GoldenLine
Zaloguj się
Arkadiusz G.

Arkadiusz G. Zrezygnować z marzeń
ze strachu przed
porażką to jak
pope...

Temat: Co jeść przed i po bieganiu

Witam,

Jako, że na forum Fitness & Kulturystyka milczą na ten temat to wkleję ten temat także tu.

Chciałbym poradzić się Was w kwestii odżywiania jak i suplementacji przed i po bieganiu (przed i po aerobach). Chodzi mi dokładnie o bieganie w dzień, w który nie mam treningu siłowego.
Do tej pory zjadam posiłek białkowo-węglowodanowy, węglowodany o niskim IG na kilka godzin przed biegiem oraz odżywkę białkową jakieś 1,5h przed bieganiem a także BCAA zaraz po biegu. Jakąś godzinę po nim normalny posiłek białkowo-węglowodanowy.
Czy taki sposób odżywiania jest prawidłowy? Czy coś powinienem zmienić lub dodać?
Proszę Was o opinie i sugestie.

PozdrawiamArkadiusz G. edytował(a) ten post dnia 14.04.10 o godzinie 17:58
Link do wypowiedziLink
Arkadiusz G.

Arkadiusz G. Zrezygnować z marzeń
ze strachu przed
porażką to jak
pope...

Temat: Co jeść przed i po bieganiu

no nieeeee, nikt z Was nie biega ?? Żadnych podpowiedzi w tym temacie ??
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Co jeść przed i po bieganiu

Posiłek 1,5h przed to dobre posunięcie, przed samym biegiem glutaminka i BCAA,

Po bieganiu osobiście wrzuciłbym vitargo/carbo w nie za dużej ilości, zależy od czasu wysiłku i do tego znów glutaminka i bcaa, a po jakimś czasie (około40min) posiłek,
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Co jeść przed i po bieganiu

Jeżeli jest to bieg pod kątem spalania fat'u (tylko bieg,nie mówię o treningu siłowym przed)to nie bardzo rozumiem propozycję spożycia carbo Karolu. Możesz to jakoś uargumentować proszę?
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Co jeść przed i po bieganiu

Magda K.:
Jeżeli jest to bieg pod kątem spalania fat'u (tylko bieg,nie mówię o treningu siłowym przed)to nie bardzo rozumiem propozycję spożycia carbo Karolu. Możesz to jakoś uargumentować proszę?

to zależy od rodzaju biegu, jeżeli byłby to bieg pod górę gdzie obciążymy masakrycznie mieśnie ud to należałoby uzupełnić glikogen aby nie zmarnować pracy treningu siłowego. Dwa, zawsze mieśnie męczymy i wszystko zależy też od tego jak intensywny i jak długi będzie to bieg tak jak wspomniałem. Jeżeli faktycznie spalanko to zgadzam się, nie potrzebne.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Co jeść przed i po bieganiu

jeżeli to ma być w celu spalenia tkanki tłuszczowej to posiłek 1,5 h przed jest ok. przed bieganiem dorzuciła bym jakiś termogenik + BCAA, po bieganiu BCAA+Glutamina, po godzinie posiłek białkowo-węglowodanowy (to też zależy od pory biegania - jeśli wieczorem to nie przesadzaj z węglami) a przed snem zalać się odżywką białkową.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Co jeść przed i po bieganiu

Dorota B.:
jeżeli to ma być w celu spalenia tkanki tłuszczowej to posiłek 1,5 h przed jest ok. przed bieganiem dorzuciła bym jakiś termogenik + BCAA, po bieganiu BCAA+Glutamina, po godzinie posiłek białkowo-węglowodanowy (to też zależy od pory biegania - jeśli wieczorem to nie przesadzaj z węglami) a przed snem zalać się odżywką białkową.

ee :) no w życiu białko na noc :) to stara niesprawdzona szkoła, węgle o niskim indexie są najlepszym rozwiązaniem na noc + amino.
Organizm w nocy ma sie regenerować białko ku temu nie sprzyja niestety.
Link do wypowiedziLink
Łukasz Z.

Łukasz Z. .

