GoldenLine
Zaloguj się
Sebastian Szydełko

Sebastian Szydełko Pomagajmy i
realizujmy wspólnie
nasze cele...

Temat: Wzmocnienie pleców

Witajcie Przyjaciele :)
Chciałbym się Was poradzić czy znacie jakieś ciekawe techniki wzmacniania pleców i jakie rozgrzewki radzicie.
Szczególnie na dolne boki pleców, gdyż trenuję z ciężką bronią białą i po całym dniu pracy, w której często mam plecy w użyciu, nie mogę długo ćwiczyć szybkich cięć bronią.
Pomożecie? :)
Link do wypowiedziLink
Arkadiusz S.

Arkadiusz S. Think training's
hard? Try losing.

Temat: Wzmocnienie pleców

Poszukaj zestawów stabilizujących/wzmacniających wykonywanych w pozycji poniżej

Obrazek

Powiem Ci, że początki to rzeźnia, ale po 3 miesiącach masz zupełnie inne plecy, zwłaszcza ich odcinek lędźwiowy. Ja całe życie borykałem się z tzw. korzonkami, ale od kiedy trener wziął się za nas w tej pozycji to jak ręką odjął.
Link do wypowiedziLink
Jan Szubiak

Jan Szubiak RHCA/RHCSS/RHCDS,
LinuxPolska

Temat: Wzmocnienie pleców

Arkadiusz S.:
Poszukaj zestawów stabilizujących/wzmacniających wykonywanych w pozycji poniżej

Hej,

Mógłbyś przybliżyć/naprowadzić ? jakieś nazwy ćwiczeń etc..

Pozdr,
J.Sz
Link do wypowiedziLink
Sebastian Szydełko

Sebastian Szydełko Pomagajmy i
realizujmy wspólnie
nasze cele...

Temat: Wzmocnienie pleców

Najlepiej by było zrobić krótki wideo tutrial :)

Ja również się dołączam do prośby Jana.

Na obrazku jak się nie mylę widzimy ćwiczenie: Deska z podniesioną nogą.
Ćwiczenie to wzmacnia brzuch i plecy, mięśnie kręgosłupa

Znalazłem jakiś poradnik, trochę kobiecy :P ale z każdego da się coś zawsze wyciągnąć przydatnego.
http://cwiczenia-na-plaski-brzuch.pl/cwiczenie-nr-1
Link do wypowiedziLink
Arkadiusz S.

Arkadiusz S. Think training's
hard? Try losing.

Temat: Wzmocnienie pleców

W zasadzie robimy kombinacje deki przodem i deski bokiem
Przykładowa pozycje które przeplatamy i łączymy wraz z postępującym zaawansowaniem:
deska przodem
deska przodem z prawą ręką w górze
deska przodem z lewą ręką w górze
deska bokiem
deska bokiem z lewą ręką w górze
deska bokiem
deska bokiem z prawą w górze
potem do podniesionej ręki dochodzą też podniesione nogi (ta sama i przeciwna - przodem)
pojedyncze ćwiczenie ok 15-30 sek, całość ok 5 min
Link do wypowiedziLink
Sebastian Szydełko

Sebastian Szydełko Pomagajmy i
realizujmy wspólnie
nasze cele...

Temat: Wzmocnienie pleców

Oki dzięki za radę, jeśli to CI pomogło z kozakami to warto spróbować ;)
Link do wypowiedziLink
Sebastian Szydełko

Sebastian Szydełko Pomagajmy i
realizujmy wspólnie
nasze cele...

Temat: Wzmocnienie pleców

W sumie to zapomniałem dodać, że pływanie tez bardzo dobrze wpływa na kondycję pleców i dla tego bardzo polecam, choć raz na tydzień. Po kilku miesiącach zobaczy się różnicę w ciele, że się jest bardziej aktywnym i ma się więcej sił.
Link do wypowiedziLink
Arkadiusz S.

Arkadiusz S. Think training's
hard? Try losing.

Temat: Wzmocnienie pleców

Sebastian Szydełko:
Oki dzięki za radę, jeśli to CI pomogło z kozakami to warto spróbować ;)
Początki są masakryczne - w pewnym momencie czujesz że już nawet 5sek dalszej deski (niezależnie której) nie wytrzymasz. Ale wystarczy 2x w tygodniu przez miesiąc by poczuć różnicę. Po 3 miesiącach już zaczyna sprawiać radość.

W ramach ciekawostki: ćwiczyliśmy od września a w lutym było seminarium z Pewnym Francuzem. Na koniec któregoś z treningów Pan Francuz narzucił jakieś leciutkie ćwiczenie stabilizujące typu deska właśnie i od razu było widać, kto na codzień wykonuje tego typu ćwiczenia a kto nie. Ale żebyśmy nie przestali go podziwiać pokazał nam ćwiczenie, oglądając które poczuliśmy się co najmniej jakbyśmy film s-f oglądali: z deski przodem na samych palcach dłoni i stóp "złożył się" do góry do tzw pieska - to dopiero wymaga silnego kręgosłupa lędźwiowego!
Link do wypowiedziLink
Michał Mania

Michał Mania psycholog,
psychoterapeuta,
trener

Temat: Wzmocnienie pleców

wszystko co na drążku - normalne podciąganie plus cała gama ćwiczeń z repertuaru street workout, na youtubie od cholery
Link do wypowiedziLink
Sebastian Szydełko

Sebastian Szydełko Pomagajmy i
realizujmy wspólnie
nasze cele...

Temat: Wzmocnienie pleców

Michał Mania:
wszystko co na drążku - normalne podciąganie plus cała gama ćwiczeń z repertuaru street workout, na youtubie od cholery

Hej, no właśnie miałem pisać o podciąganiu że też jest bardzo dobre.
Dla zainteresowanych tu jest nawet fajny program do podciągania:
http://www.podciaganie.pl/

pozdrawiam
Link do wypowiedziLink
Damian Szalimow

Damian Szalimow

Temat: Wzmocnienie pleców

trochę o podciąganiu na http://exer-it.blogspot.com
Link do wypowiedziLink
Michał Mania

Michał Mania psycholog,
psychoterapeuta,
trener

Temat: Wzmocnienie pleców

no za dużo to tam nie ma:P chyba że nie znalazłem, bo widzę tylko temat chwytu przy zwykłym podciąganiu - brakuje różnych opcji ćwiczeń, różnych ułożeń rąk, wariacji ruchu, podciągania drążki/liny/kółka - temat rzeka
Rozumiem, że temat i strona w budowie:)Michał Mania edytował(a) ten post dnia 05.09.12 o godzinie 09:11
Link do wypowiedziLink
Marcin Foszczka

Marcin Foszczka DOP / Video Editor &
VFX Compositor &
Motion Designer/
SE...

Temat: Wzmocnienie pleców

Najlepiej iść na siłownie i tam poćwiczyć ciężarkami, Zapytać trenera,który pokaże prawidłową technikę.
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy


Następna dyskusja:

Wzmocnienie pleców




Wyślij zaproszenie do
Anuluj