go już serdecznie dosyć... :-D

dzięki za wskazówki!
Link do wypowiedziLink
Przemek C.

Przemek C. Lider ds. Cyfryzacji
@ ABB, Bielsko-Biała

Temat: Posiłek potreningowy a wieczorne treningi

Tuńczyk jedzony zbyt często to nie jest najlepszy pomysł - to mięsko niestety często ma w sobie dosyć dużo rtęci...
Łyżka ryżu z gotowanym mięsem nie powinna Ci zaszkodzić. Jak chodzi o twarożki to patrząc po mądrościach z tabel na opakowaniach najlepiej wygląda chyba "serek wiejski" jeśli już tak bardzo boisz się kalorii... ;)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Posiłek potreningowy a wieczorne treningi

Kiedys interesowałam sie tematem i prawda jest taka, że za dużo kurczaka nie można, bo hormony, twarog tez nie najlepszy itp itd, wiec co :) Ale fakt, faktem tunczyk najlepszy nie jest, zapewne inna ugotowana ryba lepiej posluzy.
Moim zdaniem najlepsza metodą jest poeksperymentowac na sobie - inaczej nie znajdziemy złotego środka.
Link do wypowiedziLink
Bogusław Skorupka

Bogusław Skorupka Ekspert ds. Obsługi
Dużych Korporacji

Temat: Posiłek potreningowy a wieczorne treningi

Artur

Przy takim treningu proponuje zastosować HMB 3 x dziennie oraz przed snem tylko NIGHT PROTEIN BLEND (TREC NUTRITION) w dawce 40 g najlepiej mieszać z kefirem 200 ml uwalnia aminokwasy nawet do 7h podczas snu i wspomaga efektywną budowę tkanki mięśniowej

3sie :)
Link do wypowiedziLink
Agnieszka J.

Agnieszka J. instruktor
kulturystyki i
fitness

Temat: Posiłek potreningowy a wieczorne treningi

Przemek Ciepły:
Agnieszka J.:

Całego posiłku nie możesz zastąpić odzywka proteinową, bo jak sama nazwa wskazuje jest w niej jedynie białko! ale jeśli po treningu wypijesz carbo, to później możesz wypić jedynie białko i iść spać, chyba że siedzisz do późnych godzin nocnych, to jednak polecałabym po treningu zjeść normalny posiłek, ale z mniejszą ilością węglowodanów! obawiam się jednak że carbo i odżywka białkowa, znudzi Ci się jeszcze szybciej, niż zwykłe posiłki :), ale czasami trzeba się w sobie zaprzeć :)
w końcu człowiek jest stworzony po to, aby przekraczać siebie :)

I wszystko jasne :)
A co do tego, że coś ma się szybko znudzić - gdzie ja czytałem coś takiego: "Miarą sukcesu..."?? ;)
Ależ kwestia znudzenia posiłkami była poruszona przez autora, to absolutnie nie była moja prywatna dygresja,jedynie dopełnienie odpowiedzi :)
ja przecież nie mam takich problemów, żeby coś mi sie miało nudzić... :)
Gorąco pozdrawiam :)
Link do wypowiedziLink
Witek Kurdziel

Witek Kurdziel MOCNYSKLEP.PL,
MOCNYTRENER.PL,
MOCNYBLOG.PL

Temat: Posiłek potreningowy a wieczorne treningi

Autor nie wspomniał o której chodzi spać a to jest w tym przypadku kluczowe
Link do wypowiedziLink
Konrad Kubacki

Konrad Kubacki Business Analyst,
Economic Researcher,
Technology
Transfe...

Temat: Posiłek potreningowy a wieczorne treningi

Ja chodze spac kolo 2-3, co wtedy zjesc najlpiej przed snem? :)
Link do wypowiedziLink
Agnieszka J.

Agnieszka J. instruktor
kulturystyki i
fitness

Temat: Posiłek potreningowy a wieczorne treningi

Konrad Kubacki:
Ja chodze spac kolo 2-3, co wtedy zjesc najlpiej przed snem? :)
Przed samym snem to oczywiście nic :)
Link do wypowiedziLink
Konrad Kubacki

Konrad Kubacki Business Analyst,
Economic Researcher,
Technology
Transfe...

Temat: Posiłek potreningowy a wieczorne treningi

Agnieszka J.:
Konrad Kubacki:
Ja chodze spac kolo 2-3, co wtedy zjesc najlpiej przed snem? :)
Przed samym snem to oczywiście nic :)

.. no dobra, to co najlepiej zjesc na (tu wpisz odpowiedni czas jedzenia, zanim pojdzie sie spac) przed snem? :)
Link do wypowiedziLink
Witek Kurdziel

Witek Kurdziel MOCNYSKLEP.PL,
MOCNYTRENER.PL,
MOCNYBLOG.PL

Temat: Posiłek potreningowy a wieczorne treningi

Kolego jeśli chodzisz spać koło trzeciej to rozkmina z pierwszego posta jest nonsensowna , dla ciebie 19 to jak dla innych pora normalnego obiadu :)

a co do jedzenia przed samym snem , to posiłek składający sie z samego białka , nie spowoduje otłuszczenia lecz zapobiegnie paleniu mięśni podczas całonocnej głodówki
Link do wypowiedziLink
Witek Kurdziel

Witek Kurdziel MOCNYSKLEP.PL,
MOCNYTRENER.PL,
MOCNYBLOG.PL

Temat: Posiłek potreningowy a wieczorne treningi

ups , dopiero się kapnąłem że Konrad nie jest autorem tematu :)
Link do wypowiedziLink
Agnieszka J.

Agnieszka J. instruktor
kulturystyki i
fitness

Temat: Posiłek potreningowy a wieczorne treningi

Konrad Kubacki:
Agnieszka J.:
Konrad Kubacki:
Ja chodze spac kolo 2-3, co wtedy zjesc najlpiej przed snem? :)
Przed samym snem to oczywiście nic :)

.. no dobra, to co najlepiej zjesc na (tu wpisz odpowiedni czas jedzenia, zanim pojdzie sie spac) przed snem? :)
Oczywiście wszystko zależy od tego o której godzinie wstajesz (jak długo śpisz), jak intensywny tryb życia prowadzisz, o której godzinie i jak długo trenujesz (jeśli w ogóle, ale domyślam się ze skoro jesteś na tym forum to raczej nie brzydzisz się aktywnością fizyczną :)).
Bardzo uogólniając ostatni posiłek powinno się zjeść na 3 godziny przed snem, ewentualnie przed samym snem można wypić białko :)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Posiłek potreningowy a wieczorne treningi

Po ciężkim treningu musisz zjeść odpowiedni posiłek składający się zarówno z węglowodanów jak i z białka, obojętnie jaka by to nie była pora dnia. Musisz uzupełnić braki glikogenu w mięśniach i dostarczyć białko do budowy mięśni.

Przed snem samo białko.
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy


Następna dyskusja:

Posiłek przed i po treningu




Wyślij zaproszenie do
Anuluj