Temat: Co jeść przed i po bieganiu

Karol Z.:

ee :) no w życiu białko na noc :) to stara niesprawdzona szkoła, węgle o niskim indexie są najlepszym rozwiązaniem na noc + amino.
Organizm w nocy ma sie regenerować białko ku temu nie sprzyja niestety.

nawet przy chęci spalenia tt?
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Co jeść przed i po bieganiu

ja tą szkołę sprawdziłam na sobie i działa :) węgle na noc też sprawdziłam - nie działa :)
Karol Z.:
Dorota B.:
jeżeli to ma być w celu spalenia tkanki tłuszczowej to posiłek 1,5 h przed jest ok. przed bieganiem dorzuciła bym jakiś termogenik + BCAA, po bieganiu BCAA+Glutamina, po godzinie posiłek białkowo-węglowodanowy (to też zależy od pory biegania - jeśli wieczorem to nie przesadzaj z węglami) a przed snem zalać się odżywką białkową.

ee :) no w życiu białko na noc :) to stara niesprawdzona szkoła, węgle o niskim indexie są najlepszym rozwiązaniem na noc + amino.
Organizm w nocy ma sie regenerować białko ku temu nie sprzyja niestety.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Co jeść przed i po bieganiu

Łukasz Z.:
Karol Z.:

ee :) no w życiu białko na noc :) to stara niesprawdzona szkoła, węgle o niskim indexie są najlepszym rozwiązaniem na noc + amino.
Organizm w nocy ma sie regenerować białko ku temu nie sprzyja niestety.

nawet przy chęci spalenia tt?

nawet, ważne aby były to węgle o niskim indexie, brązowy ryż np.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Co jeść przed i po bieganiu

Dorota B.:
ja tą szkołę sprawdziłam na sobie i działa :) węgle na noc też sprawdziłam - nie działa :)

nie ma podstaw medycznych aby działało według tej metody :) generalnie spożywając białko na noc nie wytworzymy idealnego środowiska do głębokiego snu, a głęboki sen to regeneracja. Dwa rano nie przyswoimy dużej ilości białka nie mając energii na przerobienie go (energia jest gromadzona w nocy przez długo trawione węgle). Nie ma możliwości zatłuszczenia więc nie ma co się obawiać.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Co jeść przed i po bieganiu

co do zasadny nie potrzebuje podstaw medycznych, które w niemal każdym przypadku są sprzeczne i od wielu lat toczone są dyskusje, gdzie argumenty są za i przeciw :) Ja po prostu przez kilka lat treningów testowałam różne opcje na sobie i dla mnie to jest wyznaczynikiem czy coś działa czy nie. Generalne wnioski są takie, że najkorzystniej spożywać więcej węgli z rana i przed treningiem, które dostarczą mi energii. Im później tym mniej węgli a więcej białka, bo organizm nie będzie miał gdzie spożytkować energii z węgli i odłoży w tłuszczyk, a białko zabezpieczy mięśnie na długi czas podczas snu. Nie chcę genaralizować że tak jest u wszystkich, ale u mnie tak to właśnie działa :)
Karol Z.:
Dorota B.:
ja tą szkołę sprawdziłam na sobie i działa :) węgle na noc też sprawdziłam - nie działa :)

nie ma podstaw medycznych aby działało według tej metody :) generalnie spożywając białko na noc nie wytworzymy idealnego środowiska do głębokiego snu, a głęboki sen to regeneracja. Dwa rano nie przyswoimy dużej ilości białka nie mając energii na przerobienie go (energia jest gromadzona w nocy przez długo trawione węgle). Nie ma możliwości zatłuszczenia więc nie ma co się obawiać.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Co jeść przed i po bieganiu

Nie może tak to działać bo mieśnie potrzebują też węgli, a trawienie białka przez noc nie jest wskazane przez organizm w czasie kiedy ma się regenerować. No, ale już nie drążę. Każdy robi jak chce. :)
Jak zaczniesz mieć problemy ze snem pomyśl o brązowym ryżu na noc. Jeżeli chodzi o tłuszcz odkładający się to efekt taki uzyskasz tylko jak będę to węgle o wysokim indexie glikemicznym.
Link do wypowiedziLink
Arkadiusz G.

Arkadiusz G. Zrezygnować z marzeń
ze strachu przed
porażką to jak
pope...

Temat: Co jeść przed i po bieganiu

Dziękuję wszystkim za porady.

Co do uściślenia mojego zapytania to TAK, bieganie jest w celu spalenia tkanki tłuszczowej i pytam o bieganie tylko i wyłącznie w dzień, w który nie ma treningu siłowego. Pora biegania to około 18-tej - 19-tej.
Zastanawiałem się czy po takim treningu (stała intensywność w granicach 70-75% HRmax, czas około 45 minut) nie trzeba zażywać CARBO. Na szczęście nie myliłem się i prawidłowo go nie zażywałem. CARBO wypijam tylko i wyłącznie po treningu siłowym.
Co do termogeników, które doradza Dorota to niestety ich nie mogę zażywać ze względu na niewielkie nadciśnienie, z którym się borykam. Biorę tylko L-karnitynę (bo jeszcze mi trochę jej zostało).

PozdrawiamArkadiusz G. edytował(a) ten post dnia 18.04.10 o godzinie 15:51
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Co jeść przed i po bieganiu

Arkadiusz G.:
Dziękuję wszystkim za porady.

Co do uściślenia mojego zapytania to TAK, bieganie jest w celu spalenia tkanki tłuszczowej i pytam o bieganie tylko i wyłącznie w dzień, w który nie ma treningu siłowego. Pora biegania to około 18-tej - 19-tej.
Zastanawiałem się czy po takim treningu (stała intensywność w granicach 70-75% HRmax, czas około 45 minut) nie trzeba zażywać CARBO. Na szczęście nie myliłem się i prawidłowo go nie zażywałem. CARBO wypijam tylko i wyłącznie po treningu siłowym.
Co do termogeników, które doradza Dorota to niestety ich nie mogę zażywać ze względu na niewielkie nadciśnienie, z którym się borykam. Biorę tylko L-karnitynę (bo jeszcze mi trochę jej zostało).

PozdrawiamArkadiusz G. edytował(a) ten post dnia 18.04.10 o godzinie 15:51

moim zdaniem tętno 70-75% to może być za duże, ale sam wyczujesz,
Co do nadciśnienia to wiesz, że boostery azotu mają takie pewne działanie, że regulują ciśnienie krwi ? :) między innymi chcieli wciągnąć suple na argininie na listę leków :) na szczęście przeszło niektórym w urzędach ;-)
ja sam mogę potwierdzić, że moje ciśnienie spadło, zażywałem Napalm przez około 4 tygodni. Sam się zdziwiłem dopiero potem powiązałem fakty ;-) taka ciekawostka
Link do wypowiedziLink
Arkadiusz G.

Arkadiusz G. Zrezygnować z marzeń
ze strachu przed
porażką to jak
pope...

Temat: Co jeść przed i po bieganiu

Tętno 70-75% jest dla mnie optymalne. Prawie cały dystans biegnę w takim tempie (poza pierwszymi 5 minutami) i jest OK.
Co do nadciśnienia to jestem pod stałą kontrolą lekarza bo nic innego oprócz leków nadciśnieniowych mi nie pomaga (poza tym jem także argininę ale dołożyłem ją sam do swojego zestawu leków - oczywiście za zgodą lekarza - zresztą wszystkie suplementy których używam były z nim konsultowane).
Karol Z.:
Arkadiusz G.:
Dziękuję wszystkim za porady.

Co do uściślenia mojego zapytania to TAK, bieganie jest w celu spalenia tkanki tłuszczowej i pytam o bieganie tylko i wyłącznie w dzień, w który nie ma treningu siłowego. Pora biegania to około 18-tej - 19-tej.
Zastanawiałem się czy po takim treningu (stała intensywność w granicach 70-75% HRmax, czas około 45 minut) nie trzeba zażywać CARBO. Na szczęście nie myliłem się i prawidłowo go nie zażywałem. CARBO wypijam tylko i wyłącznie po treningu siłowym.
Co do termogeników, które doradza Dorota to niestety ich nie mogę zażywać ze względu na niewielkie nadciśnienie, z którym się borykam. Biorę tylko L-karnitynę (bo jeszcze mi trochę jej zostało).

PozdrawiamArkadiusz G. edytował(a) ten post dnia 18.04.10 o godzinie 15:51

moim zdaniem tętno 70-75% to może być za duże, ale sam wyczujesz,
Co do nadciśnienia to wiesz, że boostery azotu mają takie pewne działanie, że regulują ciśnienie krwi ? :) między innymi chcieli wciągnąć suple na argininie na listę leków :) na szczęście przeszło niektórym w urzędach ;-)
ja sam mogę potwierdzić, że moje ciśnienie spadło, zażywałem Napalm przez około 4 tygodni. Sam się zdziwiłem dopiero potem powiązałem fakty ;-) taka ciekawostka
Link do wypowiedziLink
Roman Kasprzewski

Roman Kasprzewski Konstruktor
elektronik - Posnet
Polska S.A.

Temat: Co jeść przed i po bieganiu

Karol Z.:

ee :) no w życiu białko na noc :) to stara niesprawdzona szkoła, węgle o niskim indexie są najlepszym rozwiązaniem na noc + amino...

Od razu wyjaśnię, że nie twierdzę, iż nie masz racji. Sam eksperymentuję, żeby wybrać najlepszą metodę. Ale tak się czasami zastanawiam: Jeśli białko na noc to taka niesprawdzona metoda, to czemu ówcześni kulturyści wyglądali tak, jak wyglądali, czyli dobrze?
Tylko nie piszcie, że to efekt sterydów :)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Co jeść przed i po bieganiu

Roman Kasprzewski:
Karol Z.:

ee :) no w życiu białko na noc :) to stara niesprawdzona szkoła, węgle o niskim indexie są najlepszym rozwiązaniem na noc + amino...

Od razu wyjaśnię, że nie twierdzę, iż nie masz racji. Sam eksperymentuję, żeby wybrać najlepszą metodę. Ale tak się czasami zastanawiam: Jeśli białko na noc to taka niesprawdzona metoda, to czemu ówcześni kulturyści wyglądali tak, jak wyglądali, czyli dobrze?
Tylko nie piszcie, że to efekt sterydów :)

ej no :) ja znam ówczesnych kulturystów ktorzy własnie jedzą węgle na noc, gdybym nie miał konkretnych przesłanek i zdobytej wiedzy pewnie bym się tego nie podjął :)
a sterydy to swoją drogą... niestety wtedy trzeba spożywać więcej białka i być może muszą jeszcze na noc wrzucać, do tego biorą różne specyfiki na sen ;-)
Link do wypowiedziLink
Monika Kasińska

Monika Kasińska Tłumacz przysięgły
jęz. angielskiego
http://qualicom.pl

Temat: Co jeść przed i po bieganiu

Są różne szkoły. Stara szkoła, która wcale nie musi być zła tylko dlatego, że jest stara, zaleca na noc białka o długim czasie wchłanialności, czyli kazeinę. Nowa szkoła z kolei proponuje węglowodany o niskim indeksie glikemicznym.

Powiem szczerze, że sama korzystam z obydwu tych metod. Gdy kończę trening siłowy późno, jem węglowodany na noc, ponieważ są one niezbędne w posiłku potreningowym. Jest to jednak posiłek potreningowy, a nie węgle na noc, więc organizm inaczej trochę te substancje odżywcze wykorzystuje. Gdy jednak kończę trening na tyle wcześnie, że mam potem możliwość zjedzenia jeszcze jednego posiłku przed snem, jest to zazwyczaj tylko odżywka białkowa lub białka jaj z jednym żółtkiem.

Natomiast jeśli chodzi o bieganie to vitargo zalecałabym raczej pić przed, a nie po. Oczywiście, wiele zależy od rodzaju biegania, ale węglowodany proste przydadzą się jako dopalacz przedtreningowy. Sama stosuję przed bieganiem BCAA i glutaminę, natomiast posiłki są tradycyje: węgle + białko. Dyskusyjna jest kwestia tłuszczów.Monika K. edytował(a) ten post dnia 19.04.10 o godzinie 12:23
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy


Następna dyskusja:

Motywacja przed treningiem




Wyślij zaproszenie do
Anuluj